Cuando te sientes estresado, ya sea que te enfrentas a una amenaza real o simplemente piensas que te enfrentas a una amenaza, tu cuerpo experimenta una serie de cambios conocidos como respuesta al estrés o respuesta de lucha o huida . Su respuesta al estrés es la colección de cambios fisiológicos que ocurren cuando se enfrenta a una amenaza percibida, es decir, cuando enfrenta situaciones en las que siente que las demandas superan a sus recursos para enfrentarlas con éxito.
Estas situaciones se conocen como factores estresantes .
Cambios físicos
Cuando se activa su respuesta al estrés, se producen una serie de cambios dentro de su cuerpo. Incluyen:
- Una aceleración de su pulso
- Una explosión de adrenalina
- Redirección de la sangre lejos de las extremidades y en su lugar a los órganos principales
- La liberación de cortisol y otras hormonas, que traen otros cambios a corto y largo plazo
(Consulte este recurso en la respuesta de lucha o huida para obtener una lista completa).
Disparadores comunes
La respuesta al estrés tiene la intención de darle una explosión de energía para que pueda luchar contra los atacantes o huir de ellos de manera efectiva. Esto ayudó a nuestros antepasados, que enfrentaron numerosas amenazas físicas, a mantenerse a salvo. En estos tiempos, las principales amenazas que enfrentaron fueron de naturaleza física y de corta duración, usualmente depredadores que son una amenaza física extrema y luego desaparecieron.
Sin embargo, ahora nuestras amenazas tienden a ser menos físicas y más asociadas con nuestra forma de vida: un desafío a nuestro estado, a una demanda de rendimiento o a cualquier situación en la que las demandas involucradas puedan exceder nuestra capacidad de enfrentarnos o exigirnos que trabajemos para sobrellevarlo. .
Además de darnos un conjunto de cambios que pueden no coincidir con nuestras necesidades también (podría ser más efectivo para nosotros tener un estallido de claridad mental o sabiduría que un estallido de fortaleza física cuando enfrentamos un estresante psicosocial , por ejemplo), la respuesta al estrés en realidad puede causar daño si conduce a un estado de estrés crónico , es decir, si se activa nuestra respuesta al estrés, y luego nuestro cuerpo no vuelve a su estado normal a través de la respuesta de relajación .
También es importante recordar que la fuerza de la respuesta al estrés está relacionada con el nivel de amenaza percibida en lugar de la amenaza física real. Esta es la razón por la cual dos personas pueden experimentar la misma situación y tener diferentes reacciones de estrés a la misma cosa; algunas personas perciben una amenaza donde otros no lo hacen. Sabiendo esto, las personas pueden reducir la fuerza de su respuesta al estrés recordándose a sí mismos que esta amenaza en particular puede no ser tan inmediata como creen que es. Sin embargo, esto es difícil de hacer, especialmente para aquellos que no se dan cuenta de que es una posibilidad.
También debido a esto, podemos experimentar un mayor nivel de respuesta al estrés cuando alguien es grosero con nosotros en una situación social de alto riesgo que cuando manejamos un automóvil con mucho tráfico, donde nuestras posibilidades de sufrir un daño físico son en realidad mayores. Asimismo, esta es la razón por la cual podemos experimentar grandes niveles de estrés cuando hablamos en público cuando no existe un peligro físico real (y relativamente poco peligro social) pero nos sentimos amenazados y sentimos que nuestras manos tiemblan y sudan, y nuestros pies están fríos como la adrenalina y la redirección del flujo sanguíneo muestra sus efectos. Esto también entra en juego cuando tenemos experiencias negativas en nuestra infancia que se convierten en desencadenantes de estrés más tarde en la vida cuando sentimos que podemos ser lastimados de manera similar, pero que en realidad no están en peligro.
Cómo administrar su respuesta al estrés
Debido al costo del estrés crónico, es importante y saludable encontrar una colección de estrategias que puedan ayudar a revertir la respuesta al estrés del cuerpo y recuperar su estado natural. Hay varias formas efectivas de hacer esto y de usarlas juntas, pueden ayudarlo a revertir la respuesta de estrés de su cuerpo cuando no lo necesita, y minimizar el número de veces que se dispara innecesariamente durante el día.
- Remedios rápidos para el estrés: Encontrar maneras relativamente rápidas y efectivas para calmar su cuerpo y mente puede ayudarlo a revertir la respuesta de su cuerpo al estrés. Esta es una gran primera línea de defensa para el estrés, y hay muchas estrategias que pueden funcionar. Pruebe estas estrategias rápidas de alivio del estrés para sentirse mejor de inmediato.
- Hábitos de alivio del estrés: mantener los hábitos a más largo plazo que lo ayudan a desarrollar la resiliencia ante el estrés puede llevar más tiempo y esfuerzo, pero a la larga puede dar sus frutos. Una vez que se convierten en características regulares en su estilo de vida, estos hábitos pueden hacer que usted sea menos reactivo con el estrés que encuentra en la vida. Pruebe estos hábitos de alivio del estrés para fomentar la resiliencia.
- Cambia tu perspectiva: si eres capaz de cambiar la forma en que ves los factores estresantes en tu vida, es posible que algunos de ellos no desencadenen la misma reacción después de un tiempo. Esto se debe a que la forma en que percibes las cosas, como se mencionó anteriormente, puede minimizar o exacerbar el nivel de amenaza que parece estar involucrado. Pruebe estas estrategias para cambiar su perspectiva.
- Desarrolle sus recursos: como se mencionó, la respuesta al estrés puede activarse cuando siente que no tiene los recursos para manejar un desafío que enfrenta. La construcción de sus recursos personales puede cambiar el equilibrio de lo que desencadena esta respuesta porque, con más recursos personales para aprovechar, tiene una mayor confianza de que puede manejar lo que venga. Afortunadamente, puedes dar pequeños pasos en tu vida para ayudarte a construir estos recursos con relativa facilidad. Estas estrategias pueden ayudar.