Una visión general del manejo del estrés
Todos experimentamos estrés en nuestras vidas. Debido a que la gran mayoría de los problemas de salud son causados o están influenciados por el estrés, es importante entender cómo el estrés afecta su cuerpo y aprender técnicas efectivas de manejo del estrés para que el estrés funcione para usted y no en su contra .
¿Qué es estrés?
El estrés es la respuesta de su cuerpo a los cambios en su vida. Como la vida implica cambios constantes (que van desde cambiar los lugares de la casa al trabajo cada mañana y adaptarse a los principales cambios de la vida, como el matrimonio, el divorcio o la muerte de un ser querido), no hay forma de evitar el estrés.
Esta es la razón por la que su objetivo no debe ser eliminar todo el estrés, sino eliminar el estrés innecesario y administrar el resto de manera efectiva. Hay algunas causas comunes de estrés que muchas personas experimentan, pero cada persona es diferente.
Causas del estrés
El estrés puede provenir de muchas fuentes, que se conocen como " factores de estrés ". Debido a que nuestra experiencia de lo que se considera "estresante" es creada por nuestras percepciones únicas de lo que encontramos en la vida (basada en nuestra propia combinación de rasgos de personalidad, recursos disponibles, patrones de pensamiento habituales y más ), una situación puede ser percibida como "estresante" "por una persona y simplemente" desafiante "por otra persona.
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En pocas palabras, el factor desencadenante del estrés de una persona puede no ser tan estresante para otra persona. Dicho esto, ciertas situaciones tienden a causar más estrés en la mayoría de las personas y pueden aumentar el riesgo de agotamiento . Por ejemplo, cuando nos encontramos en situaciones en las que hay grandes exigencias para nosotros; donde tenemos poco control y pocas opciones; donde no nos sentimos equipados; donde podemos ser duramente juzgados por otros; y donde las consecuencias para el fracaso son pronunciadas o impredecibles, tendemos a estresarnos.
Debido a esto, muchas personas se sienten estresadas por sus trabajos , sus relaciones , sus problemas financieros , problemas de salud y cosas más mundanas como el desorden o los horarios ocupados .
Las habilidades de aprendizaje para enfrentar estos factores de estrés pueden ayudar a reducir su experiencia de estrés.
Efectos del estrés
Así como el estrés es percibido de manera diferente por cada uno de nosotros, el estrés nos afecta a todos de maneras que son únicas para nosotros.
Una persona puede experimentar dolores de cabeza, mientras que otra puede encontrar que el malestar estomacal es una reacción común, y una tercera parte puede experimentar cualquiera de varios otros síntomas . Si bien todos reaccionamos al estrés a nuestra manera, hay una larga lista de efectos comúnmente experimentados del estrés que van desde leves hasta potencialmente mortales. El estrés puede afectar la inmunidad, lo que puede afectar virtualmente todas las áreas de la salud. El estrés también puede afectar el estado de ánimo de muchas maneras.
Si te encuentras con síntomas físicos que crees que pueden estar relacionados con el estrés, es importante trabajar en controlar el estrés y hablar con tu médico para asegurarte de que estás haciendo lo que puedes para salvaguardar tu salud. Los síntomas que pueden ser exacerbados por el estrés no están "todos en su cabeza" y deben tomarse en serio.
Crear un plan de manejo del estrés a menudo es parte de un plan para el bienestar general.
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Manejo eficaz del estrés
El estrés puede ser manejado efectivamente de muchas maneras diferentes. Los mejores planes de manejo del estrés generalmente incluyen una combinación de calmantes para el estrés que abordan el estrés física y psicológicamente, y ayudan a desarrollar la capacidad de recuperación y de afrontamiento.
- Use calmantes rápidos para el estrés . Algunas técnicas de alivio del estrés pueden funcionar en solo unos minutos para calmar la respuesta al estrés del cuerpo. Estas técnicas ofrecen una "solución rápida" que te ayuda a sentirte más tranquilo en el momento, y esto puede ayudar de varias maneras. Cuando no se activa su respuesta al estrés, puede abordar los problemas de forma más cuidadosa y proactiva. Puede ser menos probable que arremeter contra otras personas por frustración, lo que puede mantener sus relaciones más saludables. Morder su respuesta de estrés de raíz también puede evitar que experimente estrés crónico.
Los analgésicos rápidos, como los ejercicios de respiración , por ejemplo, pueden no aumentar su resistencia al estrés futuro o minimizar los factores estresantes que enfrenta, pero pueden ayudar a calmar la fisiología del cuerpo una vez que se desencadena la respuesta al estrés .
