La ansiedad de hablar en público , también conocida como glossophobia, es uno de los temores sociales más comunes. Mientras que algunas personas pueden sentirse nerviosas por dar un discurso o una presentación, si tiene un trastorno de ansiedad social (SAD) , la ansiedad de hablar en público puede controlar su vida.
Síntomas
Puede preocuparse semanas o meses antes de un discurso o presentación, y es probable que tenga síntomas físicos extremos durante una actuación como la siguiente:
- sacudida
- rubor
- un corazón palpitante
- voz temblorosa
- dificultad para respirar
Estos síntomas son el resultado de la respuesta de lucha o huida, una descarga de adrenalina que lo prepara para el peligro. Cuando no existe una amenaza física real, puede parecer que has perdido el control de tu cuerpo.
¿Podría ser un trastorno de ansiedad social?
La ansiedad de hablar en público puede diagnosticarse como SAD si interfiere con su vida, como
- cambiar cursos en la universidad para evitar una presentación oral requerida
- cambiar de trabajo o carrera
- rechazar promociones debido a obligaciones de hablar en público
Si tiene síntomas intensos de ansiedad mientras habla en público y su capacidad para vivir su vida de la manera que le gustaría se vea afectada, puede tener SAD .
Tratamiento
Afortunadamente, la ansiedad de hablar en público es relativamente fácil de manejar usando métodos de tratamiento a corto plazo, como la desensibilización sistemática y la terapia cognitivo-conductual (TCC) . Si vive con la ansiedad de hablar en público que le está causando angustia significativa, pídale a su médico una referencia a un terapeuta que pueda ofrecer estos servicios.
Autoayuda
Además del tratamiento tradicional, hay una serie de estrategias que puede usar para lidiar con la ansiedad del habla y mejorar su capacidad para hablar en público en general. Sin tratamiento tradicional, sin embargo, los síntomas de ansiedad probablemente no desaparecerán por sí solos.
La ansiedad de hablar en público: consejos para prepararse para dar un discurso
Ya sea que esté dando un discurso en una boda, en una convención de accionistas o en un aula universitaria, hay estrategias que puede utilizar para darse una ventaja cuando se trata de controlar la ansiedad.
Todo, desde el entorno en el que hablas hasta la forma en que mantienes el contacto visual con la audiencia, puede afectar tu nivel de ansiedad mientras hablas en público.
No cometa el error de no invertir tiempo y energía en prepararse bien para su compromiso de hablar en público. Incluso si tiene TAE , con el tratamiento adecuado y el tiempo invertido en la preparación, puede aprender cómo realizar un excelente discurso o presentación.
La ansiedad de hablar en público: consejos para el día de un discurso
Como persona con TAE, es importante armar una rutina para manejar la ansiedad el día de un discurso o presentación.
Cree una rutina que sepa que lo pondrá en el estado de ánimo adecuado y le dará a su cuerpo la capacidad de mantener un estado relajado. Además, aprenda cómo dirigirse a su audiencia de una manera que proyecte confianza y mantenga a la gente interesada en lo que está diciendo.
Una palabra de
Aquí se explica cómo poner en común todo lo que ha aprendido para manejar su ansiedad de hablar en público.
- Aprende a aceptar algo de ansiedad. Incluso los intérpretes más experimentados experimentan un poco de emoción nerviosa antes de una actuación; de hecho, la mayoría cree que un poco de ansiedad en realidad lo convierte en un mejor orador . Aprenda a aceptar que siempre estará un poco ansioso por dar un discurso, pero que es normal y común sentirse así.
- Fijar metas. En lugar de tratar de pasar desapercibido, conviértase en un objetivo personal convertirse en un excelente orador público. Con el tratamiento adecuado y mucha práctica, puede ser bueno para hablar en público. Quién sabe, incluso podrías terminar disfrutándolo.
- Pon las cosas en perspectiva. Si al final encuentras que hablar en público no es tu fuerte, recuerda que es solo un aspecto de tu vida. Todos tenemos fortalezas en diferentes áreas. En su lugar, conviértalo en un objetivo simplemente para estar más cómodo frente a una audiencia, de modo que la ansiedad de hablar en público no le impida alcanzar otras metas en la vida.
Fuentes:
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