Los mejores antiestrías para todo tipo de personas
Todos experimentamos estrés de forma regular, aunque el tipo y la intensidad del estrés pueden variar desde pequeños desafíos hasta grandes crisis. Cuando el estrés llega a ser demasiado intenso, crónico y no controlado, puede afectar la salud y el bienestar. Es por eso que los calmantes efectivos para el estrés son esenciales para restablecer la paz interior y la salud física.
Sin embargo, puede ser un reto encontrar analgésicos que se adapten a cada situación estresante.
Es posible que no siempre esté de humor para la meditación cuando sus pensamientos están en carrera, aunque es una potencia de un calmante del estrés; a veces puede enfrentar estrés en la relación que no está tan bien administrado por ejercicios de respiración (otro aliviador de estrés altamente eficaz) como podría ser mediante el aprendizaje de técnicas de comunicación. Las imágenes guiadas son fantásticas antes de acostarse, mientras que los juegos son un alivio del estrés óptimo para compartir con amigos.
La siguiente lista fue diseñada con versatilidad en mente. Estos medicamentos para aliviar el estrés son eficaces y se pueden usar en una variedad de situaciones. Puede probarlos una vez y ver qué es lo que más disfruta, o hacer que algunos favoritos sean parte de su rutina diaria, con algunos extras para usar según sea necesario.
Cada elemento de la lista está vinculado a más información para que sea una lista digna de volver a visitar una y otra vez.
Practica el uso de imágenes guiadas
Practicar imágenes guiadas es una manera divertida y sencilla de tomar un descanso del estrés, aclarar lo que desea y desarrollar optimismo.
Es un camino relativamente rápido hacia la paz mental.
Usa la autohipnosis
La autohipnosis proporciona una ruta simple y relajante para cambiar los hábitos, relajar el cuerpo, alterar los patrones de pensamiento y más. Debido a que todos estos pueden aliviar el estrés, la autohipnosis bien vale la pena el esfuerzo.
Aprenda Autogenics
Autogenics le permite cambiar su fisiología con su mente e invertir su respuesta de estrés fácilmente.
Aprende cómo y tendrás una gran herramienta para combatir el estrés.
Use el diario
El registro en diario se puede usar de diferentes maneras, todas las cuales pueden aliviar el estrés. Debido a que la investigación demuestra que escribir en diario trae varios beneficios para la salud además del alivio del estrés, este aliviador del estrés es muy recomendable.
Entrar en meditación
La meditación trae alivio del estrés a corto plazo, así como beneficios duraderos para el manejo del estrés. Hay muchas formas diferentes de meditación para probar: cada una es única y tiene su propio atractivo.
Aprende PMR
La relajación muscular progresiva, o PMR, es una técnica que le permite relajar todos los músculos de su cuerpo, grupo por grupo. Las sesiones iniciales tardan varios minutos y te permiten sentirte relajado física y emocionalmente cuando termines. Con la práctica, puede lograr la relajación de todo el cuerpo en cuestión de segundos.
Practica Yoga
El yoga incorpora ejercicios de respiración, meditación y ejercicio liviano. Una sesión trae alivio inicial del estrés, y la práctica continuada brinda mayor resistencia al estrés. Es uno de los analgésicos más potentes.
Usar la respiración
Los ejercicios de respiración proporcionan un alivio del estrés conveniente y simple, ya que se pueden usar en cualquier momento y en cualquier lugar, y funcionan rápidamente.
Jugar juegos
Disfrutar de un buen juego con un grupo de amigos o jugar algo relajante en línea puede distraer su mente de los factores estresantes y llevarlo a un estado más relajado.
Los juegos alivian el estrés y funcionan bien porque las personas los disfrutan lo suficiente como para usarlos con regularidad.
Sexo
Dentro de una relación saludable, el sexo puede ser un alivio del estrés fantástico, ya que incorpora muchos otros ingredientes para aliviar el estrés: la respiración, el contacto, la conexión social y algunos otros, y trae una avalancha de endorfinas y otros productos químicos beneficiosos con el orgasmo. Es otro de los analgésicos más "divertidos" que también pueden ser bastante efectivos.
Obtenga más risa en su vida
El acto físico de reír libera la tensión y trae cambios fisiológicos positivos. Encontrar maneras de trabajar más risa en su día puede ser una ruta efectiva para aliviar el estrés.
