¿Estás sobre-programado y estresado? Con los horarios ocupados de hoy, no estás solo. Una manera importante de reducir tu horario es ser bueno al decir no a los nuevos compromisos. Entonces, ¿por qué el simple hecho de no asumir más de lo que puedes manejar es tan difícil?
Tal vez has hecho que la gente se enfade contigo cuando has dicho que no. Tal vez te sientes culpable porque realmente quieres ayudar a otros.
Tal vez te sientas culpable porque realmente quieres ayudar a otros, pero les dices que sí, que estás al borde del agotamiento, y esto te hará menos saludable y menos útil.
Ya sea que diga "sí" en lugar de no por culpa, conflicto interno o una noción equivocada de que puede "hacerlo todo", aprender a decir no a más solicitudes puede ser uno de los mayores favores que puede hacer usted y los que amor. No hay absolutamente nada de malo en decir que no cuando lo necesite (y simplemente no tener la energía para hacer todo lo que se le pide, o querer priorizar los conteos de autocuidado como una instancia en la que necesita decir no), ayuda a reducir los niveles de estrés y te da tiempo para lo que es realmente importante. Aquí se explica cómo decir que no con menos estrés y culpa, realmente puede ser así de simple.
Solo di: "Lo siento". No puedo hacer esto ahora ".
Así es, a veces es útil detenerse hasta que tenga la oportunidad de ver por completo cómo decir "sí" a este nuevo compromiso puede afectar su vida y la vida de aquellos que ya dependen de usted.
Use un tono comprensivo, pero firme. Si le presionan sobre por qué, responda que no se ajusta a su horario y cambie el tema. La mayoría de las personas razonables aceptarán esto como una respuesta, así que si alguien sigue presionándote, están siendo groseros, y está bien simplemente repetir, "Lo siento, pero esto no encaja con mi horario", y cambiar el sujeto, o incluso alejarse si es necesario.
Date tiempo.
Si no se siente cómodo al ser tan firme o si está tratando con personas insistentes, está bien decir: "Déjeme pensarlo y me pondré en contacto con usted". Esto le da la oportunidad de revisar su agenda, así como sus sentimientos acerca de cómo decirlo. "sí" a otro compromiso, haga un análisis de costo-beneficio, y luego vuelva con un sí o un no. Lo que es más importante, esta táctica te ayuda a evitar ser presionado para sobrecargar tu vida y tomar demasiado estrés .
Di sí a otra cosa.
Si realmente desea hacer lo que está solicitando, pero no tiene el tiempo (o tiene problemas para aceptar que no lo haga), está bien decir: "No puedo hacer esto, pero puedo ... "Y mencione un compromiso menor que usted puede hacer. De esta manera, seguirás parcialmente involucrado, pero será en tus propios términos.
Consejos:
- Sé firme, no defensivo ni excesivamente arrepentido, y educado. Esto da la señal de que eres comprensivo, pero no cambiará tu mente fácilmente si te presionan.
- Sé claro. Si decide decirle a la persona que le responderá, sea sincero y no demasiado prometedor. Si induce a la gente a creer que probablemente diga "sí" más tarde, se sentirán más decepcionados con un "no" posterior.
- No hay excusas necesarias. Si se le pide una explicación, recuerde que realmente no le debe ninguno a nadie. "No encaja con mi horario", es perfectamente aceptable.
- Priorizar Recuerde que solo hay tantas horas en el día. Esto significa que lo que sea que elija asumir limita su capacidad para hacer otras cosas. Entonces, incluso si de alguna manera puede ajustarse un nuevo compromiso a su cronograma, si no es más importante que lo que tendría que renunciar a hacerlo (incluido el tiempo de relajación y autocuidado ), realmente no tiene tiempo para hacerlo. tu agenda.
- Aprende más. Descubra e investigue estrategias para encontrar tiempo si está demasiado ocupado . También es importante aprender a establecer límites en general.