Meditación

Una visión general de la meditación

La meditación se ha convertido en una de las formas más populares de aliviar el estrés entre las personas de todos los ámbitos de la vida. Esta práctica ancestral, que puede tomar muchas formas y puede o no combinarse con muchas prácticas espirituales, se puede utilizar de varias maneras importantes.

• Puede ser un alivio del estrés de solución rápida para ayudarlo a revertir la respuesta al estrés de su cuerpo y relajarse físicamente.
• Puede ser parte de su rutina diaria y ayudarlo a desarrollar resistencia al estrés.

• Puede ser una técnica que utilizas para centrarte cuando te causa estrés emocional. 1.

Una forma de meditación incluso se puede usar para perder peso y comer de forma más saludable .

Al aprender a calmar su cuerpo y mente, su estrés físico y emocional puede desaparecer. Esto te deja sintiéndote mejor, más fresco y listo para enfrentar los desafíos de tu día con una actitud saludable. Con la práctica regular durante semanas o meses, puede experimentar incluso mayores beneficios.

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¿Qué implica la meditación?

La meditación implica sentarse en una posición relajada y despejar su mente, o enfocar su mente en un pensamiento y limpiarlo de todos los demás. Puede centrarse en un sonido, como "ooommm", o en su propia respiración, contar, un mantra o nada en absoluto. Un hilo común entre las muchas técnicas de meditación es que la mente deja de seguir cada nuevo pensamiento que sale a la superficie.

En general, es necesario tener al menos de cinco a 20 minutos sin distracciones para gastar, aunque las sesiones de meditación realmente pueden ser de cualquier duración. Las sesiones de meditación más largas tienden a brindar mayores beneficios, pero generalmente es mejor comenzar lentamente para poder mantener la práctica a largo plazo.

Muchas personas descubren que si tratan de meditar durante mucho tiempo en cada sesión o crean una práctica "perfecta" puede intimidar o intimidar, y les resulta más difícil mantener el hábito diario. Es mucho mejor crear el hábito y trabajarlo en una versión más completa de ese hábito.

Es útil tener silencio y privacidad, pero los meditadores más experimentados pueden practicar la meditación en cualquier lugar. Muchos practicantes de la meditación le añaden un componente espiritual, pero también puede ser un ejercicio secular. Realmente, no hay una forma incorrecta de meditar.

¿Qué puede hacer la meditación para controlar el estrés?

A lo largo del día, cuando experimentamos estrés, nuestros cuerpos reaccionan automáticamente de forma que nos preparan para luchar o huir . Esta es la respuesta al estrés de su cuerpo, también conocida como respuesta de lucha o huida. En algunos casos de peligro extremo, esta respuesta física es útil. Sin embargo, un estado prolongado de tal agitación puede causar daño físico a cada parte del cuerpo.

La meditación afecta al cuerpo exactamente de la misma manera que lo hace el estrés, al provocar la respuesta de relajación del cuerpo.

Restaura el cuerpo a un estado de calma, ayudando al cuerpo a repararse a sí mismo y evitando nuevos daños por los efectos físicos del estrés. Puede calmar tu mente y cuerpo al calmar los pensamientos inducidos por el estrés que mantienen activada la respuesta de estrés de tu cuerpo. También hay un elemento de relajación física más directa involucrada en la meditación, obviamente, por lo que esta doble dosis de relajación puede ser realmente útil para disminuir el estrés.

Una mayor ganancia que la meditación puede traer es la capacidad de recuperación a largo plazo que puede venir con la práctica regular. La investigación ha demostrado que aquellos que practican meditación regularmente comienzan a experimentar cambios en su respuesta al estrés que les permite recuperarse de situaciones estresantes más fácilmente y experimentan menos estrés por los desafíos que enfrentan en sus vidas cotidianas. Se cree que parte de esto es el resultado del aumento en el estado de ánimo positivo que puede venir de la meditación; La investigación muestra que aquellos que experimentan estados de ánimo positivos con mayor frecuencia son más resistentes al estrés.

Otra investigación ha encontrado cambios en los cerebros de los practicantes de meditación regulares que están relacionados con una disminución de la reactividad hacia el estrés.

La práctica de aprender a reorientar sus pensamientos también puede ayudarlo a redirigirse cuando cae en patrones de pensamiento negativos, lo que en sí mismo puede ayudar a aliviar el estrés. La meditación ofrece varias soluciones en una actividad simple.

Más beneficios de la meditación

Los beneficios de la meditación son excelentes porque, entre otras cosas, puede revertir la respuesta al estrés , protegiéndote de los efectos del estrés crónico .

Cuando practicas meditación :

• Su ritmo cardíaco y su respiración disminuyen.
• Su presión arterial se normaliza.
• Usas oxígeno de manera más eficiente.
• Tu función inmune mejora
• Sudas menos
• Sus glándulas suprarrenales producen menos cortisol .
• Tu mente envejece a un ritmo más lento.
• Tu mente se aclara y tu creatividad aumenta.

Las personas que meditan con regularidad encuentran que es más fácil abandonar los hábitos dañinos para la vida como fumar, beber y las drogas. También les resulta más fácil evitar que la rumiación arruine su día.

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Ayuda a muchas personas a conectarse a un lugar de fortaleza interior. Numerosos estudios han encontrado que, en poblaciones diversas, la meditación puede minimizar el estrés y aumentar la resiliencia. La investigación de la meditación es relativamente nueva, pero prometedora.

¿Cómo se compara la meditación con otros métodos de reducción del estrés?

