Las imágenes guiadas son una técnica efectiva de manejo del estrés y se han mantenido populares por varias razones. Puede calmar rápidamente tu cuerpo y al mismo tiempo relajar tu mente. Es agradable practicar, y no demasiado difícil o intimidante para aprender. Y puede ayudarlo a eliminar el estrés en minutos, pero también puede ser una estrategia útil para mantener la resiliencia ante el estrés en momentos difíciles.
Si esto suena como algo que puedes usar en tu vida, lee más sobre cuándo se usan las imágenes guiadas y cómo puede ser un alivio del estrés útil para ti.
Efectos de imágenes guiadas en el cuerpo
Se ha encontrado que las imágenes guiadas proporcionan importantes beneficios de reducción del estrés, como relajar físicamente el cuerpo de forma rápida y eficiente e incluso ayudar a los participantes a ponerse en contacto con niveles más profundos de sabiduría (mantenidos en un nivel subconsciente) que les ayudaría a manejar mejor sus vidas de forma tal que reduciría el estrés Los estudios que demuestran los beneficios para la salud de las imágenes son tan numerosos que muchos hospitales están incorporando imágenes como una opción para ayudar con el tratamiento. Afortunadamente, es una técnica bastante simple que también se puede usar en casa, con resultados positivos.
¿Qué está involucrado?
Con la ayuda de una grabación de imágenes guiadas, un ayudante profesional o solo su propia imaginación, quienes practican imágenes guiadas se relajan profundamente y visualizan, con gran detalle relacionado con todos los sentidos, una escena relajante.
Esta escena puede ser algo en el mundo natural, como una hermosa cascada en Hawai con agua chispeante y refrescante en la parte inferior o un bosque fresco y denso donde puede dar un paseo tranquilo en su imaginación. También podría ser un evento relajante o feliz como una escena imaginada vívidamente en la que descubras un billete de $ 50 en la acera y comes una deliciosa comida en un restaurante junto a la playa, o ganas la lotería y compras lo que quieras.
Aquellos por los que usan imágenes guiadas para aliviar el estrés también pueden imaginar una sabia 'guía' con ellos, respondiendo sus preguntas y haciéndoles preguntas que deben considerar para llegar a un mejor lugar en sus vidas. (Esta 'guía' es una representación de su mente subconsciente a la que generalmente no pueden acceder).
¿Cuáles son los profesionales?
Las imágenes pueden proporcionar relajación, comprensión y sabiduría. Es una terapia gratuita para aliviar el estrés y, con la práctica, se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Puede ayudarte a aliviar la tensión física y el estrés psicológico al mismo tiempo, distrayéndote de lo que puede estar estresándote y dándote un estado de ánimo más positivo. De esta forma, también puede ser útil para interrumpir los patrones de la rumia y puede ayudarlo a desarrollar recursos en su vida que aumenten su resiliencia hacia el estrés al involucrarse en una espiral ascendente de positivismo. ( Lea más sobre eso aquí ).
¿Cuáles son los contras?
Al igual que la autohipnosis , puede llevar algo de práctica dominar las imágenes guiadas autónomas. Trabajar con un terapeuta profesional para llegar a ese punto puede ser algo costoso, pero vale la pena. Alternativamente, hay muchas grabaciones descargables que puede usar para comenzar o seguir las sencillas instrucciones de este artículo sobre imágenes guiadas.
¿Cómo se compara con otros métodos de reducción del estrés?
Por los beneficios que brinda, es una excelente opción de manejo del estrés. Puede ser más fácil que el ejercicio o incluso el yoga para aquellos con limitaciones físicas. No tiene ningún riesgo de efectos secundarios, como algunas terapias médicas y herbales . Usarlo para la relajación simple es fácil y lo puede hacer cualquiera, pero acceder a una "guía" interna requiere más práctica que otros métodos, como la relajación muscular progresiva o los ejercicios de respiración . Es similar a la autohipnosis en el sentido de que te encuentras en un profundo estado de relajación y de tratar con tu mente subconsciente.
Sin embargo, con la autohipnosis, más a menudo estás implantando ideas en tu mente subconsciente, mientras que las imágenes se enfocan más en extraer ideas de ella.
Fuentes:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. The Journal of Cardiovascular Management. Marzo / Abril de 1999.
Tusek, Diane. The Journal of Invasive Cardiology. Abril de 1999 Vol 11. Número 4.