Mira en Biofeedback
Si bien la biorretroalimentación requiere un equipo especial, esta técnica de alivio del estrés puede permitirle tomar más conciencia y modificar conscientemente los cambios fisiológicos que acompañan al estrés. Al usar su mente para relajar su cuerpo, puede relajar su mente en mayor medida, creando un ciclo de retroalimentación positiva.
Use Music Therapy
La música puede alterar su fisiología de maneras que lo ayudan a aliviar el estrés. Es una ruta placentera y pasiva para aliviar el estrés. Las sesiones formales de musicoterapia pueden ayudar con una variedad de problemas relacionados con el estrés.
Dar un paseo
El ejercicio es un fantástico alivio del estrés que puede funcionar en minutos. Dar un paseo te permite disfrutar de un cambio de escenario, lo que te puede llevar a un estado de ánimo diferente, y trae los beneficios del ejercicio también. Conozca los otros beneficios de caminar como un calmante del estrés.
Plantar un jardín
Salir afuera y disfrutar del paisaje es solo una de las formas en que la jardinería puede contribuir al alivio del estrés. Lea sobre los otros beneficios para aliviar el estrés al plantar un jardín.
Practica Gestión del tiempo
Afinando sus habilidades de administración del tiempo puede permitirle minimizar los factores estresantes que experimenta y administrar mejor aquellos que no puede evitar. Cuando puede completar todo en su lista de "tareas pendientes" sin el estrés de apresurarse u olvidarse, su vida entera se siente más fácil.
Escucha la música como se necesita
Encontrar un musicoterapeuta no es la única forma en que la música puede ayudar a aliviar el estrés. Crear listas de reproducción para varios estados de ánimo (una mezcla catártica para cuando desee procesar sentimientos, una mezcla optimista para cuando necesita más energía, etc.) puede ayudarlo a aliviar el estrés de forma pasiva, divertida y conveniente.
Come una dieta balanceada
Una dieta pobre puede traer una mayor reactividad hacia el estrés. Una dieta saludable puede traer un mayor bienestar físico y emocional. Encuentre algunas comidas y refrigerios sencillos, y siéntase menos estresado en su vida diaria.
Aprender habilidades de comunicación asertiva
Las relaciones pueden ser grandes calmantes para el estrés. Saber cómo mantener sus relaciones saludables a través de una comunicación efectiva es una de las mejores inversiones de tiempo y energía para aliviar el estrés.
Disfruta de la aromaterapia
La aromaterapia tiene beneficios reales para aliviar el estrés: puede ayudarlo a estar más lleno de energía, más relajado o más presente.
Reducir la ingesta de cafeína
El consumo de cafeína demasiado tarde en el día puede afectar la calidad del sueño, lo que afecta los niveles de estrés. Consumir demasiada cafeína, en general, puede hacer que seas más reactivo emocionalmente con el estrés. Aprenda cuánto cafeína es demasiado.
Beba con moderación
Hablando de conocer los límites, mantener límites cuidadosos con el alcohol es particularmente importante. Un vaso de vino tinto al final del día puede brindar relajación, pero demasiado alcohol obviamente puede traer otros problemas.
No posponer las cosas
Detener un proyecto estresante o intensivo en mano de obra solo puede aumentar el estrés que experimenta. Aprende a detener la postergación y deja que hagas lo que tienes que hacer, sin el estrés adicional de apresurarte por una fecha límite.
Beba té verde
Sentarse con un vaso de té verde y planear el día que viene, o reflexionar sobre el día que está detrás (recuerde: descafeinado por la noche) puede proporcionarle un agradable descanso y un sabor de paz. También experimentará los beneficios para la salud del té verde.
Ponle algo de música y limpia la casa
Esto es más divertido de lo que parece. La música puede elevar tu estado de ánimo y darte energía, la actividad física de limpieza puede proporcionarte beneficios adicionales, y te dejará con un ambiente menos abarrotado y más calmado. ¡Es una estrategia de alivio de estrés de triple amenaza!
Ver peces de acuario
Incluso si solo observa a un pez nadar alrededor de un cuenco, tomarse un tiempo para relajarse y observar cómo un pez se desliza en el agua puede ayudarlo a reducir la velocidad, concentrarse en algo que no sea el factor estresante y relajarse durante unos minutos.