• A diferencia de algunos medicamentos y terapias herbales , la meditación tiene pocos efectos secundarios potenciales.
• Las personas con limitaciones físicas pueden encontrar más fácil de practicar que el ejercicio físico extenuante para aliviar el estrés . Además, no se requiere equipo especial.
• A diferencia de contar con la ayuda de un profesional, la meditación es gratuita.
• Se necesita disciplina y compromiso para hacer de la meditación un hábito regular. A algunas personas les resulta más difícil mantener como hábito que a los métodos que requieren la ayuda de alguien o algo que está fuera de ellos para una mayor motivación. (Si usted es una de estas personas, encontrar un grupo de meditación puede ser la solución perfecta).
• Algunas personas pueden encontrar más difícil liberar sus mentes de los pensamientos del día. Esto puede hacer que sea más difícil que los métodos que implican centrarse en estos eventos, como el diario , o los métodos que distraen, como el ejercicio físico o el uso del humor .

Los pros y contras de la meditación

La meditación es maravillosa, ya que es gratuita, siempre está disponible y sorprendentemente efectiva en la reducción del estrés a corto plazo y la salud a largo plazo. Los beneficios se pueden sentir en una sola sesión.

Un maestro experimentado puede ser útil, pero no es absolutamente necesario. Puedes aprender muchas técnicas efectivas de meditación de un libro o de los recursos de meditación aquí mismo. En definitiva, si puedes concentrarte en tu aliento, en el momento presente o en cualquier cosa por un tiempo, ahora puedes meditar.

Sin embargo, a menudo requiere algo de práctica, y algunas personas les resulta difícil "obtenerlo" al principio. La meditación también requiere un poco de paciencia y puede ser difícil para las personas con poco tiempo libre (como algunas madres que se quedan en casa que tienen muy poca privacidad de los niños pequeños). Sin embargo, el tiempo y el esfuerzo necesarios para aprender y practicar vale la pena en términos de los beneficios que proporciona.

4 cosas a tener en cuenta acerca de la meditación

• La práctica constante importa más que la práctica prolongada. Esto significa que es mejor meditar durante cinco minutos, seis veces por semana que durante 30 minutos una vez a la semana. El primero puede calmar la respuesta al estrés de su cuerpo varias veces en una semana, mientras que el segundo puede calmar su cuerpo en un estado más profundo de relajación, pero solo revertirá su respuesta al estrés una vez. Además, es más probable que se quede con una práctica de meditación regular si puede comenzar con sesiones cortas y diarias que si siente que necesita encontrar tiempo para sesiones más largas para practicar. Es más probable que esta presión autoimpuesta te lleve a no encontrar tiempo para ello, y luego perder la motivación para intentarlo.
  
• La práctica regular es más importante que la práctica "perfecta". Esto significa que, en lugar de preocuparse demasiado por saber en qué posición sentarse, qué técnica probar cuando se siente, durante cuánto tiempo se siente o qué hora del día, simplemente debe sentarse y meditar. El resto estará en su lugar si acaba de comenzar, pero si siente la necesidad de trabajar estos detalles antes de poder comenzar, puede ser más difícil comenzar. Realmente no hay una forma "incorrecta" de meditar de todos modos; cualquier meditación es mejor que ninguna.
  
• Si notas que tu mente vagabundea, está bien. La meditación puede ser un desafío para algunas personas, particularmente para los perfeccionistas . A veces caemos en la trampa de querer hacerlo "bien" y frustrarnos cuando nuestra mente se desvanece. Lo que hay que recordar es que si notas que esto sucede, eso es algo bueno , lo notaste. Observar y redirigir tus pensamientos de vuelta al foco de tu meditación (tu respiración, el momento presente o lo que elijas como tu enfoque) es el verdadero punto de meditación. Es prácticamente imposible evitar que tu mente deambule de todos modos.
  
• Incluso los practicantes de meditación de mucho tiempo lo encuentran desafiante. Esto puede ser una sorpresa, pero incluso aquellos que han estado meditando durante años pueden tener dificultades para mantenerse presentes. Esto es perfectamente normal para cualquiera. Todo es parte de la meditación, así que no dejes que te desanime.

Comience con la meditación

Hay muchas formas de meditación que brindan estos fantásticos beneficios. Algunos pueden sentirse más cómodos de practicar que otros, por lo que es una buena idea probarlos y repetir las técnicas que parezcan más adecuadas para ti. Lo más importante que debe recordar es practicar la meditación durante unos minutos por día y tratar de sentarse durante al menos cinco minutos en cada sesión.

Si practica la meditación mientras no está en medio de una situación estresante, le resultará más fácil usarla como técnica de relajación cuando la necesite. Incluso si planea usarlo solo cuando lo necesita y no como ejercicio diario, es una buena idea practicar la meditación cuando no se siente particularmente estresado primero, en lugar de intentarlo por primera vez cuando se siente abrumado. a menos que, por supuesto, no puedas encontrar un momento en el que no te sientas así.

Si no sabe por dónde empezar, simplemente puede concentrarse en escuchar su respiración durante cinco minutos. Para hacer esto, relaja tu cuerpo, siéntate cómodamente y observa tu respiración. Si te encuentras pensando en otras cosas, simplemente redirige tu atención a tu respiración.

Otra estrategia simple es contar tus respiraciones. Cuando inhale, cuente "uno" en su cabeza y luego cuente "dos" al exhalar. Continúa mientras respiras y comienza de nuevo en "uno" si notas que te has distraído con otros pensamientos. (A algunas personas les resultará más fácil practicar que a la simple meditación al respirar, y otras lo encontrarán más desafiante. Recuerde, sus mejores técnicas de meditación son las que resuenan en usted).

Aquí hay una muestra de técnicas de meditación para probar . Puede encontrar el alivio que busca.

_Fuentes:

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