1 - ¿Cuándo deberías fingir, y cuándo tiene este efecto?
Es posible que haya escuchado el consejo, "fingir hasta que lo haga", aplicado a los negocios o la confianza en sí mismo en general. También se puede aplicar a actividades que provoquen felicidad y que alivien el estrés, como forzar una sonrisa, esforzarse por ser extrovertido o repetir afirmaciones positivas. Pero, ¿estas actividades funcionan o pueden ser contraproducentes? Aquí hay algunas situaciones respaldadas por la investigación cuando la simulación funciona y ejemplos de cuándo puede hacer más daño que bien.
2 - Fake A Smile?
Es posible que haya escuchado recomendaciones en ambos sentidos: plasmar una sonrisa cuando se siente infeliz solo puede empeorarlo, y una sonrisa falsa puede llevar a una verdadera. Es probable que hayas oído hablar de investigaciones que respaldan ambas posiciones. Entonces, ¿cuál es?
En realidad, de alguna manera, ambos son verdaderos. Cuando sonríes como una forma de reprimir los sentimientos de malestar, puedes sentirte peor. A veces hacemos esto cuando necesitamos para ser socialmente aceptables. Y algunas investigaciones realmente sugieren que forzar una sonrisa puede incluso ayudar a las personas deprimidas a sentirse mejor. Pero si siempre te enfrentas a la infelicidad forzándote a sonreír y pretendiendo que no estás molesto, esto puede crear otros problemas. Puede sentirse inauténtico y puede ser parte de un patrón mayor de no tratar con sus sentimientos. Si simula una sonrisa, los que están cerca de usted, los que podrían ofrecerle apoyo, no saben que algo anda mal, esto puede impedir que obtenga ayuda social que podría hacer que se sienta mejor. Así que sonríe cuando lo necesites, pero sé real cuando puedas y procesa tus sentimientos .
Sin embargo, si te sientes neutral o ligeramente "deprimido", la sonrisa puede ser útil. Un estudio les pidió a los sujetos sonrisas falsas y midió cómo se sintieron después de unos minutos de esto. Los resultados mostraron un aumento en los sentimientos positivos como resultado de la sonrisa; en estos casos, las sonrisas falsas tienden a conducir a las reales. Los investigadores creen que esto se debe a que la mente y el cuerpo se comunican. Psicológicamente, inferimos nuestras actitudes al observar nuestras acciones como lo haría un observador. Por lo tanto, puedes intensificar una emoción expresándola físicamente. (Los investigadores también han descubierto que ponerse de pie más derecho puede hacer que te sientas más seguro).
Otro estudio hizo que los sujetos sostuvieran un lápiz en sus dientes para activar los mismos músculos que se requieren para sonreír. Querían ver si el mismo acto de sonreír podía crear sentimientos positivos o si la gente, al forzar una sonrisa, pensaría en cosas que los hicieron felices y esos pensamientos los llevaron a las sonrisas reales. (Esto significaría que el impulso en los sentimientos positivos se debería a los pensamientos felices más que al hecho de sonreírse a sí mismo.) Curiosamente, incluso los sujetos que estaban "sonriendo" porque estaban sosteniendo un lápiz en sus dientes se sintieron más positivos como resultado.
Solo para complicar las cosas, otra serie de estudios descubrió que nuestras creencias sobre las sonrisas también pueden marcar la diferencia. La investigación de la Universidad Northwestern descubrió que aquellos que piensan en las sonrisas como un reflejo de su buen humor pueden sentirse más felices cuando sonríen con más frecuencia. Sin embargo, aquellos que ven la sonrisa como una causa de felicidad y no como resultado de ella, encuentran que una sonrisa más frecuente en realidad tiene el efecto opuesto. La clave aquí es que si piensas en tus sonrisas como algo que haces porque estás de buen humor, sonreír con más frecuencia te hará sentir mejor. Si lo piensas como algo que solo haces para sentirte mejor, es posible que no obtengas el mismo impulso positivo.
Si esto es cierto para ti, es posible que desees tomar uno o dos minutos y centrarte en las cosas positivas de tu vida, recordar la última cosa realmente divertida que te haya pasado, o centrarte en cosas que te hagan sonreír naturalmente.
