¿Te preguntas cómo detener la procrastinación? Muchas personas están. La mayoría de nosotros nos hemos desanimado y simplemente nos hemos visto a nosotros mismos hacerlo, como desde la perspectiva de un extraño que mira hacia adentro, al menos en un momento u otro. Si bien podemos abordar ciertos proyectos con entusiasmo, algunas tareas nos dejan paralizados por la inercia, viendo cómo nuestros plazos se aproximan (o pasan de largo) mientras nos preguntamos cómo obligarnos a seguir adelante.
Si esto suena terriblemente familiar, ¡tengo ayuda! La próxima vez que te encuentres luchando con la postergación, tendrás más herramientas de tu parte. Siga leyendo para obtener 10 consejos sobre cómo detener la procrastinación.
Mantenga el perfeccionismo bajo control
Si bien no todas las postergaciones provienen del perfeccionismo, esto definitivamente puede ser un factor. Piénselo: cuando deja que el perfeccionismo se arraigue, puede permitir que los proyectos se vuelvan tan grandes que se sienta intimidado por comenzar. Entonces puede estar a merced de la procrastinación. Si se encuentra postergando el perfeccionismo, puede ayudarse relajando sus estándares. Dispara a "lo suficientemente bueno" y sigue tu camino hasta "genial" si tienes tiempo y energía. ¡No dejes que el objetivo de la perfección te impida empezar!
Consulte este artículo para obtener más información sobre la superación del perfeccionismo.
Obtenga cosas rápidas fuera del camino
A veces, una lista de cosas que hacer demasiado largas puede intimidarlo para que se demore; todos los elementos que requieren su atención pueden ahorrarle la energía que necesita para comenzar.
Un consejo útil sobre "cómo detener la procrastinación" es hacer una lista de las cosas que necesita hacer y observar cuánto tiempo debe llevar cada elemento para completar. Al revisar la lista, tome cualquier artículo que pueda completarse en 5 minutos o menos, y hágalo de inmediato. Esto no solo puede acortar su lista de tareas rápidamente, sino que puede energizarlo a medida que marca los elementos.
También establece que comenzó en la dirección correcta para terminar el resto.
Tome pequeños pasos
Romper los proyectos de procrastinación en pasos más pequeños es una técnica de procrastinación y destrucción muy conocida y efectiva. Puede ser mucho más fácil comenzar a abordar un proyecto que sabe que puede completar rápidamente, y una vez que haya dado algunos pasos iniciales en la dirección correcta, puede seguir moviéndose más fácilmente y continuar hasta que haya terminado. (A medida que complete cada paso, es probable que se sienta más lleno de energía y más motivado para completar más). Una clave importante es hacer que los pasos sean cortos, concretos y establecidos en su agenda. Pequeños pasos conducen a grandes ganancias!
Lea más sobre cómo establecer y alcanzar los objetivos.
Recompénsate
A medida que completa cada uno de estos pasos más pequeños, la sensación de satisfacción y logro que siente puede ser su propia recompensa, y puede crear su propia motivación para pasar al siguiente paso. Sin embargo, a veces puede beneficiarse de una recompensa adicional. En estos casos, puede impulsarse hacia adelante asignando pequeñas recompensas a cada uno de sus pequeños pasos, o una recompensa más grande cuando completa varios. Vaya a una película, celebre hitos con amigos, haga cosas que disfrute cuando complete sus tareas. Puede estar temiendo la tarea en sí, pero la del otro lado puede motivarlo para comenzar.
Aquí hay algunas formas divertidas de recompensa y aliviar el estrés.
Haz las cosas fáciles primero
Cuando una tarea se siente abrumadora, a menudo es porque dudamos de nuestra capacidad para abordarla. Una forma de generar confianza en sí mismo es abordar primero las partes más fáciles del trabajo. Esto puede darle un impulso de dos maneras: primero, a medida que completa las tareas más fáciles, el trabajo puede parecer menos desalentador, y será más fácil detener la procrastinación a medida que la complete; segundo, una vez que se completen las partes fáciles del trabajo, se quedará con menos trabajo en general para hacer, por lo que el resto del trabajo es más pequeño y puede parecer más fácil de asumir. En ambos sentidos, su confianza puede crecer asumiendo primero las partes más fáciles del trabajo.
O hacer las cosas duras primero
Si sabe que puede hacer la tarea a mano, pero simplemente se encoge cuando piensa en el trabajo que está involucrado, primero sálgase de estrés y aborde las partes desagradables o difíciles del trabajo. Como quitarse rápidamente una venda, te quitarás la parte más incómoda del trabajo y te ahorrarás toda la incomodidad que proviene de temerlo y evitarlo antes de que finalmente detengas la procrastinación y lo hagas de todos modos. ¡No prolongues todo ese estrés! Quita las partes difíciles del camino, y el resto del trabajo será mucho más fácil de hacer.
Sé un optimista
Otra forma de combatir la duda que a menudo lleva a la postergación es comenzar a pensar más como un optimista clásico: resalte lo positivo y minimice las partes negativas del trabajo y de usted mismo. Mire más de cerca por qué puede sentir que no puede hacer esta tarea, y desafíe esos puntos de vista buscando activamente razones que pueda: sus fortalezas, sus recursos y sus éxitos, tareas similares que ha completado con éxito en el pasado. Concéntrese más en por qué puede hacer esto y menos en por qué cree que no puede hacerlo.
Lea más sobre cómo pensar como un optimista
Deja que tus tentaciones te llenen de combustible
Nunca un programa de televisión me pareció tan atractivo como cuando estoy posponiendo y evitando un gran proyecto. Programas de TV, conversaciones con amigos, bocadillos - ¡de repente estas actividades pueden sentirse irresistibles! Estoy seguro de que puedes relacionarte. Cuando te preguntas cómo detener la procrastinación, parte de la solución es mirarte a la cara: mira estas cosas que surgen como distracciones tentadoras y úsalas como recompensas. Solo dígale a sí mismo que sea lo que sea lo que prefiera, puede ser su recompensa por un trabajo bien hecho una vez que complete parte de su trabajo. (Vea el paso # 3, arriba).
Usa tu energía sabiamente
¿Alguna vez has notado que tienes más energía en ciertos momentos del día? (Para mí, generalmente es tarde en la mañana). Abordar esas cosas que suelen ser motivo de postergación durante estas "ventanas de alta energía" puede ayudarlo a ser mucho más productivo, puede hacer que el trabajo en sí sea más fácil y puede ayudarlo a detener la procrastinación. fácilmente. Durante los próximos días, observe cuándo estas horas de mayor energía son para usted. Luego, deje las tareas más sencillas para cuando esté agotado al final del día, y use su energía en las tareas más desafiantes cuando tenga cantidades mayores de esta.