Da un paseo con un amigo
El apoyo social es uno de los medios para aliviar el estrés más efectivos. Tomarse el tiempo para alimentar sus relaciones cuando está estresado puede llevarlo a un mejor lugar emocionalmente, y también puede ser bueno para sus amigos.
Canta junto con la música
La música tiene la capacidad de calmar el estrés de varias maneras, y canturrear una canción no solo puede ser una experiencia inmersiva sino también catártica. Además, cantar puede traer una sensación especial de liberación de tensión durante momentos estresados. (Si eres tímido acerca de tus habilidades para cantar, siempre puedes cantar en la ducha o en tu auto).
Configure un Home Spa
Toda la experiencia de spa en el hogar puede ser maravillosamente relajante. Practicar un baño de burbujas con algunos sonidos relajantes puede hacer que te sientas limpia, relajada y bien cuidada. La incorporación de aromaterapia puede intensificar el alivio del estrés. (Y si no tiene una tina, incluso un rápido remojo y loción puede ayudarlo a sentirse bien).
Reduzca algunos de sus compromisos
Vivir una vida plena es genial, pero cuando estás exhausto y abrumado, probablemente estés disfrutando de todo menos de lo que podrías ser. A veces, eliminar algunas de las actividades más estresantes o menos necesarias puede hacer maravillas por sus niveles de estrés.
Es una meditación de 5 minutos
Una de las razones por las cuales algunas personas dan por no adoptar un hábito de meditación es porque no tienen tiempo para una sesión diaria de 20 minutos. Prácticamente todos nosotros podemos exprimir cinco minutos de meditación, sin importar cuán ocupados estemos, y afortunadamente, eso es suficiente para marcar la diferencia.
Use chocolate para su ventaja
Grandes cantidades de chocolate pueden hacerte sentir enfermo y arrepentido. Pero pequeñas cantidades de cosas buenas pueden dar un sabor maravilloso y proporcionar un ejercicio de atención plena sin esos inconvenientes. ¡Y el chocolate negro también trae beneficios adicionales!
Pasear a su perro
Salir a la luz del sol (o la lluvia, si eso es lo que hay) con su perro puede darles a ambos el ejercicio y el tiempo de unión que se merece y puede aliviar el estrés en el proceso.
Prueba los ejercicios de respiración
¡Estos calmantes para el estrés son maravillosos porque puedes usarlos en cualquier lugar y trabajar rápido!
Dibuja una imagen
Disfrutar de tu creatividad puede ser una forma maravillosa de aliviar el estrés, y no es solo una actividad para artistas. Se ha demostrado que dibujar y colorear puede aliviar el estrés de manera efectiva, así que tome un lápiz y gane.
Baila con tu música favorita
Si te gusta cantar como un calmante del estrés, ¡intenta levantarte y bailar!
Trabaja para convertirte en un optimista
Los optimistas tienden a tener una vida más feliz y más saludable, lo que probablemente significa que también acentúan menos. Afortunadamente, puedes desarrollar tu propia tendencia al optimismo y notar lo que es bueno en tu vida más a menudo.
Prueba la meditación enfocada
La meditación se puede practicar de muchas maneras, y una de mis favoritas es enfocarme en un objeto o pensamiento. Aprenda cómo hacer esto y practique con varios objetos de enfoque. Puede encontrar que este tipo de meditación es más fácil de lo que esperaba.
Utilice un rastreador de ejercicios para aliviar el estrés
Los rastreadores de fitness no son solo para contar los pasos (¡aunque son geniales para eso!), Así que si usas un Fitbit, un Apple Watch u otro rastreador de ejercicios, aquí te explicamos cómo usarlo para tu beneficio.
Toma un mini-vacaciones
Muchos, muchos días de vacaciones no son utilizados por personas que piensan que no tienen el tiempo o el dinero para un viaje más grande. ¡Afortunadamente, las mini vacaciones pueden ser realmente agradables y relajantes! A continuación, le mostramos cómo sacarle el máximo provecho a uno.
Orar
Muchas personas recurren a la espiritualidad para aliviar el estrés, y los estudios demuestran que funciona. La oración puede ser físicamente relajante, así como emocionalmente reconfortante y espiritualmente edificante. La próxima vez que se sienta estresado, no olvide el poder de la oración.