Lo importante para recordar es que las sonrisas reales son preferibles, aunque ambos tipos pueden traer beneficios. Si puedes pensar en cosas que realmente te hagan feliz como una forma de cambiar tu punto de vista y hacerte sentir como sonriendo, eso es ideal. Pero si no puedes llegar a ese tipo de lugar feliz en segundos, fingir una sonrisa es un atajo simple que a menudo funciona.
Además de los beneficios emocionales y de salud de la sonrisa, también existen beneficios para el manejo del estrés. Una de las más importantes es que, cuando usas una expresión positiva, puede ser contagiosa. Sonríe y el mundo te devuelve la sonrisa , como dice el refrán. Caminar con todos respondiendo de manera más positiva a usted también puede llevar a sonrisas más genuinas para usted.
El veredicto: falso, ¡pero solo bajo ciertas condiciones! Si simula una sonrisa para darse un impulso de positividad, esto generalmente funciona bien si piensa en la sonrisa como un reflejo de su buen humor. Si simula una sonrisa para evitar enfrentar sus sentimientos o las cosas que lo entristecen, o si piensa en una sonrisa forzada solo como un truco para hacerlo feliz, esto puede hacer que se sienta peor a la larga. Y si puedes hacerte sentir como sonriendo, ¡esa es la mejor ruta para tomar!
3 - ¿Fingir una afirmación?
Las afirmaciones positivas son ampliamente recomendadas en algunos círculos de autoayuda. En cierto sentido, son un método de "falsificación" de creencias sobre usted y su vida en un intento de hacer que esas creencias sean más una realidad permanente.
Las recomendaciones del libro best-seller de principios del 2000, The Secret , se basan, en parte, en la efectividad de las afirmaciones positivas. Pero las afirmaciones también son recomendadas por muchos otros libros de autoayuda de mayor venta y han ganado bastante seguidores en los últimos años.
Las afirmaciones se pueden comparar con los mantras personales , y se recomienda que se repitan como una forma de reprogramar la mente subconsciente para reemplazar las creencias negativas por otras más afirmativas, particularmente cuando son creencias sobre uno mismo.
Pero, ¿funcionan? Algunas personas dicen que aquellos que repiten afirmaciones una y otra vez simplemente se engañan a sí mismos y, a la larga, son ineficaces o incluso dañinos porque son autoengañadores. ¿Están en lo cierto?
Curiosamente, cuando se trata de afirmaciones, los detractores tienen un punto. La investigación ha demostrado que las afirmaciones positivas en realidad pueden ser contraproducentes en ciertas situaciones. Más específicamente, cuando las personas repiten afirmaciones que realmente no creen o que son incluso lo opuesto a lo que realmente creen, ¡la mente subconsciente rechaza estas afirmaciones y, de hecho, se vuelve más resistente a las ideas y más estresada como resultado! Entonces, de esta manera, las afirmaciones incorrectas realmente pueden hacer más daño que bien.
La clave aquí es que las afirmaciones más dañinas son aquellas que las personas repiten cuando son lo opuesto a lo que realmente piensan, o al menos están significativamente lejos de sus verdaderas creencias. Esto no es cierto para las afirmaciones que repiten lo que la gente cree que ya es verdad, o que la gente cree que podría ser verdad. Esta es una distinción importante porque las afirmaciones que se alinean con las verdaderas creencias de uno realmente funcionan para fortalecer estas creencias y expandirlas. Pero las afirmaciones positivas que se alinean con la forma en que realmente piensas pueden tener un efecto muy positivo.
Un ejemplo de una afirmación que sería contraproducente para alguien que está lidiando con la incomodidad de su apariencia: soy la mujer más bella del mundo . Debido a que está tan alejado de cómo la mujer realmente se siente sobre sí misma, su mente subconsciente pelearía, y la afirmación crearía estrés sin crear un cambio positivo.
Una mejor opción sería: soy lo suficientemente hermosa , o soy hermosa por dentro y por fuera . Si la mujer estaba intentando una dieta más sana y un programa de ejercicio equilibrado, puede crear afirmaciones para apoyar esto, como que estoy trabajando para lograr una mayor salud y belleza todos los días , o me estoy volviendo más fuerte, me estoy volviendo más saludable y, finalmente, estoy fuerte, estoy saludable, soy hermosa .
Aquí hay más ejemplos.
