1 - Decida si ir a la fiesta
Hacer frente a la ansiedad sobre las partes comienza con la decisión de si es razonable que asista o no.
Haga un punto de no overbooking usted mismo. Si ya tienes algo planeado para el día de una fiesta nocturna, está bien rechazar otra invitación, especialmente si crees que es más de lo que puedes manejar.
¿Qué hay de tomar la decisión de último minuto de no ir? Si no ha encontrado formas adecuadas de lidiar con su ansiedad o si siente que está en medio de una crisis, probablemente sea mejor quedarse en casa y prometer que estará mejor preparado la próxima vez.
Si es posible, llame a su anfitrión para avisarle que algo ha surgido y que no estará allí.
2 - Prepárate para la fiesta
Comience a pensar temprano sobre cómo pasará su tiempo de relax antes de la fiesta. Si es posible, asegúrese de tener al menos unas pocas horas de inactividad para prepararse. Intenta pasar tiempo contigo mismo. Algunas ideas pueden incluir lo siguiente:
- un baño de lavanda
- un entrenamiento
- un buen libro
- un hobby favorito
Planifique con anticipación qué usará para el evento. Si se trata de un asunto formal, pregunte sobre el código de vestimenta. Elija ropa que se vea bien en usted y que sea cómoda.
3 - Elija qué traer a la fiesta
Aunque no siempre será necesario llevar un regalo a una fiesta, hay ocasiones en que será apropiado. Al igual que la elección de su ropa, la compra de regalos se debe hacer con la mayor anticipación posible. Esto le dará tiempo para pensar en sus elecciones y pedir consejo a los demás si no está seguro de qué traer.
Los regalos típicos para el anfitrión pueden incluir:
- una botella de vino (si ella / él bebe alcohol)
- un postre
- un accesorio de cocina o utensilio (piense en algo inusual, algo que el anfitrión podría no comprar para sí mismo)
- flores o una planta
4 - Decidir cuándo llegar a la fiesta
Si sufres con ansiedad social, es mejor llegar a la fiesta a tiempo o algo temprano, que estar a la moda tarde.
Llegar temprano le permite conocer a los huéspedes a medida que llegan, en lugar de caminar hacia un grupo grande y enfrentar una larga lista de presentaciones . Hablando de presentaciones, no seas demasiado duro contigo mismo si no recuerdas los nombres de todas las personas que conoces en un entorno grupal. Está bien preguntar por segunda vez, e incluso puede ayudar a transmitir su interés en hacer un nuevo amigo.
5 - Piensa en cómo acercarse a las personas en la fiesta
Si te encuentras en una fiesta en la que no conoces a nadie (¡te felicito por ir!), El primer obstáculo será encontrar a alguien con quien puedas hablar. Busque una cara amistosa entre la multitud. Quizás hay alguien que también parece estar solo.
Haga un comentario general sobre su entorno, como
- "La comida se ve muy bien"
- "Clima perfecto para una fiesta al aire libre"
Si la persona no corresponde, intente nuevamente con otra persona.
La mejor forma de ingresar a un grupo en una fiesta es mediante la presentación de uno de sus miembros.
Si ve a alguien separarse de un grupo, trate de acercarse a esa persona uno a uno. Tenga en cuenta su lenguaje corporal además de lo que dice. No cruces los brazos y asegúrate de sonreír. Idealmente, esa persona te presentará al resto del grupo.
6 - Considera de qué hablar en la fiesta
Si tiene poca experiencia hablando con otros, puede ser difícil saber de qué hablar en una fiesta. Hay algunas cosas que puede preparar de antemano, como chistes divertidos o historias interesantes. Lo mejor es hablar sobre temas que son comunes. Algunos ejemplos incluyen los siguientes:
- Deportes
- música
- eventos actuales
- peliculas favoritas
- restaurantes
Haga preguntas y trate de encontrar intereses comunes con los demás. Asegúrese de que sus preguntas sean abiertas y fomente la conversación.
Por ejemplo, es mejor preguntar: "¿Cómo te gusta ser un veterinario?" que "Entonces, ¿eres un veterinario?" Asegúrese también de escuchar las respuestas en lugar de esperar para entrar con su propio comentario. Una forma de asegurarse de escuchar bien es planear decirle a otra persona lo que aprendió de la conversación. Esto lo alentará a hacer preguntas y prestar atención.
Finalmente, recuerde que, en general, los temas excesivamente personales y los asuntos políticos y religiosos no son buenos temas para conversar con extraños.
7 - Elija qué comer y beber en la fiesta
Intenta limitar el consumo de alcohol cuando estés en una fiesta. Aunque puede ser tentador usar alcohol para sentirse menos ansioso, el peligro del alcoholismo es grandioso para aquellos que sufren de ansiedad social.
Si bebe, hágalo con moderación y coma alimentos para contrarrestar los efectos del alcohol. Si comer delante de otros es un desencadenante de ansiedad para ti, asegúrate de comer al menos algo antes de irte, para estar seguro.
8 - Encuentra cosas para hacer en la fiesta
Participar en juegos y actividades con otros puede parecer que te están poniendo en el punto de mira. Sin embargo, es importante al menos tratar de participar.
Recuerde, el objetivo no es ser el mejor ni ganar el juego. El objetivo es llegar a conocer a la gente en la fiesta y sentirse más cómodo con ellos. Después de un emocionante juego de pictionary o de una pelota de petanca, es posible que hayas desarrollado un vínculo con tus nuevos amigos.
9 - Hacer frente a la ansiedad en la fiesta
Tenga estrategias de afrontamiento en caso de que se sienta abrumado por la ansiedad. Identifique un lugar que pueda ir a descomprimir, y vaya allí si es necesario.
Practica la respiración profunda con anticipación y ponla en práctica cuando te sientas fuera de control. Si es posible, traiga a alguien que sepa sobre su ansiedad y que lo ayudará a sobrellevarlo si es necesario.
10 - Elige cuándo salir de la fiesta
Establezca un límite de tiempo antes de ir a una fiesta y cumpla con su plan de salida.
Saber cuánto tiempo pasará con anticipación debería ayudar a reducir la ansiedad. Si encuentras que te estás divirtiendo y quieres quedarte más tiempo, ¡genial! Si, por otro lado, no crees que puedas quedarte todo el tiempo, debes saber que está bien escabullirte temprano. Siéntase bien para quedarse tanto tiempo como lo hizo.
11 - Una palabra de
Las fiestas pueden ser intimidantes o emocionantes, todo depende de cómo lo mires. Por supuesto, si está en medio de una ansiedad severa y aún no ha elaborado un plan de tratamiento adecuado, asistir a fiestas puede no ser su mejor opción. Por otro lado, si buscas una forma de desafiarte a ti mismo y desarrollar habilidades sociales, las fiestas son una mina de oro.
> Fuentes:
> Huffpost Reino Unido. Manejando la ansiedad social y la fobia a las fiestas durante la "temporada social".