- Desarrolle hábitos para aliviar el estrés . Algunas técnicas son menos cómodas de usar cuando estás en medio de una situación estresante. Pero si los practica con regularidad, pueden ayudarlo a controlar el estrés en general al ser menos reactivo y más capaz de revertir su respuesta al estrés de manera rápida y fácil.
Los hábitos saludables a largo plazo, como el ejercicio o la meditación regular, pueden ayudar a promover la resistencia a los factores estresantes si los convierte en una parte regular de su vida. Las habilidades de comunicación y otras habilidades de estilo de vida pueden ser útiles para manejar los factores estresantes y cambiar la forma en que nos sentimos, de "abrumado" a "desafiado" o incluso "estimulado". - Elimina los factores estresantes cuando puedas . Puede que no sea capaz de eliminar por completo el estrés de su vida, o incluso los mayores factores de estrés, pero hay áreas en las que puede minimizarlo y llevarlo a un nivel manejable. Cualquier estrés que pueda cortar puede minimizar su carga de estrés general. Por ejemplo, terminar con una relación tóxica puede ayudarte a lidiar de manera más efectiva con el estrés que experimentas porque te puedes sentir menos abrumado.
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Las técnicas de control del estrés son importantes si tiene estrés crónico
Descubrir una amplia variedad de técnicas de manejo del estrés, y luego elegir una combinación que se adapte a sus necesidades, puede ser una estrategia clave para el alivio efectivo del estrés.
Preguntas frecuentes sobre el estrés
¿Es el estrés inevitablemente dañino para la salud?
En realidad no. Hay varios tipos diferentes de estrés que van desde eustress , que es una forma positiva y emocionante de estrés, hasta estrés crónico, que se ha relacionado con muchos problemas de salud graves y es el tipo de estrés negativo más frecuentemente mencionado en las noticias. Si bien queremos administrar o eliminar los tipos negativos de estrés, también queremos mantener formas positivas de estrés en nuestras vidas para ayudarnos a mantenernos vitales y vivos. Sin embargo, si experimentamos demasiado estrés en nuestras vidas, incluso el estrés "bueno" puede contribuir a los niveles de estrés excesivo, lo que puede llevar a sentirse abrumado o tener su respuesta de estrés desencadenada por mucho tiempo. Por eso es importante aprender a relajar el cuerpo y la mente periódicamente y reducir el estrés innecesario siempre que sea posible. Aprenda más sobre el estrés y la salud .
¿Cómo puedo saber cuándo estoy demasiado estresado?
El estrés nos afecta a todos de diferentes maneras, no todas son negativas. (De hecho, el estrés de una vida emocionante en realidad puede servir como un buen motivador y mantener las cosas interesantes.) Sin embargo, cuando los niveles de estrés se vuelven demasiado intensos, hay algunos síntomas de estrés que muchas personas experimentan. Por ejemplo, los dolores de cabeza, la irritabilidad y el "pensamiento difuso" pueden ser síntomas de un estrés excesivo. Si bien no todos los que sufren estrés experimentarán estos síntomas específicos, muchos lo harán. Si descubres que no te das cuenta de lo estresado que estás hasta que te sientas abrumado, es importante aprender a notar las sutiles señales de tu cuerpo y tu propio comportamiento, casi como lo haría un observador externo. Para notar cómo su cuerpo está reaccionando al estrés, puede intentar esta meditación de escaneo corporal (ayuda a relajarse al mismo tiempo).
¿Qué puedo hacer cuando me siento abrumado por el estrés?
Todos nos sentimos abrumados de vez en cuando; eso es normal. Si bien es prácticamente imposible eliminar los momentos en que los eventos conspiran y se desencadena la respuesta de estrés del cuerpo, hay formas en que puede revertir rápidamente la reacción de su cuerpo al estrés, amortiguando el daño a su salud y manteniendo su pensamiento claro, para que pueda lidiar de manera más efectiva con lo que está pasando en el momento.
¿Hay alguna manera de ser menos afectado por el estrés?
En realidad, al practicar una o dos técnicas de control del estrés, puedes eliminar parte del estrés que sientes ahora y hacerte más resistente ante el estrés en el futuro. Hay varias cosas diferentes que puedes probar, que van desde una caminata por la mañana hasta una práctica diaria de diario por la noche hasta simplemente dedicar más tiempo a tus amigos. El truco es encontrar algo que se adapte a tu estilo de vida y a tu personalidad, por lo que es más fácil seguir con tu vida.
> Fuente:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principios y práctica del manejo del estrés, tercera edición. Nueva York, Nueva York: The Guilford Press.