Poco realista: estoy en completa y total paz interior.
Más realista: estoy trabajando para sentirme en paz o me estoy volviendo más pacífico.
Poco realista: Soy fuerte y nada me lastima.
Más realista: me estoy volviendo más fuerte y puedo superar este desafío , o superaré estos obstáculos .
Poco realista: mi vida es perfecta en todos los sentidos.
Más realista: mi vida está mejorando o estoy trabajando para una vida mejor . (Aún mejor sería enumerar las formas en que la vida se está volviendo mejor, como afirmaciones separadas).
Estas pueden parecer pequeñas distinciones, pero para su mente subconsciente, son significativas. Y es importante notar que estos son solo ejemplos. Si las afirmaciones etiquetadas como "poco realistas" realmente resuenan contigo como verdaderas, está bien usarlas. Sin embargo, si son lejanos u opuestos a lo que realmente creen en este momento, lo mejor es suavizarlos para que coincidan con lo mejor de lo que puedan creer acerca de ustedes mismos y su situación en este momento.
El veredicto: ¡tenga cuidado de cómo los usa! Afirmaciones que están muy lejos de lo que realmente crees pueden ser contraproducentes. Las afirmaciones que capturan los mejores aspectos de lo que ya crees y construyes sobre ellas, o te llevan en la dirección correcta son la clave.
4 - Fake Being Outgoing?
La investigación muestra que los extrovertidos son en realidad más felices que sus homólogos introvertidos. También tienen más éxito en la vida. Esto puede parecer una mala noticia para quienes naturalmente tienden a la introversión, ya que la tendencia a ser más o menos extrovertido es algo con lo que nacemos. Sin embargo, la buena noticia es que podemos cambiar estas tendencias a propósito actuando de forma consciente extrovertida en ciertas situaciones, y la investigación ha respaldado esto.
En un estudio, los investigadores pidieron tanto a los introvertidos como a los extrovertidos que actuaran de forma extrovertida, y descubrieron que los introvertidos y los extrovertidos por igual experimentaban un impulso en la felicidad. En el contexto de esta investigación, "actuar extrovertido" significa actuar confiado y extrovertido en una situación social que dura alrededor de una hora. Esto es distinto de forzarse a sí mismo a cambiar su naturaleza completa: los introvertidos necesitan más "tiempo de inactividad" después de las interacciones sociales, por ejemplo, y sería agotador para un introvertido no permitir esto. Sin embargo, si eres más introvertido, puedes beneficiarte de actuar de forma más segura y extrovertida en determinadas situaciones sociales, no solo porque probablemente te conectarás con más personas y ampliarás tus recursos sociales, sino porque te divertirás, aumentarás tu felicidad. , y a su vez minimizar sus niveles de estrés en el proceso
Si esto te parece poco realista, te indicaré otro estudio interesante que muestra que no estás solo en esta idea. Esta investigación les pidió a los introvertidos que pronosticaran cuán felices se sentirían si actuaran de forma extrovertida, y subestimaron constantemente lo bien que se sentirían si actuaran de forma más extrovertida de lo que pensaban. Esto puede ser parte de por qué los más reservados entre nosotros tienen dificultades para salir de sus caparazones, no solo se necesita esfuerzo, sino que no están seguros de que la recompensa valga ese esfuerzo. Tenga la seguridad, si lo intenta, probablemente se alegrará de haberlo hecho. Esta es solo una forma efectiva de aliviar el estrés si eres introvertido .
El veredicto: ¡falso! Comportarse como un extrovertido en ciertas situaciones sociales puede ayudar tanto a los introvertidos como a los extrovertidos a sentirse más felices.
5 - La línea inferior
Por lo general, la frase "fingir hasta que lo hagas" puede aplicarse para estar de buen humor. Existen ciertas condiciones en las que su mente subconsciente sabe que está fingiendo y no se dejará engañar. Sin embargo, si puedes avanzar hacia sentirte más feliz y menos estresado con una sonrisa extra cuando no hayas pensado en sonreír, en repetir un pensamiento positivo que realmente crees o en un impulso interno hacia un comportamiento más amable, ¡hazlo! Si esto te parece demasiado falso y empiezas a sentirte peor, prueba con otra actividad que aumente la positividad.
Fuentes:
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