Mantenga un diario de gratitud
Contar tus bendiciones hace más que recordarte esas cosas por las que debes estar agradecido; te pone en una mentalidad en la que con mayor frecuencia observas otras cosas por las que debes estar agradecido, y tus factores estresantes se sienten más pequeños en comparación. También te recuerda todos los recursos que tienes para sobrellevar el estrés, lo que puede ser muy enriquecedor.
Reproduce música y cocina algo maravilloso
Sí, la música es tan útil para el estrés que tuve que mencionarlo de nuevo. Junto con los olores dulces y la sensación de satisfacción de cocinar algo delicioso, la música puede transportarlo nuevamente a un estado menos estresado. (¡Además, las personas con las que compartas tu cocina te amarán por esto!)
Rodéate de energía positiva
Puede sonar como una obviedad decir que si te sientes estresado, debes alejarte de esas situaciones estresantes. Sin embargo, rodearse de gente de apoyo y un entorno relajante puede hacer más que alejarlo del estrés; te acerca a la paz interior.
Aprende a decir no a las demandas de tu tiempo
Establecer límites y rehusarse a overbooking puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero elimina una gran cantidad de estresores que de otra manera tendría que gestionar. Si aún no se siente cómodo haciendo esto, este artículo puede ayudarlo.
Tomar una siesta
La falta de sueño puede volvernos estresantes. Afortunadamente, las siestas pueden contribuir a las necesidades generales de sueño y pueden ayudarlo a sentirse menos estresado y más fresco. Aquí hay más sobre los beneficios de una buena siesta eléctrica.
Obtenga consejos diarios de estrés y salud mental
Tener acceso a un flujo constante de estrategias procesables puede mantener el control del estrés en primer plano, por lo que incluso si no está listo para probar algunas de estas nuevas estrategias de afrontamiento ahora cuando las necesita, no estarán lejos.
Reduzca el estrés en su trabajo
Ciertos tipos de estrés laboral pueden hacer que te dé miedo ir a trabajar. Así es como ayudar si el problema no es usted
Tome un nuevo hábito de alivio del estrés y quédese con él
A veces, encontrar una nueva forma de aliviar el estrés e incorporarlo a su rutina puede transformar la forma en que se siente acerca de su vida y cómo maneja el estrés. No piense en probar algunos de estos, ¡ponga algunos de ellos en práctica hoy! (Y de nuevo mañana.)
Reproduzca música durante su viaje
La música tiene un gran alivio del estrés y beneficios para la salud. Pruebe esto y encuentre maneras adicionales de usar la música como un calmante diario del estrés.
Recibir un masaje
El masaje puede ser una excelente manera de aliviar la tensión en su cuerpo, y un auto masajeador le brinda un masaje económico en cualquier momento. Lea más sobre este y otros regalos y herramientas para aliviar el estrés.
Toma un día tranquilo
Si no tiene el dinero o el tiempo para unas vacaciones, tomarse un día tranquilo es una excelente manera de tomarse un descanso. Aquí hay algunas ideas más para mini vacaciones de alivio de estrés.
Goof Off un poco
Con lo ocupados que estamos todos estos días, puede ser útil tomarse un poco de tiempo para no hacer nada. Todos instintivamente sabíamos esto como niños, pero en algún momento se puso demasiado ocupado para permitir que nuestros niños internos salieran a jugar. Lea más sobre este y otros analgésicos de la infancia.
Reír con tus amigos
La risa tiene un manejo del estrés significativo e incluso beneficios para la salud. Obtenga más información sobre los beneficios de la risa para aliviar el estrés y encuentre maneras de trabajar con este gran alivio del estrés en su día.
Lanzar una pequeña fiesta
El apoyo social funciona de maravilla en el nivel de estrés de una persona, y cada tipo de amigo es importante. Organice una fiesta pequeña (a diferencia de una fiesta grande, indisciplinada o ninguna) y celebre a sus amigos más importantes y los papeles que desempeñan en su vida. Fortalecerás tus vínculos sociales y aliviarás el estrés que puedes sentir.
Tener una noche de spa en casa
Tomarse el tiempo para mimarte es un calmante de estrés importante pero a menudo olvidado. Una forma económica de hacerlo es tener una noche de spa en casa. Aprende cómo ahora.
Ir a una noticia rápida
Las noticias son importantes, pero lo que escuchamos en las noticias en estos días puede ser muy estresante. Tomar un día a la semana para evitar las noticias de la televisión, Internet y otras fuentes puede hacernos bien. Si algo realmente importante está sucediendo, lo sabrá, pero la paz y la tranquilidad pueden ser buenas para sus niveles de estrés.
