Consejos para vivir con el desorden de ansiedad social
Vivir con el trastorno de ansiedad social (SAD) puede ser devastador para el funcionamiento diario. Por lo general, las personas pasan muchos años sin un diagnóstico de TAE y con el tiempo desarrollan formas de afrontamiento pobres (pero no te rindas, ¡lo hiciste lo mejor que pudiste!).
Si todavía tiene problemas, acaba de recibir un diagnóstico, está ingresando al tratamiento o presenta una recaída, los siguientes consejos pueden ayudarlo a seguir el camino hacia el control de sus síntomas.
Obteniendo ayuda
Sin un tratamiento adecuado, el trastorno de ansiedad social puede ser crónico y afectar gravemente su calidad de vida. Desafortunadamente, la naturaleza del trastorno significa que usted es una persona que tiene miedo de pedir ayuda.
Si incluso acercarse a un amigo, miembro de la familia o su médico le parece demasiado abrumador, intente escribir sus pensamientos y enviar una carta, enviar un correo electrónico o entregar una carta en persona. Los siguientes artículos lo ayudarán a través de este proceso.
- Cómo obtener ayuda para SAD
- Cómo encontrar un terapeuta de ansiedad
- Obstáculos para obtener ayuda
- Cómo hablar con su médico sobre el trastorno de ansiedad social
SAD y tu carrera
Se ha encontrado una fuerte relación entre el trastorno de ansiedad social y el menor logro educativo, menores oportunidades de empleo, menores ingresos y dependencia de la asistencia social. Solicitar un trabajo, ir a una entrevista, administrar tareas sociales relacionadas con el trabajo y hablar delante de otros son todos aspectos de trabajos que pueden desencadenar ansiedad social.
Si actualmente está empleado, tenga en cuenta las mejores formas de manejar un trastorno de salud mental en el lugar de trabajo. A continuación hay algunos consejos para lidiar con SAD cuando se trata de su trabajo.
- trastorno de ansiedad social y su trabajo
- Le dice a su empleador que tiene SAD
- Hacer frente a la ansiedad de la entrevista de trabajo
- Hacer frente a las reuniones de trabajo
Autoayuda
Aunque no sustituye el diagnóstico y el tratamiento adecuados, el uso de estrategias de autoayuda puede ofrecer cierto control sobre sus síntomas y le permite ser un participante activo en el proceso de recuperación. A continuación hay algunas estrategias de autoayuda que pueden ayudar a reducir su ansiedad.
- Respiración profunda
- Imágenes guiadas
- Entrenamiento autógeno
- Relajación muscular progresiva
- Los mejores libros de autoayuda de habilidades sociales
Historias de otros
Leer historias sobre otras personas que viven con trastorno de ansiedad social lo ayudará a sentirse menos solo. A continuación se incluyen algunas historias personales sobre la ansiedad social, incluidas las de famosas conocidas.
Relaciones
SAD puede afectar sus relaciones con otras personas importantes, amigos y familiares. Puede afectar su capacidad para hacer amigos y encontrar una pareja romántica. Incluso puede afectar negativamente a los que están más cerca de usted, ya que tratan de ayudarlo a lidiar con sus síntomas de ansiedad .
A continuación se encuentran algunos artículos para ayudarlo a lidiar con el impacto del trastorno de ansiedad social en sus relaciones.
- Cómo ayudar a alguien con SAD
- Hacer frente a amigos y familiares
- Encontrar el amor
- Casarse con trastorno de ansiedad social
Habilidades sociales
Algunas personas que tienen TAE también sufren un déficit en sus habilidades sociales. Afortunadamente, las habilidades sociales se pueden aprender como parte de un programa de capacitación en habilidades sociales que algunas veces se incorpora con el tratamiento.
También hay muchas estrategias que puede usar por su cuenta para mejorar sus habilidades sociales . A continuación hay algunos consejos para comenzar.
- Haciendo contacto visual
- Consejos de conversación
- Manejando la ansiedad del partido
- Hacer llamadas telefónicas
- Aceptando cumplidos
- Cómo ser más asertivo
Manejo de la ansiedad de rendimiento
Las presentaciones pueden tomar muchas formas: hablar en público , competiciones atléticas e incluso eventos musicales.
Si sufres de un trastorno de ansiedad social y estás involucrado en algún tipo de actuación, es probable que hayas luchado contra los nervios en el escenario o durante una competencia. A continuación hay algunos consejos para ayudarlo a sobrellevarlo.
- Manejo de competiciones atléticas
- Tratar con la ansiedad de hablar en público
- Lidiando con la ansiedad de rendimiento musical
Solo tú puedes decidir cómo vivir mejor con SAD. Si ha estado en tratamiento, es posible que simplemente tenga que estar atento sobre el uso de estrategias de afrontamiento para evitar una recaída de los síntomas .
La mayoría de las personas nunca vivirán completamente sin ansiedad social , sino que lograrán un equilibrio en el que su ansiedad no afecte negativamente su funcionamiento diario ni imponga límites a lo que puede lograr.