La meditación es un poderoso calmante del estrés . Aquí hay una forma simple y efectiva de meditación que puede ser útil para los principiantes y puede aprenderse fácilmente. Ya sea que lo use para prepararse para una batalla física o simplemente un día agotador en la oficina, este ejercicio rápido es una herramienta comprobada que lo ayuda a sentirse relajado, alerta y más preparado para cualquier cosa.
Así es cómo:
- Siéntate en una posición cómoda. Mientras que la mayoría de los artistas marciales usan la posición 'seiza' ("say zah"), con las piernas debajo de las nalgas y las rodillas directamente delante, a muchas personas les incomoda esta posición. Si este es el caso, también puede sentarse con las piernas cruzadas ('anza') o en otra posición que sea más cómoda para usted.
- Cierra los ojos, pero mantén la espalda recta, los hombros relajados, la cabeza alta, los ojos (detrás de las pestañas) enfocados hacia adelante.
- Tome una respiración profunda y limpiadora, expanda su vientre y mantenga sus hombros relajados, y sosténgalo hasta contar hasta seis. Exhale y repita dos veces más. Luego respira normalmente y enfoca tu atención en tu respiración. Mientras respira, inhale por la nariz y exhale por la boca, expandiendo aún más el vientre en lugar de mover los hombros hacia arriba y hacia abajo.
- Si sus pensamientos derivan hacia las tensiones del día anterior o del día que se encuentra detrás de usted, vuelva a centrarse suavemente en su respiración y permanezca en el momento presente. Siente que el aire se mueve y siente que el aire se mueve. Eso es.
- Continúa con esto por el tiempo que quieras, y debes notar que tu cuerpo está más relajado y tu mente más centrada. ¡Disfruta el resto de tu dia!
Consejos:
- Mientras respira, permita que su abdomen se expanda y contraiga, en lugar de mover los hombros hacia arriba y hacia abajo. Esta respiración más profunda es más natural y similar a cómo respiran los bebés. Le proporciona una mayor capacidad pulmonar, mientras que la "respiración superficial" que los adultos suelen utilizar no permite tanta oxigenación de la sangre.
- No respire demasiado rápido o demasiado lento; solo respira a un ritmo natural, pero más profundamente.
- Si sus pensamientos se desvían mucho al principio, no se preocupe porque lo está haciendo "mal". ¡Notar que te has desplazado y reorientado hacia tu respiración es parte de la práctica y algo que estás haciendo "bien"!
- Pruebe con otra técnica de meditación y encuentre más recursos para el manejo del estrés y aprenda a manejar mejor el estrés en su vida diaria.