Remontándose a más de 5000 años, el yoga es considerado por muchos como la práctica definida más antigua de autodesarrollo. Los métodos de yoga clásico incluyen disciplinas éticas, posturas físicas, control de la respiración y meditación. Tradicionalmente una práctica oriental, ahora se está volviendo popular en Occidente. De hecho, muchas compañías, especialmente en Gran Bretaña, están viendo los beneficios del yoga, reconociendo que los trabajadores relajados son más saludables y más creativos, y están patrocinando programas de acondicionamiento físico de yoga.
Muchos estudios han encontrado que un poco de yoga por la mañana, por la noche o incluso durante el almuerzo, puede minimizar el estrés y aumentar la productividad. Se cree que el yoga es tan eficaz para aliviar el estrés porque, aparte de los beneficios físicos que aporta el yoga, fomenta un buen estado de ánimo, un aumento de la atención plena y una buena dosis de autocompasión.
Visión general de Yoga
Muchas de las técnicas populares que se encuentran para reducir el estrés derivan del yoga:
- respiración controlada
- meditación
- movimiento fisico
- imágenes mentales
- extensión
El yoga, que deriva su nombre de la palabra "yugo", para reunir, hace justamente eso, uniendo la mente, el cuerpo y el espíritu. Pero ya sea que use yoga para la transformación espiritual o para el manejo del estrés y el bienestar físico, los beneficios son numerosos.
Efectos en el cuerpo
La siguiente es solo una lista parcial de los beneficios del yoga:
- estrés reducido
- sueño profundo
- niveles reducidos de cortisol
- mejora de muchas condiciones médicas
- alergia y alivio del síntoma de asma
- presión sanguínea baja
- ayuda para dejar de fumar
- Frecuencia cardíaca más baja
- crecimiento espiritual
- sensación de bienestar
- reduce la ansiedad y la tensión muscular
- mayor fuerza y flexibilidad
- proceso de envejecimiento ralentizado
Los beneficios del yoga son tan numerosos que ofrecen una gran recompensa por la cantidad de esfuerzo que implica.
¿Qué está involucrado con el yoga?
La práctica del yoga implica estirar el cuerpo y formar diferentes poses, mientras se mantiene la respiración lenta y controlada. El cuerpo se relajará y se energizará al mismo tiempo. Hay varios estilos de yoga, algunos moviéndose a través de las poses más rápidamente, casi como un ejercicio aeróbico, y otros estilos que se relajan profundamente en cada postura. Algunos tienen un ángulo más espiritual, mientras que otros se usan simplemente como una forma de ejercicio.
Beneficios
Prácticamente todos pueden ver los beneficios físicos del yoga, y su práctica también puede proporcionar beneficios psicológicos, como la reducción del estrés y una sensación de bienestar, y beneficios espirituales , como un sentimiento de conexión con Dios o el Espíritu, o un sentimiento de trascendencia. . Algunas poses se pueden hacer casi en cualquier parte y un programa de yoga puede durar horas o minutos, dependiendo del horario.
Existen varios mecanismos en el yoga que tienen un efecto en los niveles de estrés, lo que significa que hay muchas formas en que el yoga puede minimizar los niveles de estrés. Los estudios demuestran que las formas más efectivas en que el yoga se enfoca en el estrés son mediante el levantamiento de su estado de ánimo (o afecto positivo), permitiendo un aumento de la atención plena y aumentando la autocompasión. Al mismo tiempo que nos pone en mejores estados de ánimo, nos permite estar más centrados en el momento presente y al animarnos a darnos un descanso, el yoga es un calmante del estrés muy eficaz.
Inconvenientes
El yoga requiere un cierto compromiso de tiempo y es más difícil para las personas con ciertas limitaciones físicas. Algunas personas se sienten cohibidas haciendo algunas de las poses. Además, las clases de yoga pueden ser costosas, aunque es posible, aunque quizás sea más difícil, aprender de un libro o video.
Comparación con los métodos de reducción de estrés
Como el yoga combina varias técnicas utilizadas para la reducción del estrés , se puede decir que proporciona los beneficios combinados de los ejercicios de respiración, estiramientos, ejercicios, ejercicios de meditación e imágenes guiadas en una sola técnica. Sin embargo, para aquellos con grandes limitaciones físicas, ejercicios simples de respiración , meditación o imágenes guiadas podrían ser una opción preferible y proporcionar beneficios similares.
El yoga también requiere más esfuerzo y compromiso que tomar pastillas o hierbas para reducir el estrés.
Cómo empezar
Las clases de yoga pueden ser maravillosas para los principiantes: estarás rodeado de otros de todos los niveles de experiencia y habilidad, y tendrás a alguien que te dirá el proceso y te ayudará a aprender los formularios correctos. Además de tomar una clase, hay varias aplicaciones útiles que pueden ayudarlo con el yoga, y este sitio contiene muchos videos y artículos útiles que lo ayudarán a aprender todo lo que necesita saber para hacer de la práctica del yoga una parte habitual de su vida.
Fuentes:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yoga Respiración en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión. Revista de Medicina Alternativa y Gratuita, agosto de 2005.
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