No siempre puedes controlar las circunstancias que la vida te presenta, pero puedes controlar cuán bien te cuidas a ti mismo. Esto es vital para desarrollar resiliencia hacia aquellos factores estresantes en la vida que no puede eliminar por varias razones. Cuando estás demasiado cansado, comiendo mala nutrición o, en general, decaído, es probable que seas más reactiva al estrés en tu vida. Incluso puede crear más problemas por sí mismo al reaccionar mal en lugar de responder desde un lugar de calma.
A la inversa, cuando cuidas bien de tu cuerpo y tu mente, puedes ser más resistente a lo que venga, usar al máximo los recursos que tienes en tu vida y volverme menos reactivo con el estrés que enfrentas. Cuidar adecuadamente su cuerpo, alma y mente puede mantenerlo en forma óptima para manejar el estrés , lo que le brinda la mayor capacidad de recuperación posible para ayudarlo a manejar esas cosas incontrolables en la vida. Las siguientes son algunas estrategias básicas importantes de autocuidado que pueden mantenerlo funcionando bien y listo para los desafíos de la vida.
1 - Duerme lo suficiente
El sueño es muy importante para tu bienestar emocional y físico. La falta de sueño puede afectar negativamente su capacidad para manejar el estrés, ser productivo y funcionar adecuadamente . Desafortunadamente, los horarios ocupados y el estrés pueden hacer que dormir sea más difícil de alcanzar. Entre tener muy poco tiempo para dormir, tener dificultades para conciliar el sueño y obtener un sueño de mala calidad debido al estrés, no siempre es fácil cerrar los ojos, pero es vital.
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para apoyar sus hábitos de sueño, desde usar estrategias de administración del tiempo para dedicarle más tiempo, hasta encontrar técnicas de relajación que lo ayuden a conciliar el sueño y obtener un sueño de calidad durante toda la noche. Y si realmente no puede dormir lo suficiente por la noche, ¡no subestime el valor de una siesta eléctrica !
2 - Mantener una nutrición adecuada
Mucha gente no está al tanto de hasta qué punto esto es cierto, pero una dieta deficiente puede hacerte más vulnerable al estrés . Irónicamente, el estrés (y las cosas en su vida que lo causan) pueden hacer que le resulte más difícil mantener una dieta saludable, lo que puede contribuir a aumentar el estrés. Si está demasiado ocupado, puede que le resulte más difícil encontrar tiempo para cocinar comidas saludables, y puede sentirse más tentado a comer alimentos "convenientes" no saludables, que pueden exacerbar el estrés. Estar demasiado ocupado también puede generar estrés y sentirse estresado puede hacer que anheles también alimentos no saludables, lo que contribuye a un círculo vicioso. Si bien los horarios agitados pueden hacer que sea más difícil obtener una nutrición adecuada , una dieta deficiente no es inevitable. Aprenda cómo mantener una dieta saludable cuando está estresado . Es posible que se sorprenda de la cantidad de estrés que puede manejar cuando su cuerpo está bien nutrido.
3 - Haga ejercicio regularmente
El ejercicio puede ser grandioso para usted física y mentalmente. Proporciona una liberación de estrés y mantiene su cuerpo saludable. También ayuda a su cuerpo a liberar endorfinas, que aumentan su sensación de bienestar general. Aprenda sobre los efectos positivos del ejercicio para aliviar el estrés y encuentre recursos para comenzar una actividad que le convenga. (Sugerencia: ¡las mascotas son excelentes compañeros de entrenamiento!)
4 - Mantener el apoyo social
El apoyo social puede mantenerte más saludable y feliz, creando un amortiguador contra el estrés. Los amigos pueden recogerte cuando estás triste, proporcionar información cuando estás confundido y ayudarte a divertirte cuando necesitas desahogarse. Aprenda cómo cultivar amistades de apoyo y ampliar su círculo social para que tenga a alguien en quien apoyarse cuando esté estresado. ¡No olvide que también es importante brindar un apoyo cuando sus amigos lo necesitan! Desarrolle habilidades de escucha efectivas para que sea un mejor apoyo para sus amigos y seres queridos.
5 - Encuentra pasatiempos
Tener algo de "tiempo de inactividad" es importante, y los pasatiempos pueden proporcionar una buena distracción del estrés y ayudarlo a mantenerse "en el momento", que también es una excelente manera de aliviar la tensión. El dibujo y la jardinería son excelentes para aliviar el estrés, pero casi cualquier cosa que disfrute puede funcionar. Hay muchos calmantes de estrés no convencionales que pueden proporcionar algo de diversión y distracción del estrés .
6 - Cuídate
Cuidar su cuerpo por fuera, con un tratamiento de spa, por ejemplo, puede hacer maravillas para su estado interno. No pase por alto la importancia de mimarse a usted mismo de manera regular. Puede ayudarlo a sentirse bien consigo mismo y sentirse listo para enfrentar el mundo.
7 - Mantenga su mente aguda
Si mantiene la actitud de que el estrés es un desafío, en lugar de una amenaza, puede manejarlo mejor. Al mantener su mente alerta, está más equipado para resolver los problemas y asumir los "desafíos" que presenta la vida. Es posible que desee sumergirse en aprender más sobre un tema que le fascina. La escuela puede haber sido estresante, una vez que no tiene que preocuparse por las calificaciones, el aprendizaje se convierte en una forma de enfocarse y agudizar su mente. Los juegos como los crucigramas, el Sudoku y los desafíos de trivia pueden ser divertidos y una forma de relajarse cuando te sientes estresado.
8 - Tener la actitud correcta
Gran parte de lo que experimentas en la vida puede ser más estresante o menos dependiendo de tu punto de vista. Observar las cosas desde un estado de ánimo optimista no solo puede disminuir su nivel de estrés, sino también brindarle más éxito en la vida y más. Incluso puede cambiar los patrones de pensamiento negativo arraigados a los más positivos mediante el uso de afirmaciones positivas . ¿Eres un optimista? Si no está seguro, esta prueba sobre el optimismo y la reducción del estrés puede decírselo.
9 - procesa tus emociones
Mantener sus emociones embotelladas puede llevar a una explosión emocional más adelante. Por lo general, es más saludable escuchar tus sentimientos, procesarlos y tratar de comprenderlos. Considérelos 'mensajeros' que le dicen cuando algo no está bien con su mundo. Una excelente manera de procesar las emociones es el acto de escribir un diario . Cuando escribe sobre sus sentimientos y posibles soluciones a sus problemas, puede reducir el estrés en su vida e incluso ver algunos beneficios para la salud.
10 - Mantener una práctica espiritual
La investigación muestra que un estilo de vida que incluye la religión o la espiritualidad generalmente es un estilo de vida más saludable. Muchas personas, especialmente las personas mayores, usan la oración como un importante calmante del estrés y una estrategia para la salud emocional. Puede usar la oración para mejorar su lado espiritual, o usar la meditación para no sentirse cómodo con la oración. La práctica espiritual es profundamente personal, y cualquiera que sea su práctica, debe nutrir su alma.
> Fuentes:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mecanismos detrás de la religiosidad y el efecto de la espiritualidad en la salud mental, la calidad de vida y el bienestar. Revista de Religión y Salud . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Consejos para controlar la ansiedad y el estrés. Asociación de Ansiedad y Depresión de América. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.