Reduce el miedo y la ansiedad corrigiendo tus pensamientos
Hay innumerables situaciones en la vida que pueden empeorar por los pensamientos equivocados. Cuando tiene un trastorno de pánico , puede ser fácil distraerse con la negatividad y sus temores . Incluso cuando no tiene un trastorno de pánico o ansiedad pero se enfrenta al estrés cotidiano, puede crear una espiral descendente de estrés y ansiedad con pensamientos temerosos y negativos. Para seguir adelante, es importante detener los pensamientos que empeoran su ansiedad y reemplazar esos pensamientos con pensamientos racionales y positivos.
Cuando practica pensar de forma positiva y racional todos los días, estos pensamientos mejorados pueden llegar a usted de manera más fácil y automática. Con el tiempo, puede crear nuevos hábitos de pensamiento y avanzar hacia la recuperación.
Detener los pensamientos negativos
Primero, detén la negatividad tan pronto como entre en tu mente. En lugar de pensar "Voy a parecer estúpido si voy solo a la fiesta", corrija el momento. Esa no es una idea útil ni precisa y solo te descarrilará. Conscientemente decide moverse en una dirección más positiva. Recuérdate a ti mismo que muchas otras personas llegarán solas y que se espera que asistas. Dite a ti mismo que verás a tus amigos y que probablemente pases un buen rato. Eso te ayudará a tener un mejor estado de ánimo.
Es posible que le resulte útil aprender afirmaciones positivas con anticipación, de modo que esté preparado para cuando ocurran situaciones. A continuación hay algunas opciones para escenarios comunes:
Al acercarse a una situación inductora de ansiedad
Cuando se enfrente a una situación que le cause miedo, como viajar o conocer gente nueva, use algunos de los siguientes pensamientos para corregir su línea de pensamiento actual:
- La ansiedad no es peligrosa. Estoy incómodo. Voy a pasar por esto.
- La imagen en mi cabeza no es saludable ni racional. Eso solo soy yo siendo negativo.
- Me siento ansioso , pero ¿y qué? Sé lo que se siente y lo superaré
- Voy a enfocarme en las cosas que me encantan para superar esto.
- Estaré bien.
Preparándose para un evento estresante
El trastorno de pánico puede ser particularmente difícil en momentos de estrés, como cuando necesita dar una presentación en público o ir a un evento de networking en el trabajo. Si bien puede sentirse tentado a llamar a un enfermo o evitar la situación por completo, eso puede ser perjudicial para usted y su carrera. En cambio, recuérdate a ti mismo de estas afirmaciones:
- He hecho presentaciones antes y puedo hacer esto también.
- Cuando esto termine, estaré tan orgulloso de mí mismo.
- Si sigo haciéndolo, será más fácil.
- La última vez que presenté, todos dijeron que lo hice realmente bien.
- Si tomo respiraciones profundas, eso me ayudará a calmarme antes de entrar.
Sigue siendo realista
Es importante recordar que el pensamiento positivo puede tomarse demasiado, por lo que es importante seguir siendo racional. Cuando las declaraciones positivas se vuelven poco realistas, en realidad puede desencadenar más ansiedad a medida que su mente subconsciente observa que estas ideas no son realistas. También puede haber más estrés si comienza a convencerse de que puede hacer cosas para las que realmente no está preparado, y la realidad del fracaso golpea con fuerza.
Tenga en cuenta que los ejemplos dados anteriormente se centran en afirmaciones realistas y verdaderas que también son positivas: lo que obtendrá, lo que ha logrado en el pasado, lo que obtendrá de manera realista. Esta es la dirección a tomar con afirmaciones positivas y auto declaraciones. Son más poderosos cuando son realistas.
Los ataques de pánico pueden ser extremadamente dañinos y perjudiciales. Pueden asustar y pueden hacerte sentir como si te estuvieras perdiendo a ti mismo. Pero a través de técnicas de relajación y afirmaciones positivas, puede recordar lo que es racional para que pueda enfrentar sus síntomas.
Si encuentra que sus síntomas de trastorno de pánico no se están manejando con eficacia, puede ser una buena idea consultar con un proveedor de atención médica especializado en trastornos de pánico y ansiedad.
A través del tratamiento y la medicación, el trastorno de pánico es una enfermedad muy tratable. Un plan de tratamiento integral puede ayudar a mejorar su calidad de vida.
Fuente:
Richards, T. "Afirmaciones de afrontamiento para la ansiedad". The Anxiety Network, 2014.