Pruebe esta meditación rápida y simple para aliviar el estrés
La meditación tiene muchos beneficios maravillosos para el manejo del estrés. Uno de los aspectos más valiosos de la meditación es que puede desarrollar resiliencia con el tiempo, pero también puede ayudar a uno a sentirse menos estresado en minutos si se utiliza como una herramienta para simplemente relajar el cuerpo y la mente. También puede ayudarlo a entrar en la práctica de responder a los desafíos en su vida desde un lugar más relajado y atento en lugar de reaccionar a los desafíos de la vida por miedo, y puede ayudarlo a practicar la práctica de dejar de lado los rencores. y redirigiéndote lejos de la rumia .
(Lea más sobre los beneficios de la meditación aquí).
A pesar de los muchos beneficios de la meditación, puede ser una práctica intimidante para comenzar. Quizás sorprendentemente, muchas personas no prueban la meditación porque creen que es difícil de practicar o solo efectiva con sesiones largas y regulares. ¡No es verdad! La meditación se puede practicar de muchas maneras, por lo que es inevitable que haya una colección de técnicas que resuenan con cada individuo y con la situación de cada persona. (Por ejemplo, si eres una persona en el baño, esta meditación en tina puede ser la opción perfecta para tu próximo baño, los amantes del chocolate pueden disfrutar mucho esta meditación de chocolate . Aquellos a quienes les gusta moverse pueden preferir una meditación caminando ). Y mientras puedes recibir las mayores ganancias de la meditación con la práctica frecuente, solo cinco minutos de meditación en realidad pueden aliviar rápidamente el estrés . Entonces, si solo tienes cinco minutos para la meditación, aquí tienes cómo hacer que cuenten:
Así es cómo:
- Dedique tiempo . Establezca un cronómetro durante cinco minutos, para que pueda relajarse y no preocuparse por permanecer en meditación por "demasiado tiempo", sin citas. (Si tiene un iPhone, la aplicación Healing Music puede usarse como un temporizador, aunque el temporizador regular que viene con la mayoría de los teléfonos también puede ser útil).
- Relaja tu cuerpo Solo cierra los ojos y relájate. Tome algunas respiraciones profundas de su diafragma y libere la tensión en su cuerpo. Intente visualizar la tensión que deja su cuerpo desde la cabeza hasta los pies, ya sea como imaginar que el estrés literalmente le drena a través de los dedos de los pies, escapa de su cuerpo con cada respiración o simplemente se derrite. (Consulte este artículo sobre ejercicios de respiración para obtener más información sobre cómo "respirar" rápidamente su estrés).
- Aclara tu mente. Cuando trabajes en despejar tu mente de pensamientos, en lugar de centrarte en "no pensar en nada", concéntrate en "ser", y cuando entren pensamientos en tu mente, reconócelos suavemente y déjalos ir, devolviendo tu enfoque al momento presente otra vez. Si te enfocas en qué tan bien estás haciendo esto, eso se convierte en el foco. Si aceptas que llevar constantemente tu mente al momento presente es la meditación, será mucho más fácil mantener tu mente quieta.
- Sigue adelante. Continúa con esto durante cinco minutos y vuelve a tu día sintiéndote más relajado y fresco. Simplemente concéntrese en las sensaciones que siente en su cuerpo, concéntrese en su respiración o concéntrese en dejarlo ir. Pruebe esta meditación regularmente, y debería sentirse menos estresado en general.
Consejos:
- Asegúrate de estar en una posición cómoda; pequeñas molestias molestas como ropas ásperas o una posición sentada incómoda pueden ser una distracción de la meditación.
- No te concentres demasiado en si lo estás haciendo bien o no. (¡Esto realmente puede hacer que la meditación sea más estresante!) Los pensamientos a menudo pueden entrar en tu cabeza; el proceso de redirigir tu enfoque al momento presente es de donde proviene el beneficio.
- Reproducir música de meditación o usar aromaterapia puede mejorar su práctica. No son necesarios, pero pueden aumentar su experiencia si puede incorporarlos convenientemente.
- La meditación se ha utilizado tanto para calmar a corto plazo (puede revertir su respuesta al estrés con bastante rapidez) como para resistir a largo plazo (¡la práctica regular puede ayudarlo a ser menos reactivo con el estrés!), Así que la meditación frecuente es una herramienta de control del estrés maravillosa y efectiva .
- Para obtener los mejores resultados, intente encajar en sesiones de meditación más largas (como 20 minutos o más) algunas veces por semana. Entonces, serás más practicado con la meditación en general, ¡y estas sesiones de 5 minutos tendrán más impacto cuando las necesites!