Mientras que la terapia del arte es su propio campo, puede utilizar los beneficios del arte para expresar sus habilidades creativas de lado y dibujo para reducir el estrés y ponerse en contacto con sus sentimientos. Creo que la mayoría de nosotros sabía esto instintivamente cuando niños: prácticamente todos conocemos las alegrías de esculpir algo (con plastilina), pintar algo (con los dedos) o dibujar (con crayones y otros materiales).
Sin embargo, aparte de hacer garabatos al azar en los márgenes de una página mientras estás matando el tiempo, si eres como la mayoría de los adultos, no te expresas con arte como cuando eras niño . Puede que no creas que eres "bueno" en la creación de arte, o quizás no creas que valga la pena, pero el arte es en realidad un pasatiempo valioso, incluso para aquellos que no se consideran inclinados por el arte. Hay muchas razones por las que el arte es una gran herramienta para aliviar el estrés, incluso para aquellos que no se consideran artistas.
Beneficios del arte
Una de las razones por las que la terapia artística clínica es efectiva es que el acto de dibujar y crear arte puede ayudarlo a aliviar el estrés de varias maneras. Sigue leyendo para ver por qué la creación de arte no tiene que ajustarse a un determinado molde para que sea una gran idea para ti. Estas son algunas formas en que crear arte puede aliviar el estrés:
Distracción
El dibujo y el arte pueden distraerte de lo que te estresa, al menos por unos minutos.
Es difícil seguir reflexionando sobre tus problemas cuando te centras en la creación, y si tus problemas se quedan contigo, puedes incorporarlos a tus creaciones. Y cuando haya terminado de estar absorto en sus bocetos, debe tener una cabeza más clara con la que abordar sus problemas de nuevo.
Fluir
Hay una cierta calidad de ser llamado "flujo" que los expertos dicen que es muy beneficioso para nosotros.
Esto se refiere a un estado de estar completamente ocupado en algo hasta el punto de estar en un estado casi meditativo. Conlleva muchos de los beneficios de la meditación , dejándote mucho menos estresado cuando termines. Puedes experimentar 'fluidez' cuando realizas actividades creativas como escribir e incluso cultivar un huerto. También puedes obtenerlo del dibujo.
Autocuidado
El solo hecho de tener un hobby puede hacer que te sientas más equilibrado en tu estilo de vida. A veces, con todas las responsabilidades de la vida, nos olvidamos de que necesitamos y merecemos 'tiempo muerto' y cuidado personal. Tomar incluso unos minutos de forma regular para dedicarse a un hobby puede darle más de lo que necesita en esta área. Y, con el dibujo, tienes el beneficio adicional de quedarte con algo hermoso (o al menos interesante) para demostrarlo.
Lea más sobre los otros beneficios probados en la investigación del arte y la expresión creativa para el alivio del estrés.
Terapia de bricolaje para el alivio del estrés
Una de mis formas favoritas de usar el acto de dibujar para aliviar el estrés es mantener un diario de bocetos. Mantener un cuaderno de bocetos puede ser una forma de diario , y puede ser catártico, creativo y aliviar el estrés. Puede usar un diario para terapia de arte personal y manejo del estrés de las siguientes maneras:
Dibuja tus emociones
Dibuje dibujos que describan sus sentimientos relacionados con las cosas en su vida que actualmente le causan estrés. Si de todos modos está en el fondo de tu mente, esta podría ser una forma de procesar tus emociones relacionadas, reduciendo parte del estrés que acarrean.
Procesar el estrés anterior
Dibuje imágenes abstractas que expresen sentimientos relacionados con experiencias estresantes del pasado, como una forma de procesar sus emociones y curación. Esto puede ser una forma de diario, pero puede ser especialmente útil para aquellos que se sienten más cómodos con ideas y emociones que no necesitan ser expresadas con palabras.
Mantenga un diario de bocetos
Mantenga un "Diario de dibujo de sueños" y esboce escenas de sueños que le gustaría recordar o comprender mejor.
También puede guardar un "Diario de dibujo de gratitud" para catalogar lo que agradece en su vida. Hay varios tipos diferentes de diarios de bocetos que puede crear y disfrutar.
Registre la belleza en la vida
Mantenga un diario de bocetos de lo que cree que es hermoso en la vida. Dibuja los rostros de aquellos que amas, lugares que te traen paz u otras piezas de belleza. El proceso de esbozar puede ser un gran alivio del estrés, y volver a visitar tus creaciones también puede brindarte un poco de paz en el futuro.
Disfruta de los libros para colorear
Comience a disfrutar de algunos de los libros para colorear para adultos que se han hecho populares: pueden ser especialmente relajantes para aquellos que no se sienten artísticos, pero que desean crear imágenes fáciles, hermosas y sin estrés.
Encuentre más ideas para usar el arte en su vida diaria para aliviar el estrés.
Fuentes:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efecto de la producción de arte en el estado de ánimo negativo: un ensayo aleatorizado y controlado. Art Therapy: Revista de la American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Una introducción a la psicología positiva. Nueva York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). ¿Pueden las mandalas para colorear reducir la ansiedad? Un estudio de replicación. Art Therapy: Revista de la American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.