Además de obtener un diagnóstico y tratamiento profesional, hay una serie de estrategias de autoayuda que los adolescentes con trastorno de ansiedad social (SAD) pueden usar para ayudar a controlar la ansiedad social cotidiana. A continuación hay algunos consejos para ayudar a los adolescentes a lidiar con el SAD.
Manejando la autoconversación negativa
La mayoría de los adolescentes que experimentan ansiedad social tienen pensamientos negativos automáticos .
Imagina que estás planeando asistir a un baile escolar. ¿Qué pensamientos comienzan a correr por tu mente? "¿Qué pasa si todos me miran cuando entro?" "¿Qué pasa si nadie baila conmigo?" "¿Qué pasa si comienzo a temblar mientras estoy en la pista de baile?"
A medida que estos pensamientos corren por su mente, aumentan su ansiedad y conducen a pensamientos aún más negativos y, con frecuencia, la evitación eventual del evento temido. Antes de que te des cuenta, te has convencido de no ir al baile.
¿Hay una mejor manera? Una forma de combatir los pensamientos negativos automáticos es hacerse un par de preguntas clave :
- Primero, ¿qué tan probable es que lo que temes pasará? ¿Están todos realmente mirándote cuando caminas en la habitación o es solo tu imaginación? ¿Cuáles son las posibilidades de que absolutamente nadie quiera bailar contigo?
- Segundo, pregúntate si sería el fin del mundo si tuvieras miedo. Imagine que fue un amigo que comenzó a temblar en la pista de baile o con quien nadie quería bailar. ¿Pensarías mal de tu amigo?
Las personas con TAE son generalmente más amables con sus pensamientos sobre los demás que ellos mismos, por lo que puede ser útil tratarse a uno mismo como trataría a los demás . Por encima de todo, rehúsa aceptar pensamientos negativos sobre ti mismo, y eventualmente, encontrarás que estás pensando de manera más positiva.
La práctica hace la perfección
¿De qué otra manera puedes lidiar con SAD?
Practica, practica y practica un poco más. Tan difícil como puede ser, participa en tantas situaciones sociales y de rendimiento que puedas cómodamente . Con el tiempo, tu confianza crecerá.
- Si te sientes abrumado, da el paso más pequeño posible en la dirección correcta . En lugar de asistir a una fiesta grande, dedique 20 minutos a almorzar con otro compañero de clase tranquilo.
- Si le resulta difícil conocer a otros, intente ser voluntario o participe en una actividad que realmente disfrute . La compañía será secundaria, pero debería ser más fácil porque estás hablando con otros sobre algo que realmente te interesa.
- Además de las estrategias de afrontamiento anteriores, es importante prestar atención a su comportamiento no verbal . Intenta lo más que puedas para hablar con claridad, mantente de pie con buena postura y evita cruzar los brazos frente a ti. El lenguaje corporal relajado le indica a los demás que usted es amigable y abierto.
Estas estrategias deben usarse junto con el tratamiento profesional, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la medicación . Además, si tiene ansiedad social severa o se siente suicida, es importante comunicarse con alguien de inmediato.
La mayoría de los adolescentes experimenta cierta ansiedad social y torpeza durante la adolescencia.
Si tiene TAE, su ansiedad social afecta su funcionamiento diario en mayor medida que otros adolescentes. Aunque ahora parezca poco probable, es posible aprender cómo manejar su ansiedad y disfrutar de las situaciones sociales y de rendimiento.
Fuentes:
Hospital de niños de Akron. Fobia social.
Asociación de Trastornos de Ansiedad de América. Algo más que tímido: trastorno de ansiedad social en adolescentes.
Pruitt, D. Su adolescente: desarrollo emocional, conductual y cognitivo desde la adolescencia temprana hasta la adolescencia. Nueva York: Harper; 2000.