1 - Paso uno: elige sabiamente
Muchas personas tienen niveles excesivos de estrés en sus vidas y, a menudo, afecta su salud, felicidad y otras áreas de sus vidas. (De hecho, se ha estimado que más del 90% de los problemas de salud que llevan a las personas al consultorio del médico están relacionados con el estrés). Pero aunque prácticamente todos nosotros podríamos beneficiarnos al agregar hábitos saludables a nuestro estilo de vida, es más difícil comenzar un un nuevo hábito de lo que parece, ¡especialmente cuando ya está sobrepasado y demasiado programado! Los siguientes pasos pueden ayudarlo a navegar por un camino claro desde sus buenas intenciones hasta la realidad de un estilo de vida más saludable y feliz que incluye menos estrés. Listo? ¡Aquí vamos!
Primer paso: elige tu actividad sabiamente:
El primer paso para crear un nuevo hábito saludable que será un elemento básico a largo plazo en su estilo de vida es elegir una actividad que se adapte bien a lo que es y cómo vive. Si no lo hace, puede descubrir que está trabajando en contra de los factores de personalidad y estilo de vida que están demasiado arraigados para cambiar, y su nuevo hábito saludable nunca acaba de echar raíces. Al elegir una nueva práctica, tenga en cuenta factores como sus puntos fuertes, su horario y estilo de vida, y la complejidad del nuevo hábito, así como su nivel de estrés actual y el tiempo disponible, y encuentre una actividad que se adapte bien a todos estos variables. Para una visión más profunda de estos factores, tome The Stress Reliever Personality Test , que evaluará qué medicamentos para aliviar el estrés funcionarían mejor para su estilo de vida y personalidad, y le proporcionará una lista. También puede leer más aquí sobre cómo elegir los hábitos adecuados para adoptar.
2 - Paso dos: construye el nuevo hábito en tu horario
Si no tiene un plan específico para seguir con un nuevo hábito, es muy fácil descubrir que su agenda ya abarrotada no le permitirá el 'tiempo libre' necesario para hacer algo nuevo con mucha frecuencia. Estarás demasiado ocupado, demasiado cansado o encontrarás fácilmente otra excusa para dejar que la inercia acabe con tus mejores intenciones. Es por eso que un siguiente paso crucial es encontrar un horario específico en su agenda que se le haya asignado solo para su nueva actividad de manejo del estrés. Ya sea 'todas las mañanas antes de mi ducha', 'durante mi hora del almuerzo' o 'noches a la semana', necesita tener un tiempo que sepa que está reservado para la actividad elegida, de modo que no necesite encontrar continuamente una razón para practicar su programa de alivio de estrés.
A muchas personas les resulta más fácil hacer las cosas por la mañana antes de comenzar el día o por la noche antes de acostarse. Otros encuentran fragmentos de tiempo durante el día. Los siguientes artículos tienen sugerencias para todas las horas del día:
- 6 excelentes maneras de comenzar tu día
- Ejercicio para personas ocupadas
- 10 buenas maneras de terminar tu día
3 - Paso tres: obtener ayuda
Encontrarás mucho más éxito si tienes a otros que te están ayudando en el camino. No solo te brindarán apoyo cuando lo necesites, sino que también tendrás que responder si te da la gana de omitir tu nueva práctica de control del estrés, y esto hará que sea más difícil para ti inventar excusas y renunciar. Una manera de obtener apoyo que está creciendo en popularidad es contratar un entrenador personal. Sin embargo, también puede obtener apoyo haciendo que un amigo comience con usted o se una a una clase en la que practiquen su actividad elegida (como una clase de yoga, por ejemplo, o una clase de meditación). Si prefieres hacerlo solo, siempre puedes pedirle a un amigo que te haga responsable durante las primeras semanas, o llevar un diario donde registras tu actividad y tu éxito todos los días o al final de cada semana. Cualquiera sea la ruta que elijas, es útil contar con alguien para mantenerte responsable, al menos al principio.
Algunos buenos hábitos saludables que van muy bien con un amigo incluyen:
- Caminando con un amigo
- Adoptando hábitos alimentarios saludables juntos
- Clases de yoga
- La mayoría de las formas de ejercicio
- Hablando de tus sentimientos
4 - Paso cuatro: usa metas y recompensas
Aunque los grandes sentimientos que obtienes del manejo del estrés pueden ser su propia recompensa, al comenzar cualquier hábito nuevo, también te ayuda a tener recompensas más tangibles. (Piensa en cómo los maestros usan estrellas y otras fichas para alentar el buen comportamiento, o cómo puedes entrenar a las mascotas para que hagan casi cualquier cosa con algunos pequeños obsequios, ninguno de nosotros está por encima del poder de unos pocos buenos premios, tampoco). es premiarte por tus primeros pasos hasta que tu nuevo hábito saludable se arraigue en tu forma de vida. (El primer mes más o menos es especialmente importante, ya que es el tiempo aproximado que le toma a un nuevo comportamiento convertirse en un hábito.) Las recompensas que se da a sí mismo son una elección personal, y probablemente sepa cuál sería el mejor incentivo para su propio éxito, pero recomiendo algo pequeño y agradable. Por ejemplo, cuando empecé a ir al gimnasio, premiaba cada cinco visitas al gimnasio con una nueva prenda de entrenamiento, de esa manera me sentiría como si me 'ganara' los nuevos conjuntos, y también obtendría la recompensa de verse mejor en el vestuario cada vez que me encontraba allí. Otros que conozco se han dado podómetros (para recompensar la marcha regular), música relajante (para recompensar y usar con la práctica del yoga ) o bellos bolígrafos nuevos (para premiar la escritura del diario ). Para ideas adicionales, sugiero lo siguiente:
- Los 10 mejores regalos de alivio de estrés para todos los presupuestos
- Productos de cuidado personal para que te sientas bien
- Cosas que pueden traer una mejor noche de sueño
5 - Paso cinco: Regístrese con usted mismo para estar seguro de estar en el camino correcto
A medida que avance hacia el desarrollo de hábitos más saludables, preste especial atención a cómo se siente al incorporarlos a su vida. ¿Su nueva práctica parece encajar con su estilo de vida y personalidad? ¿Es fácil mantener su nuevo hábito o cree que puede necesitar probar algo nuevo? Si descubre que no se ha mantenido al día con sus nuevos planes como esperaba, en lugar de criticarse, felicítese por haber notado que necesita un cambio de planes. Esto es muy importante ya que es el primer paso. ¡construyendo un nuevo plan que te servirá mejor! Y, si estás caminando con dificultad, pero has decidido que realmente deberías probar otra cosa, al menos sabes lo que no funciona para ti también, y ahora puedes intentar algo más que puedas terminar amando En general, lo mejor es aprender varios nuevos calmantes del estrés y técnicas de control del estrés de todos modos, para tener algunas opciones disponibles para reducir el estrés en su cuerpo y mente. (Para obtener ideas sobre qué probar, visite este artículo sobre cómo elegir un hábito de control del estrés que pueda cumplir ). ¡Buena suerte y diviértase!