Aprenda los conceptos básicos del estrés y el manejo del estrés
Oímos que el término "estrés" se presenta con tanta frecuencia que no nos damos cuenta de que las personas tienen diferentes significados cuando hablan sobre el estrés. ¿Qué es el estrés y qué quiere decir la gente con el término?
¿Qué es estrés?
Primero, una respuesta a la pregunta, '¿Qué es el estrés?' El término "estrés" se refiere a la respuesta que tiene al enfrentar circunstancias que lo obligan a actuar, cambiar o ajustar de alguna manera para mantener el equilibrio o mantener el equilibrio.
(Las circunstancias mismas se conocen como " factores de estrés ", pero tendremos más información sobre ellas más adelante).
Esta respuesta al estrés , también conocida como la respuesta de lucha o huida , desencadena muchos cambios involuntarios en su cuerpo, que le dan un estallido de energía adicional para que pueda luchar o escapar de las amenazas percibidas. Esta fue una respuesta útil para nosotros en épocas anteriores, cuando la mayoría de las tensiones que enfrentamos eran físicas. Este estallido de energía física fue necesario para mantenernos vivos en muchos casos. Sin embargo, hoy en día, cada vez más nuestras amenazas son psicológicas: estrés laboral , conflictos interpersonales, etc., y esta respuesta al estrés, que en realidad puede hacernos pensar con menos claridad, no siempre es necesaria o incluso útil.
Estrés crónico
Cuando te enfrentas a factores de estrés a menudo y encuentras que tienes poco control en estas situaciones, estás en riesgo de experimentar estrés crónico que puede afectar tu salud de muchas maneras negativas.
Tener su respuesta de estrés activada a largo plazo y no hacer que su cuerpo vuelva a un estado de relajación puede gravar su sistema, dejándolo sobreestimulado y agotado al mismo tiempo. Los estudios sobre la salud y el estrés han demostrado que el estrés puede ser un factor causal o que contribuye a prácticamente todas las principales enfermedades porque el estrés crónico puede reducir la inmunidad.
Fundamentos del manejo del estrés
No importa cuál sea el origen del estrés para ti, hay algunos pasos básicos que puedes seguir para controlar el estrés que experimentas. Trata de acercarte al estrés desde tres ángulos:
- Alivio rápido del estrés
Mientras que los calmantes rápidos no son un plan completo de control del estrés en sí mismos, son una excelente primera línea de defensa contra los efectos del estrés crónico. Esto se debe a que pueden ayudarlo a desconectar la respuesta de estrés de su cuerpo y responder a los factores de estrés que enfrenta desde un lugar tranquilo (o más tranquilo) y más relajado. Esto le ayuda a lidiar de manera más efectiva con lo que es estrés y mantenerse más saludable al mismo tiempo. Las estrategias comunes para el alivio rápido del estrés incluyen ejercicios de respiración o el uso del humor. - Dirigirse a la situación
Este paso es un poco más individualizado, pero el manejo del estrés es una clave importante. Como se discutió anteriormente, las personas agobiadas y abrumadas no siempre están en la mejor posición para resolver problemas. Una vez que se encuentre en un lugar más tranquilo, puede trabajar para abordar lo que está causando estrés en su vida. Estrés de relación? Intente aprender algunas estrategias de comunicación saludables o habilidades de comunicación asertivas . Estrés laboral? Aprenda a encontrar la satisfacción laboral en su trabajo actual o tome medidas para pasar a uno nuevo. Estrés de dinero? También puede manejar eso con algunas técnicas de manejo del estrés y recursos de asesoramiento financiero. A veces el auto-sabotaje está en juego y necesitas aprender algunas estrategias para dejar de ser tu peor enemigo .)
- Manejo del estrés a largo plazo
Otra parte importante de un plan de manejo del estrés es tener algunas actividades regulares en su vida que lo repongan y lo ayuden a ser más resistente frente a lo que es estrés en su vida diaria. En lugar de esperar hasta que te sientas abrumado por el estrés, si conviertes ciertas actividades para aliviar el estrés en un hábito, serás menos reacio a los factores estresantes cuando los experimentes, y serás más capaz de manejarlos cuando los enfrentes. Algunos de estos hábitos incluyen la meditación , el ejercicio y la práctica regular de divertirse. También puede aprender estrategias para ser más resistente emocionalmente .