1 - Encontrar el equilibrio - ¡Vital para las mujeres (y los hombres!)
Del mismo modo que presupone cómo gasta su dinero, es importante recordar que la presupuestación es vital cuando elige cómo emplear su tiempo también. Esto puede parecer obvio, pero muchos de nosotros todavía tenemos problemas para decir 'no' cuando alguien nos pide que dediquemos nuestro tiempo a una buena causa. Todos estos compromisos dignos pueden dar lugar a una falta de equilibrio y estrés excesivo para las mujeres. Puede ser especialmente difícil decir no a los compromisos que benefician a otros, que responden a nuestros ideales o que pueden hacernos avanzar en otras áreas. De hecho, esos son a menudo los compromisos a los que debemos responder que sí, pero demasiados de estos compromisos pueden causar un exceso de estrés. Las siguientes son algunas estrategias que las mujeres pueden usar para encontrar el equilibrio, reducir sus horarios y aliviar el estrés diario . (Nota: este artículo está más orientado a las mujeres porque tienden a hacer malabarismos con más roles, pero a los hombres también les puede resultar útil este artículo).
2 - Desordenar tu vida
¿Has visto esos programas de cambio de imagen del hogar donde limpian todo el desorden en una habitación y luego reorganizan la habitación devolviendo solo aquellas cosas que son vitales para la felicidad de los propietarios? Puede usar el mismo proceso para reorganizar su vida. En tu mente, despeja el desorden de tu agenda e imagínalo vacío. Luego devuelva solo las cosas que son vitales para su supervivencia: su trabajo y su sueño, por ejemplo. Luego, incluya otras cosas en su agenda por orden de importancia, agregue nuevas cosas que también sean importantes (como tiempo para hacer ejercicio ) y omita las cosas que lo agotan o lo estresan, como obligaciones que preferiría no cumplir. . Este ejercicio puede darle una idea más amplia de qué cosas en su vida le están alimentando, y qué cosas puede querer eliminar. (Nota: algunas piezas más populares de 'desorden de agenda' incluyen programas de televisión mediocres, tiempo dedicado a personas que lo agotan, tiempo dedicado a tareas que podrían simplificarse).
3 - Recuerda los intercambios
Por lo general, cuando se nos presentan solicitudes sobre nuestro tiempo, pensamos si podemos adaptar esta nueva actividad a nuestro programa ya abarrotado, y si vale la pena o no. Esto a menudo conduce a un calendario aún más apretado. Al decidir qué decir si y no, me resulta extremadamente útil recordar que cada 'no' es un 'sí' a otra cosa, y viceversa. Si dices que sí a tomar una posición en la PTA, eso significa menos tiempo para el ejercicio , la meditación , el tiempo con tus hijos o cualquier otra cosa que también sea importante. Quizás valga la pena, tal vez no lo sea, o tal vez prefiera recortar algo más en su agenda. Pero, considerar cada nuevo compromiso como algo más que debe abandonarse (incluso algo hipotético) puede facilitar el equilibrio.
4 - Delegate Like a Pro
Los buenos gerentes conocen el valor de delegar responsabilidades al emparejar a las personas con trabajos que pueden hacer bien, agregarles aliento y dejarlo ir. Muchas mujeres, sin embargo, quedan atrapadas en la trampa "Si quiero que se haga bien, tendré que hacerlo yo mismo" y se encuentran haciendo todo . No olvide que otras personas en la oficina podrían ser capaces de manejar (o ayudar con) algunos de los proyectos que está haciendo, y de hecho pueden querer hacerlo. Los niños pueden ser mucho más capaces de hacer las tareas domésticas de lo que les está dando crédito, y pueden sentirse orgullosos de poder hacer tales trabajos si se los anima adecuadamente. Incluso la mayoría de los esposos pueden ser utilizados más eficientemente de lo que a menudo lo son. (Un estudio descubrió que la principal diferencia entre los papás que participaron en el cuidado infantil y los que no lo fueron fue la actitud de la madre. ¡Animar a las mamás a que se asociaran con papás más útiles!) Incluso contratar ayuda - amas de casa, jardineros, asistentes personales y similares - cuenta como delegación, y puede ser extremadamente útil y vale la pena el dinero en efectivo. La próxima vez que sienta que está haciendo demasiado, mire a su alrededor y vea si puede encontrar algo de ayuda.
