Cómo caminar por el pasillo cuando tienes TRISTE
Si sufres con el trastorno de ansiedad social (SAD) , ser el centro de atención durante la ceremonia de tu boda puede ser difícil. En particular, caminar por el pasillo con todas las miradas puestas en ti seguramente desencadenará síntomas de ansiedad, incluso aquellos que disfrutan naturalmente del foco de atención se sentirán un poco nerviosos en el gran día.
Sin embargo, con un poco de planificación previa y un manejo cuidadoso de la ansiedad, debería poder disfrutar de este aspecto de la ceremonia en lugar de solo sobrevivir.
Los consejos como los que figuran a continuación se usan mejor para complementar la terapia tradicional para la ansiedad social, como la terapia cognitivo-conductual o la medicación .
Practica el cuidado personal
En general, es importante cuidarse, pero aún más cuando se acerca la boda. Asegúrese de prestar atención a usted mismo en los meses y semanas previos a la boda.
Haz ejercicio regularmente. En las semanas previas a su boda, puede ser difícil adaptarse al ejercicio. Sin embargo, es importante seguir un programa regular de ejercicios para mantener el estrés y la ansiedad al mínimo. Si es posible, asegúrese de incluir una sesión el día anterior a la boda.
Descanse bien por la noche. Planifique un sueño reparador la noche anterior a su boda. Asegúrese de relajarse antes de acostarse con un baño, un té de hierbas o un buen libro.
No te olvides de comer Con toda la prisa en el día de su boda, puede ser fácil omitir las comidas.
Sin embargo, es importante comer alimentos saludables que contengan proteínas y carbohidratos complejos, y beber agua. Evite cualquier cosa con azúcar o cafeína; es probable que empeoren la ansiedad.
Tener una boda a medida
Si caminar por el pasillo le causa ansiedad significativa, puede considerar hacer ajustes para calmar sus nervios.
Hazlo pequeño. Si una gran audiencia es lo que más te molesta, elige tener una boda pequeña. Incluso podrías tener una ceremonia solo con ustedes dos. Recuerde, no es el tamaño de la boda lo que importa, es el significado de la ocasión.
Cambiar la tradición. ¿Adivina qué? No está escrito en piedra en ningún lado que tengas que caminar por el pasillo en una boda. Si bien esto se puede esperar en las ceremonias tradicionales, si usted y su familia son flexibles, puede organizar cualquier tipo de orden de los eventos que le agraden.
Plan a seguir
Comenzar temprano con sus arreglos evitará la ansiedad relacionada con la sensación de apresurarse.
Aproveche al máximo las ceremonias de práctica. El propósito del ensayo de la boda es garantizar que todo transcurra sin problemas durante la ceremonia. Aproveche este momento para sentirse cómodo con el lugar y gane confianza.
Use estrategias de afrontamiento
Respirar. En el tiempo previo al comienzo de la ceremonia, tómese el tiempo para practicar la respiración profunda . Respirar de esta manera fomenta la relajación y reduce la ansiedad.
Practica meditación mindfulness. Desarrolla una práctica de meditación que te llevará a través de la ceremonia. Aprenda a ser consciente de sus pensamientos y sentimientos sin dejar que se hagan cargo.
Practica la visualización. Imagínese caminando con confianza por el pasillo. Haga esto suficientes veces, y su cuerpo recordará lo que su cerebro ha previsto . Funciona para los atletas, y puede funcionar para usted también.
Enfoque hacia afuera
Si bien muchas personas se centran en la novia en una boda, también es un momento para que todos puedan socializar y conversar. Aliente los sentimientos de comunidad en lugar de "espectacularidad" con los siguientes consejos.
Concéntrese en su pareja Al caminar por el pasillo, enfoque su mirada en su compañero en lugar de los invitados. Si tu pareja es consciente de tu ansiedad, organiza una señal de antemano que se pueda hacer para relajarte, como un guiño o un gesto.
Usa el contacto visual. En lugar de evitar los ojos de los demás, demuéstrales a otros que aprecias su presencia a través de una amable atención. No tienes que decir nada; sonríe y tus ojos transmitirán el mensaje.
Muévase más allá de usted. Por encima de todo, tenga en cuenta que sus amigos y familiares están allí para celebrar con usted, no para juzgarlo. Si a pesar de todos tus mejores esfuerzos, la ansiedad te supera en el último minuto, ve con calma. Lo más probable es que sus síntomas no sean tan notables como cree.