Alivio de estrés, inmunidad y mucho más
La investigación ha demostrado que los beneficios para la salud de la risa son muy variados. Los estudios hasta ahora han demostrado que la risa puede ayudar a aliviar el dolor, traer mayor felicidad e incluso aumentar la inmunidad. La psicología positiva nombra la propensión a la risa y el sentido del humor como una de las 24 principales fortalezas de la firma que uno puede poseer.
Desafortunadamente, sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente risa en sus vidas.
De hecho, un estudio sugiere que los niños sanos pueden reír tanto como 400 veces por día, pero los adultos tienden a reír solo 15 veces por día. Otros estudios nos hacen reír un poco más que eso, pero si me preguntan, prácticamente todos nosotros podríamos usar un poco más de risa en nuestras vidas, considerando cuán beneficiosa puede ser una buena risa para nuestros niveles de estrés y bienestar general.
Beneficios del manejo del estrés de la risa
- Hormonas: la risa reduce el nivel de hormonas del estrés como el cortisol , la epinefrina ( adrenalina ), la dopamina y la hormona del crecimiento. También aumenta el nivel de hormonas que mejoran la salud, como las endorfinas. La risa aumenta la cantidad de células productoras de anticuerpos que tenemos trabajando para nosotros y mejora la efectividad de las células T. Todo esto significa un sistema inmune más fuerte, así como menos efectos físicos del estrés.
- Lanzamiento físico: ¿Alguna vez has sentido que tienes que reírte o llorarás? ¿Has experimentado esa sensación limpia después de una buena risa? La risa proporciona una liberación física y emocional.
- Entrenamiento interno: una risa de buen vientre ejercita el diafragma, contrae los abdominales e incluso trabaja los hombros, dejando los músculos más relajados después. Incluso proporciona un buen entrenamiento para el corazón.
- Distracción: la risa aleja el enfoque de la ira , la culpa, el estrés y las emociones negativas de una manera más beneficiosa que otras meras distracciones.
- Perspectiva: los estudios demuestran que nuestra respuesta a los eventos estresantes puede verse alterada por si vemos algo como una amenaza o un desafío . El humor puede darnos una perspectiva más alegre y ayudarnos a ver los eventos como desafíos, haciéndolos menos amenazantes y más positivos.
- Beneficios sociales: la risa nos conecta con los demás. Al igual que con la sonrisa y la bondad , la mayoría de las personas descubre que la risa es contagiosa. Entonces, si traes más risa a tu vida, lo más probable es que puedas ayudar a los que te rodean a reírte más y también a darte cuenta de estos beneficios. Al elevar el estado de ánimo de quienes lo rodean, puede reducir sus niveles de estrés y tal vez mejorar la calidad de la interacción social que experimenta con ellos, reduciendo aún más su nivel de estrés.
Cómo usar la risa
La risa es una de mis estrategias de manejo del estrés favoritas de todos los tiempos porque es gratuita, conveniente y beneficiosa de muchas maneras. Puedes obtener más risa en tu vida con las siguientes estrategias:
- Reírse con amigos: Ir a una película o un club de comedia con amigos es una excelente manera de obtener más risa en su vida. Los efectos contagiosos de la risa pueden significar que te reirás más de lo que de otra manera tendrías durante el espectáculo, además tendrás chistes para hacerte referencia en otro momento. Tener amigos para una fiesta o una noche de juegos también es una gran opción para la risa y otros buenos sentimientos. Dedicarte tiempo a este tipo de diversión es tan importante como cualquier otro hábito que conserves en tu vida para apoyar tu salud, y es muy posiblemente más divertido que la mayoría de los hábitos de salud también.
- Encuentre humor en su vida: en lugar de quejarse de las frustraciones de la vida, intente reírse de ellas. Si algo es tan frustrante o deprimente que es ridículo, date cuenta de que podrías 'mirar hacia atrás y reír'. Piense en cómo sonará una historia que podría contarle a sus amigos, y luego vea si puede reírse de eso ahora. Con esta actitud, también es posible que te encuentres más alegre y tonto, para darte más risa a ti mismo ya los que te rodean. Acércate a la vida de una manera más alegre y encontrarás que estás menos estresado por los eventos negativos.
- Fingir hasta que lo hagas: así como los estudios muestran que los efectos positivos de la sonrisa ocurren ya sea que la sonrisa sea falsa o real , la risa falsa también proporciona los beneficios mencionados anteriormente. El cuerpo no puede distinguir entre la risa "falsa" que acaba de comenzar a hacer a propósito y la risa "real" que proviene del verdadero humor. Los beneficios físicos son exactamente los mismos, y el primero generalmente conduce a este último de todos modos. Entonces sonríe más y ríe falsamente; aún lograrás efectos positivos, y la alegría falsa puede llevar a sonrisas y risas reales.
- Medios: No faltan oportunidades de entretenimiento para la risa, tanto en el teatro como en casa con la transmisión de películas y comedias de TV. Si bien perder el tiempo viendo algo marginalmente gracioso puede frustrarte, ver películas y espectáculos realmente divertidos es una manera fácil de hacer reír en tu vida cada vez que la necesites. Es posible que desee compartir sus recomendaciones con amigos y tendrá algo de lo que hacer referencia y reír juntos.
Fuentes:
Bennett MP, Lengacher C. El humor y la risa pueden influir en la salud: III. Risas y resultados de salud. Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. El efecto de la risa alegre sobre el estrés y la actividad natural de células asesinas. . Terapias alternativas en salud y medicina.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulación de los parámetros neuroinmunes durante la eustress of Humor-Mouthful risa asociada. . Terapias alternativas en salud y medicina.
Skinner N, Brewer N. Las evaluaciones de la dinámica de la amenaza y el desafío antes de los eventos de logros estresantes. Revista de Personalidad y Psicología Social.
La investigación muestra efectos saludables de la risa. Noticias de medicina familiar.