5 - Haz un buen trabajo
A veces las cosas deben hacerse con precisión y perfección, pero con mayor frecuencia, no es así. Aunque los tipos de Martha Stewart pueden señalar rápidamente cómo son las cosas especiales cuando haces un esfuerzo adicional, y cómo la atención al detalle marca la diferencia, este tipo de pensamiento también puede llevar al perfeccionismo, el estrés y la falta de equilibrio. Si te encuentras demasiado ocupado, puedes beneficiarte de un descanso. Tome atajos, si el resultado final sigue siendo adecuado. (¿Le importará realmente a sus invitados si usa una fregona tradicional en el suelo, o la repasa rápidamente con un Swiffer? ¿Las magdalenas compradas en la tienda todavía saben tan bien como para la fiesta de la oficina o el picnic de la clase?). 20 regla, donde identifica el 20% del trabajo que produce el 80% de los resultados, y se centra principalmente en lo que es importante, dejando que el resto se deslice si es necesario. Recuerde, a veces enfocarse en la perfección no es tan importante como enfocarse en la velocidad, especialmente cuando busca el equilibrio en su horario.
6 - Vivir en el ahora, pero tener el futuro en mente
¿Tienes un plan para el futuro? La mayoría de las empresas tienen un plan de un año, un plan de 5 años y un plan de 10 años, y planifican sus actividades diarias teniendo en cuenta estos objetivos. Esto también puede ser útil para las mujeres. No estoy diciendo que todo lo que hace debe ser parte de un plan maestro supremo para una vida óptima, pero este tipo de pensamiento general puede ayudar a mantener el equilibrio y la perspectiva. Por ejemplo, al elegir si ejercitarse o mirar televisión, pensar en los beneficios a largo plazo que vendrían de cada uno hace que sea mucho más fácil omitir un espectáculo moderadamente entretenido a favor de moverse. Ambas actividades pueden aliviar el estrés, pero una contribuye a un plan general para una mejor salud, mientras que la otra no. Vea dónde puede aplicar esta analogía a sus propias decisiones y encontrar más equilibrio en su vida.
7 - Manténgase organizado
Ser organizado es vital para encontrar el equilibrio en la vida. Si tienes un horario en el que todo encaja, serás más eficiente con tu tiempo. Y podrá relajarse no solo sabiendo que hará las cosas, sino también porque en lo que está trabajando en un momento dado es en lo que se supone que debe estar trabajando. No pase por alto el valor de las herramientas de gestión del tiempo en línea, PDA y otros accesorios de gestión del tiempo. Pero también tenga en cuenta que un buen plan y un presupuesto claro para su tiempo son invaluables para mantener el equilibrio en su vida.
8 - Consulte a su niño interno
¿Recuerdas cuando eras un niño e imaginaste cómo sería tu vida cuando crecieras? Probablemente solo te imaginaste haciendo cosas emocionantes, no algunas de las minucias por las que probablemente te empantanas ahora mismo. Aunque no es realista solo hacer cosas que son "divertidas" (a veces tenemos que tomar un descanso del paracaidismo e ir a fiestas para hacer algunos platos y preparar almuerzos para el día siguiente), puede ser útil recordar trata de mantener cosas divertidas en tu vida y cosas estresantes fuera de ella.
> Fuente:
Schoppe-Sullivan, y col. Maternal Gate-Keeping, Co-Parenting Quality y comportamiento de padre en familias con bebés. Revista de Psicología Familiar , junio de 2008.