¡Desarrolla el hábito de la conversación positiva!
Puede que no te des cuenta, ¡pero tu autodidacta puede estar saboteando tus niveles de estrés! La autoconversación, la forma en que tu voz interior da sentido al mundo que te rodea y la forma en que te comunicas con tu yo interior, puede afectar enormemente tus niveles de estrés de múltiples maneras. Si su conversación interna es generalmente negativa, puede percibir los eventos si su vida es más estresante de lo que deben ser y crear ansiedad y estrés innecesarios para usted.
Puede atribuir motivaciones negativas a personas que tienen buenas intenciones, puede que se perciba a sí mismo como menos preparado para manejar los desafíos que enfrenta, y es posible que solo vea más aspectos negativos que positivos en lo que enfrenta en la vida, cuando puede haber un "lado positivo" mucho menos estresante que no percibes debido a la conversación negativa habitual. También puede sucumbir a la rumia , un patrón de pensamiento negativo que puede consumir su tiempo de inactividad y llevar el estrés del pasado al presente innecesariamente sin dar lugar a ninguna resolución.
Los patrones de diálogo interno negativo o positivo a menudo comienzan en la infancia. Usualmente, el hábito del diálogo interno es uno que ha coloreado nuestro pensamiento por años y puede afectarnos de muchas maneras , influenciando la experiencia del estrés en nuestras vidas. Sin embargo, ¡cualquier momento puede ser un buen momento para cambiarlo! Aquí hay algunas formas en que puede evitar el uso de la autoconversación negativa y usar su mente para aumentar su productividad y autoestima y aliviar el estrés.
Observe sus patrones
El primer paso hacia el cambio es tomar más conciencia del problema. Probablemente no se dé cuenta de la frecuencia con que dice cosas negativas en su cabeza, o cuánto afecta su experiencia. Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a ser más consciente de su diálogo interno y su contenido.
- Redacción del diario : si lleva un diario consigo y anota comentarios negativos cuando los piensa, escriba un resumen general de sus pensamientos al final del día o simplemente comience a escribir sobre sus sentimientos sobre un tema determinado y luego regrese para analizarlo en busca de contenido, el diario puede ser una herramienta efectiva para examinar su proceso interno.
- Detención del pensamiento : Cuando te das cuenta de que dices algo negativo en tu mente, puedes detener tu pensamiento a mitad de camino diciéndome "Para". Diciendo esto en voz alta será más poderoso, y tener que decirlo en voz alta te hará más consciente de cuántas veces estás deteniendo pensamientos negativos, y dónde.
- Snap de goma : otro truco terapéutico es caminar con una banda elástica alrededor de la muñeca; Cuando note una conversación negativa con usted mismo, retire la banda de su piel y deje que se suelte. Te dolerá un poco y servirá como una consecuencia levemente negativa que te hará más consciente de tus pensamientos y ayudará a detenerlos. (O, si no quieres someterte a caminar con una banda elástica en la muñeca, ¡tendrás más cuidado de limitar los pensamientos negativos!)
Reemplazar declaraciones negativas
Una buena manera de detener un mal hábito es reemplazarlo con algo mejor.
Una vez que esté al tanto de su diálogo interno, aquí hay algunas maneras de cambiarlo:
- Redacción más suave: ¿Alguna vez ha estado en un hospital y notó cómo las enfermeras hablan de "malestar" en lugar de "dolor"? Esto generalmente se hace porque "dolor" es una palabra mucho más poderosa, y discutir su nivel de "dolor" en realidad puede hacer que su experiencia sea más intensa que si estuviera hablando de su nivel de "malestar". Puedes probar esta estrategia en tu vida diaria. En su conversación interna, convertir palabras negativas más poderosas en palabras más neutrales en realidad puede ayudar a neutralizar su experiencia. En lugar de usar palabras como "odio" y "enojo" (como en "¡ odio el tráfico! ¡Me pone tan enojado !"), Puede usar palabras como "no me gusta" y "molesto" ("no lo hago"). me gusta el tráfico, me molesta, "suena mucho más suave, ¿no?)
- Cambiar de Negativo a Neutral o Positivo : a medida que te encuentras mentalmente quejándote de algo, reconsidera tus suposiciones. ¿Estás asumiendo que algo es un evento negativo cuando no lo es, necesariamente? (Por ejemplo, tener sus planes cancelados en el último momento puede ser visto como algo negativo, pero lo que usted haga con su agenda recién liberada puede ser lo que usted haga al respecto.) La próxima vez que se enfrente por algo o se decida por usted No está a la altura de un desafío, deténgase y vuelva a pensar, y vea si puede encontrar un reemplazo neutral o positivo.
- Cambie las declaraciones autolimitantes por preguntas : las afirmaciones autolimitantes como "¡No puedo manejar esto!" O "¡Esto es imposible!" Son particularmente perjudiciales porque aumentan el estrés en una situación dada y evitan que busque soluciones. La próxima vez que se encuentre pensando algo que limite las posibilidades de una situación dada, conviértalo en una pregunta. ¿No suena más optimista el " ¿Cómo puedo manejar esto?" O " ¿Cómo es posible?" Y abre tu imaginación a nuevas posibilidades.
También puede ayudarse a desarrollar un diálogo interno más positivo al traer más energía positiva a su vida. Aquí hay algunos recursos para rodearse de positivismo para que su mente se mantenga más optimista y positiva.