¿Cómo afecta la cafeína tus niveles de estrés?
Si bien no siempre podemos pensar de esta manera, la cafeína es una droga. Se consume con mayor frecuencia en café, té, refrescos y, en dosis más pequeñas, chocolate. Si bien parece que tenemos una historia de amor con estos alimentos, últimamente ha habido bastante confusión e incluso controversia sobre la cafeína. ¿Es bueno o malo para nosotros? La investigación parece decir cosas contradictorias sobre los efectos de la cafeína, por lo que ayuda a comprender los pros y los contras.
Estos son los conceptos básicos de lo que debe saber sobre la cafeína y algunas respuestas sorprendentes a estas preguntas.
Efectos en el cuerpo:
- Hormonas : puede sentir los efectos de la cafeína en su sistema a los pocos minutos de ingerirlo, y permanece en su sistema durante muchas horas; tiene una vida media de cuatro a seis horas en su cuerpo. Mientras esté en su cuerpo, la cafeína afecta las siguientes hormonas:
- Adenosina: puede inhibir la absorción de adenosina, que calma el cuerpo, lo que puede hacer que se sienta alerta a corto plazo, pero puede causar problemas de sueño más adelante. (Más sobre esto a continuación).
- Adrenalina: la cafeína inyecta adrenalina en su sistema, lo que le proporciona un impulso temporal, pero posiblemente lo fatigue y lo deprima más adelante. Si toma más cafeína para contrarrestar estos efectos, terminará pasando el día agitado y podría encontrarse nervioso y nervioso por la noche.
- Cortisol: puede aumentar los niveles corporales de cortisol , la " hormona del estrés ", que puede conducir a otras consecuencias para la salud que van desde el aumento de peso y el mal humor a las enfermedades del corazón y la diabetes.
- La dopamina: la cafeína aumenta los niveles de dopamina en su sistema, actuando de forma similar a las anfetaminas, que pueden hacer que se sienta bien después de tomarlo, pero una vez que desaparece, puede sentirse "bajo". También puede conducir a una dependencia física debido a la manipulación de la dopamina.
Estos cambios que la cafeína produce en su fisiología pueden tener consecuencias tanto positivas como negativas:
- Dormir: la cafeína puede afectar su sueño manteniéndolo despierto por más tiempo, acortando de ese modo la cantidad de sueño que recibe y dándole menos tiempo en las etapas restauradoras del sueño, lo que afecta su nivel de alerta al día siguiente y la salud general.
Curiosamente, sin embargo, la cafeína no afecta las etapas del sueño de la misma forma que otros estimulantes, por lo que es una mejor opción que la velocidad u otras 'ayudas' para usar si necesita permanecer despierto.
- Peso: muchos expertos creen que el aumento de los niveles de cortisol provoca antojos más fuertes de grasas y carbohidratos, y hace que el cuerpo almacene grasa en el abdomen. (La grasa abdominal conlleva mayores riesgos para la salud que otros tipos de grasa). Además, si los niveles elevados de cortisol producen antojos más fuertes de alimentos cargados de cafeína, el cuerpo entra en un ciclo que solo conduce a una peor salud.
La buena noticia, sin embargo, es que la cafeína puede acelerar el metabolismo. Además, puede ayudar al cuerpo a descomponer la grasa aproximadamente un 30% más eficientemente si se consume antes del ejercicio. (Sin embargo, debe hacer ejercicio para obtener este beneficio). Además, la cafeína puede mantener elevados los niveles de azúcar en la sangre, dejándote con menos hambre.
- Ejercicio: si la cafeína eleva los niveles de cortisol y otras hormonas para un refuerzo temporal, después de que la cafeína desaparece, el cuerpo puede sentirse fatigado y pueden aparecer sentimientos de depresión leve a moderada. Esto puede dificultar la actividad física.
En el lado positivo, se ha descubierto que la cafeína mejora el rendimiento físico y la resistencia si no se usa en exceso. Esto, combinado con su efecto de quema de grasa durante el ejercicio, en realidad puede mejorar los entrenamientos y le permite estar en mejor forma si lo toma en el momento adecuado.
Cafeína y estrés
Debido a que la cafeína y el estrés pueden elevar los niveles de cortisol , altas cantidades de cafeína (o estrés) pueden provocar efectos negativos en la salud asociados con los niveles elevados y prolongados de cortisol (que puede leer aquí ). Si ingiere altos niveles de cafeína, puede sentir que su estado de ánimo se dispara y cae en picado, dejándole anhelando más cafeína para hacerlo volar nuevamente, haciendo que pierda el sueño, sufra consecuencias de salud y, por supuesto, sienta más estrés. Sin embargo, cantidades pequeñas a moderadas de cafeína pueden levantar su estado de ánimo y darle un impulso.
El veredicto sobre la cafeína
Con posibles consecuencias negativas y positivas para la salud, la cafeína puede ser tu amiga, pero en dosis controladas.
Esto es lo que debes recordar sobre la cafeína:
- No tome demasiado. Debido a los riesgos para la salud (arriba) asociados con niveles más altos de cafeína, así como el riesgo de dependencia física que puede venir con cuatro tazas de café o más cada día, es sabio limitar su ingesta de cafeína. . (Los síntomas de abstinencia pueden incluir antojos, dolor de cabeza, fatiga y dolor muscular).
- Sin cafeína después de las 2 pm- Debido a que el sueño es importante para el correcto funcionamiento físico, y la cafeína puede permanecer en su sistema durante 8 horas o más, debe interrumpir o limitar su ingesta de cafeína a la primera parte del día para asegurarse de que su sueño no no interrumpido
- Disfrute de la cafeína con actividad física : la mejor manera de ingerir cafeína antes del ejercicio es que su desempeño mejore y los beneficios del ejercicio para controlar el estrés lo mantengan saludable y se sienta menos estresado durante el día.