¿Has estado pensando en reducir la cantidad de alcohol que bebes? Tal vez haya experimentado algunos efectos negativos para la salud debido a su consumo de alcohol, o tal vez simplemente no retroceda como solía hacerlo después de una sesión de bebida.
Si la cantidad de alcohol que ha estado bebiendo excede las pautas recomendadas y lo pone en riesgo de desarrollar problemas relacionados con el alcohol , puede intentar reducir o moderar su consumo.
Si actualmente está bebiendo más de las pautas recomendadas, cualquier cambio que realice, incluso pequeños cambios, puede ayudarlo a reducir el daño que el alcohol puede causar. Mientras menos beba, menor será su riesgo de desarrollar problemas.
Se llama reducción de daños. Tu objetivo es mejorar tu salud y tu vida al reducir los efectos del alcohol.
En las siguientes páginas hay algunos consejos y trucos que han ayudado a otros a reducir su consumo de alcohol, según el Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA). Algunos de estos pueden ser útiles para usted y otros pueden no funcionar.
La clave para reducir con éxito es encontrar algo que funcione para usted. Pruebe estos consejos y si alguno no funciona, pruebe con otro hasta que encuentre uno que lo ayude a reducir su consumo de alcohol.
Establecer un objetivo realista
Anote cuántas bebidas quiere beber por día y cuántos días a la semana desea beber. Escribir sus objetivos puede ayudarlo a recordar que quiere limitar su consumo de alcohol. Las personas que beben dentro de las pautas recomendadas tienen un riesgo mucho menor de desarrollar problemas.
Cuente sus bebidas
Hacer el esfuerzo de registrar cuántas bebidas tiene también puede ayudarlo a reducir o ralentizar su consumo de alcohol. Puede usar una nota manuscrita que guarde en su billetera o grabar sus bebidas en su teléfono inteligente o PDA, lo que sea más conveniente para usted.
Mida sus bebidas
Si vas a contar cuántas bebidas tienes, asegúrate de ser exacto. Aprenda lo que cuenta como una bebida estándar para que pueda medir con precisión la cantidad que ha tenido. Manténgase firme en su objetivo incluso cuando esté fuera de casa, cenando fuera o en un bar.
Disculpa por haberte querido tanto
Algunos bebedores que intentan reducir han tenido éxito al estimular su consumo de bebidas, bebiendo lentamente sus bebidas o asegurándose de que solo tengan una bebida por hora. Las personas que consumen bebidas rápidamente, especialmente las primeras bebidas, tienen un mayor riesgo de desarrollar abuso de alcohol o dependencia del alcohol .
Space Your Drinks
Otro truco para reducir el consumo de alcohol es usar espaciadores de bebida: bebidas no alcohólicas entre bebidas que contienen alcohol. Algunos bebedores alternan un trago de agua, jugo o refresco entre sus bebidas alcohólicas para ralentizar su consumo. No importa cuánto beba, siempre es una buena idea beber mucha agua junto con sus bebidas alcohólicas.
No te olvides de comer
Para algunos bebedores, comer alimentos reducirá su ansia de alcohol. Esto no es cierto para todos los bebedores, pero si comer algo reduce su deseo de tomar algo, asegurarse de comer una comida en los momentos en que generalmente bebe puede ayudarlo a reducir la cantidad que bebe. Por supuesto, no es aconsejable que alguien beba con el estómago vacío .
Evita tus disparadores
Ya sea que esté tratando de reducir o dejar de beber por completo, es una buena idea evitar las situaciones en las que está acostumbrado a beber. Las personas, los lugares, las cosas y ciertas actividades pueden ser factores desencadenantes que hacen que tengas ganas de beber. Evitar esos factores desencadenantes puede evitar que usted beba cuando de lo contrario no podría hacerlo. Recuerde, su salud está en juego.
Hacer algo más
Si beber se ha convertido en una parte importante de su vida, intente sustituir otras actividades durante los momentos en que normalmente puede beber. Emprenda un pasatiempo, comience un programa de ejercicios, haga nuevos amigos o pase más tiempo con su familia. Encuentra algo que disfrutes que ocupe el tiempo durante el cual normalmente estarías bebiendo.
Aprende a decir 'No'
Lo más probable es que te encuentres en situaciones en las que alguien te ofrecerá una bebida o esperarás que bebas con ellas como lo has hecho en el pasado. Aprenda cómo decir cortésmente "no gracias", y realmente lo diga. Dígalo de manera rápida y firme para que no tenga tiempo de cambiar de opinión. Es posible que desee practicar lo que dirá la próxima vez que sus amigos le pidan que tome una copa.
Si no puedes cortar
Si encuentra que no puede reducir, es posible que ya haya desarrollado un trastorno por consumo de alcohol. Es posible que deba tratar de dejar de beber por completo o buscar ayuda para dejar de fumar.
Si descubre que no puede reducir el consumo de alcohol, estos son algunos recursos que puede resultarle útiles:
- No tengas miedo a los retiros
- Encontrar el programa de tratamiento correcto
- Medicamentos para el alcoholismo
- ¿Qué es Alcohólicos Anónimos?
Fuente:
Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo. "Volver a pensar en beber: alcohol y tu salud".