¡Los ejercicios de respiración son populares por una razón!
Los ejercicios de respiración muy a menudo recomiendan ejercicios de respiración para aliviar el estrés, como una estrategia independiente o para ser utilizados en conjunto con la meditación , el yoga y otras técnicas para aliviar el estrés . Hay una buena razón por la que con frecuencia puede ver ejercicios de respiración recomendados para aliviar el estrés en artículos de revistas, blogs y libros de mayor venta. Son una de esas estrategias "doradas" para aliviar el estrés que funcionan de manera simple, fácil y efectiva para prácticamente todos.
Los ejercicios de respiración son uno de los analgésicos más populares y comúnmente recomendados por una buena razón:
- Ellos trabajan rápido.
- Puedes hacerlos en cualquier lugar.
- Toman muy poca práctica para dominar.
- Están libres.
- Puede usarlos en medio de una situación estresante para mantener la calma.
- Pueden revertir eficazmente su respuesta al estrés y ayudarlo a evitar los efectos negativos del estrés crónico.
Los beneficios de los ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración brindan beneficios maravillosos porque pueden revertir su respuesta al estrés , que si se desencadena crónicamente y no se revierte de manera oportuna, puede provocar estrés crónico . Esto realmente puede causar estragos en su cuerpo. Por lo tanto, se puede decir que los ejercicios de respiración brindan el beneficio excesivo de revertir la miríada de problemas causados por el estrés crónico. Se ha demostrado que desacelerar la respiración deliberadamente provoca estados de relajación a veces potentes y eleva la temperatura corporal.
Además, la terapia de respiración se ha aplicado con éxito en el tratamiento de las siguientes afecciones:
- Sentimientos de tensión
- Hiperventilación
- Burnout
- Dolor de cabeza
- Fatiga cronica
- Problemas para dormir
- Problemas de concentración
- Ansiedad y fobia
- Trastorno de pánico
- Depresión
- Enfermedad del corazón
(Es importante tener en cuenta que los ejercicios de respiración no deben reemplazar la atención de un médico en el tratamiento de afecciones graves, pero que los ejercicios de respiración pueden ser una parte eficaz del tratamiento).
Cuándo intentar ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración se pueden usar para reducir el estrés físico y ayudar a la relajación en cualquier momento. Sin embargo, a veces los ejercicios de respiración, solos o en combinación con otras estrategias de alivio del estrés, son la mejor opción, y hay otros momentos en que otras estrategias son más efectivas. Ayuda a saber cuándo debe usar este versátil aliviador de estrés y cuándo debe optar por algo más especializado o de trabajo pesado.
Los ejercicios de respiración son más efectivos cuando:
- Te sientes estresado o abrumado y quieres calmarte rápidamente.
- Estás estresado y quieres pensar más claramente.
- Desea liberar la tensión en su cuerpo.
- Te sientes frustrado y quieres "desacelerar las cosas".
- Estás en medio de un altercado y quieres sentirte más centrado.
Cuándo probar otras estrategias
Obviamente, los ejercicios de respiración no pueden resolver los problemas del mundo, y otras estrategias para aliviar el estrés deben usarse en ciertas situaciones. Los ejercicios de respiración son excelentes para revertir su respuesta al estrés y reducir el estrés que siente en su cuerpo en este momento, pero no pueden evitar que ocurran estresores en el futuro. Sin embargo, si se practican regularmente, es posible que te hagan menos reactivo ante situaciones estresantes que puedas enfrentar.
Si se encuentra experimentando los mismos factores de estrés repetidamente, los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a responder a los factores estresantes de una manera más relajada, pero las estrategias proactivas que cambian su estilo de vida para eliminar algunos de los factores estresantes también pueden ser una buena idea. Por ejemplo, cambiar las condiciones en su trabajo para prevenir el estrés laboral o desarrollar habilidades de comunicación para combatir el estrés en las relaciones puede ser más efectivo que el simple uso de ejercicios de respiración cuando experimenta el estrés diario de estas situaciones.
Tipos de ejercicios de respiración para probar
Como mencioné anteriormente, los ejercicios de respiración pueden ser practicados por ellos mismos o con otras técnicas para aliviar el estrés.
Se pueden hacer durante unos segundos o durante varios minutos. Realmente puedes hacer que la experiencia trabaje para ti. Los siguientes son algunos ejercicios de respiración para intentar:
- Respiración profunda (para niños o adultos)
- Meditación de respiración de karate
- Respiración y meditación en el baño
Fuentes:
Kristeller, J. (2008). Meditación de atención plena. En Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principios y práctica del manejo del estrés, tercera edición. (pp. 393-427). Nueva York, Nueva York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Respiración de todo el cuerpo: una perspectiva de sistemas sobre la readaptación respiratoria. En Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principios y práctica del manejo del estrés, tercera edición. (pp. 291-332). Nueva York, Nueva York: The Guilford Press.