Lee un libro
Perderse en un buen libro puede ser una excelente manera de aliviar el estrés. Aquí hay una selección de buena ficción y no ficción que puede ser especialmente útil para aliviar el estrés.
Ensueño
Dale a tu mente un descanso y déjalo vagar por un tiempo. A propósito. Imagínese nadando en un charco de chocolate, flotando en la luna, o ganando un premio Nobel y yendo a Disneylandia para celebrar. ¡Te sentirás menos estresado en solo unos minutos!
Obtener un abrazo de un ser querido
¿Recuerdas cuando eras pequeño y un abrazo de mamá o papá lo arreglaba todo? Los abrazos y otras formas de apoyo social aún pueden marcar una gran diferencia.
Ten un dia de pijama
Tómese un día completo (un día en que no trabaje) y manténgase en sus problemas. Relájese, quédese cómodo y haga lo que quiera. Se sentirá como una mini vacación y ¡ni siquiera tendrá que salir de la casa!
Desarrolle un hábito positivo de hablar uno mismo
A menudo no nos damos cuenta de lo mucho que nuestros pensamientos colorean nuestro mundo, pero el impacto del diálogo interno es significativo y penetrante. Desarrollar un estilo más positivo de diálogo interno puede ser un cambio menor que tenga un gran impacto. Nunca es demasiado tarde para cambiar.
Coma al ritmo de la música clásica
La música puede ralentizar su sistema y ayudar a la digestión. Aprenda más sobre los beneficios de la música.
Cultivar la atención plena
Preocuparse por el futuro o reafirmar el pasado realmente puede drenarlo en formas que tal vez no se den cuenta fácilmente. Practica el arte de "estar en el ahora" o aprende otra técnica de meditación fácil. Con la práctica, deberías encontrar que tienes mucha más energía para dedicar a lo que está sucediendo en este momento.
Muévanse
Hacer ejercicio es una gran manera de cuidarte a ti y a tu salud. Aquí hay otras 10 excelentes estrategias de autocuidado para el manejo del estrés.
Detener el auto sabotaje
¿Eres tu peor enemigo? Si estás saboteando tu propia felicidad y sensación de paz (ya sea consciente o inconscientemente), ahora es el momento de parar. Aquí hay ayuda para detener el auto sabotaje.
Juega con tus mascotas (o las de otra persona)
Las mascotas tienen un gran control del estrés y beneficios para la salud. Ya sea que estés acariciando a un gato, lanzando un disco volador a un perro o mirando a los habitantes de una pecera, ¡puedes reducir tu presión arterial y tu nivel de estrés con bastante rapidez!
Crear ilustraciones
Ponerse en contacto con su lado creativo puede haber sido fácil para usted durante la infancia, pero si ha perdido el contacto con su afición por el dibujo, ¡no es demasiado tarde para volver a levantarlo! Aprenda más sobre cómo reducir el estrés con las cualidades terapéuticas del arte.
Compare su vida con la de otras personas con encuestas de estrés
¿Qué te estresa más? ¿Hace ejercicio regularmente? Estas encuestas de estrés son una forma divertida de ver cómo otras personas viven y ven el mundo y examinan su propia vida y el papel que juega el estrés en ella.
Visualiza tu vida ideal y haz que suceda
Las imágenes guiadas, la autohipnosis y las visualizaciones pueden ayudarlo a visualizar dónde le gustaría estar en la vida y luego a estar allí. También son excelentes maneras de aliviar el estrés, ahora y en el futuro.
> Fuentes:
> Bennett MP, Lengacher C. El humor y la risa pueden influir en la salud: III. Risas y resultados de salud. Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia. Diciembre de 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Clarificando la relación entre la paternidad y la depresión. Revista de Salud y Comportamiento Social.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Satisfacción laboral, resfriado común y ausencia de enfermedad entre los empleados de cuello blanco: una encuesta transversal. Industrial Health , septiembre de 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Ambiente de trabajo psicosocial y salud mental: una revisión metaanalítica. Scandanavian Journal of Work, Environment and Health , diciembre de 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Diario sobre eventos estresantes: efectos del procesamiento cognitivo y la expresión emocional. Annals of Behavioral Medicine , vol. 24, No. 3, 2002.