¿Qué califica como diario?
El diario generalmente implica la práctica de llevar un diario o revista que explora los pensamientos y sentimientos que rodean los acontecimientos de su vida. Hay varias formas diferentes de hacer esto. El diario, como una herramienta para el manejo del estrés y la autoexploración, funciona mejor cuando se hace de manera consistente, pero incluso el diario ocasional y esporádico puede aliviar el estrés cuando la práctica se centra en la gratitud o el procesamiento emocional.
Una de las maneras más efectivas de reducir el estrés con el diario es escribir en detalle sobre los sentimientos y pensamientos relacionados con los eventos estresantes, ya que uno podría discutir temas de terapia y generar soluciones, pero hay varias maneras diferentes de practicar el diario. El método que elija puede depender de sus necesidades en ese momento y su personalidad; solo haz lo que se siente bien.
¿Cuáles son los beneficios del diario?
El diario le permite a las personas aclarar sus pensamientos y sentimientos, y así obtener un valioso autoconocimiento. También es una buena herramienta para resolver problemas; muchas veces, uno puede resolver un problema y encontrar soluciones más fácilmente en el papel. Hacer un diario sobre eventos traumáticos ayuda a uno a procesarlos explorando y liberando completamente las emociones involucradas, y al involucrar ambos hemisferios del cerebro en el proceso, permitiendo que la experiencia se integre completamente en la mente. El diario también puede ayudarlo a enfocarse en áreas de su vida en las que le gusta enfocarse más a menudo, como es el caso del diario de gratitud o incluso el diario de coincidencia .
En cuanto a los beneficios para la salud del diario, han sido probados científicamente. La investigación muestra lo siguiente:
- El diario disminuye los síntomas del asma, la artritis y otras afecciones de la salud.
- Mejora el funcionamiento cognitivo.
- Fortalece el sistema inmune, previniendo una gran cantidad de enfermedades.
- Combate muchos de los efectos negativos del estrés.
¿Cuáles son los inconvenientes del diario?
Aquellos con discapacidades de aprendizaje pueden tener dificultades para lidiar con el hecho de escribir por sí mismos. Los perfeccionistas pueden estar tan preocupados con la legibilidad de su trabajo, su caligrafía u otros factores de la periferia que no pueden enfocarse en los pensamientos y emociones a los que intentan acceder. Otros pueden obtener manos cansadas o ser reacios a revivir experiencias negativas. Y, escribir en un diario solo acerca de sus sentimientos negativos sin incorporar pensamientos o planes en realidad puede causar más estrés. (Una forma simple de contrarrestar esto es asegurarse de terminar sus sesiones de diario con algunas palabras sobre posibles soluciones a sus problemas, cosas que aprecia en su vida o cosas que le dan esperanza en la vida).
¿Cómo se compara el diario con otras prácticas de manejo del estrés?
A diferencia de las técnicas más físicas de manejo del estrés como el yoga o el ejercicio , el diario es una opción viable para los discapacitados. Y, aunque algunos prefieren usar una computadora, el diario solo requiere un bolígrafo y papel, por lo que es menos costoso que las técnicas que requieren la ayuda de una clase, libro, maestro o terapeuta, como técnicas como la retroalimentación biológica o el yoga . Sin embargo, el diario no libera la tensión de su cuerpo como la relajación muscular progresiva , las imágenes guiadas y otras técnicas físicas y de meditación .
Pero es una gran práctica para la reducción general del estrés, así como para el autoconocimiento y la curación emocional.
Estrategias de Journaling para probar
El diario es una herramienta muy efectiva para aliviar el estrés y puede tomar varias formas, por lo que hay varias opciones que pueden funcionar para usted. Si ya tiene un hábito de diario favorito, de todos modos, ¡continúe así! Pero es posible que desee probar algo nuevo además de eso. Y si eres nuevo en el diario, aquí hay varias prácticas para probar. Ve lo que funciona mejor para ti.
- Gratitude Journal: Algunas personas llevan un diario diario de gratitud donde enumeran tres o más aspectos de cada día por los que están agradecidos. Esta es una estrategia altamente efectiva para aliviar el estrés porque te ayuda a concentrarte en los recursos que tienes en tu vida y a crear un estado de ánimo más positivo en el momento, y se ha demostrado que ambos desarrollan una capacidad de recuperación a largo plazo. Una ventaja adicional es que te queda un registro de las muchas cosas buenas que han sucedido a lo largo de tu vida, así que si te sientes mal en el futuro, puedes animarte con algunas páginas de recordatorios de las cosas que tienes para apreciar en la vida.
- Liberación emocional: también puede escribir sobre sus respuestas emocionales a eventos que han sucedido durante el día como una forma de lidiar con el estrés. Esto puede ayudarte a procesar lo que estás sintiendo y quizás incluso explorar opciones de reencuadre más positivas. Al escribir sobre experiencias positivas, esto le permite la capacidad de maximizar y saborear los sentimientos positivos que pueda tener por las cosas buenas que sucedieron en su día. Esta es también una gran manera de expandir lo positivo y administrar las cosas negativas que suceden en su vida, aumentando su índice de positividad, que es un aspecto importante del manejo del estrés.
- Bullet Journal o Personal Planning Journal : algunas personas simplemente mantienen diarios para rastrear lo que deben hacer cada día, los objetivos que tienen, los recuerdos que crean y otras cosas que no quieren olvidar. Debido a que escribir cosas puede ayudar a mantener su mente despejada y ayudarlo a recordar lo que es importante para usted, esto también puede aliviar el estrés. Ser más organizado y equilibrado es una excelente manera de sentirse menos estresado.
Y recuerde, si no mantiene un horario regular con diario, es un hábito que puede reanudar en cualquier momento. No es necesario que haga un diario todos los días para que funcione para usted; algunas veces a la semana sigue siendo muy beneficioso, e incluso escribir un diario según sea necesario trae beneficios. Si tenía un hábito de diario y se detuvo porque la vida se interpuso en su camino, recuerde: cualquier día es un buen día para volver al hábito.
Fuentes:
Anderson CM. Escritura y curación: hacia una práctica informada. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Diario sobre eventos estresantes: efectos del procesamiento cognitivo y la expresión emocional. Annals of Behavioral Medicine , vol. 24, No. 3, 2002.