Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) a menudo luchan con ser asertivo. Ser honesto acerca de sus sentimientos y compartirlos con los demás se siente difícil, hasta el punto de que prefiere guardarlos para usted mismo. El problema es que las personas no pueden leer tu mente, por lo que a menudo descubrirás que tus necesidades no se cumplirán.
¿Qué es comunicación asertiva?
Comunicación asertiva...
- es la expresión directa y abierta de sus necesidades, deseos, pensamientos y sentimientos.
- implica abogar por sus propias necesidades al mismo tiempo que considera y respeta las necesidades de los demás.
- implica el uso de declaraciones "I" , como "Necesito ayuda para preparar la cena para nuestros invitados esta noche".
- es una forma de asegurarse de que se satisfagan sus necesidades sin dejar de considerar las necesidades de los demás .
Ser asertivo cuando tienes SAD
Si vives con un trastorno de ansiedad social, comunicarte con firmeza puede ser incómodo al principio. Lo más probable es que haya adoptado un estilo de comunicación pasiva que le permita evitar conflictos, pero que lo haga sentir ansioso, deprimido e indefenso, y cause frustración e incomodidad a quienes lo rodean. Aprender a comunicarse asertivamente no es egoísta, sino más bien una forma efectiva de negociar encuentros sociales.
Puede tener conceptos erróneos sobre lo que significa ser asertivo.
Gente que se comunica asertivamente
- no son agresivos u odiosos
- no pise los sentimientos de los demás para obtener lo que quiere, como es el caso con la comunicación agresiva
En cambio, la comunicación asertiva implica expresar sus sentimientos, necesidades y deseos de una manera no crítica y no amenazante.
La comunicación asertiva también se puede considerar útil para los demás, porque usted está dando información clara sobre lo que necesita para estar satisfecho.
Al hacerlo de una manera no amenazante, le da a los demás la oportunidad de rechazar sus solicitudes si sus necesidades entran en conflicto con sus necesidades.
La importancia de ser asertivo
¿Todavía no estoy seguro de si la comunicación asertiva es el camino a seguir?
Tenga en cuenta que la mayoría de sus encuentros diarios serán con personas que se comunican y se comportan con firmeza .
Te están diciendo lo que necesitan de ti y esperan que te niegues si sus necesidades entran en conflicto con las tuyas. Si una solicitud es demasiado grande o demasiado difícil, depende de usted comunicar por qué no puede cumplir.
Por la misma razón, otros esperan que les diga lo que necesita. En lugar de esperar que otros lean su mente, o esperando que adivinen lo que quiere, debe ser claro, honesto y abierto acerca de sus necesidades.
Cómo ser más asertivo
Las declaraciones asertivas generalmente comienzan con la palabra "I" y expresan directamente lo que estás pensando o sintiendo.
Tenga en cuenta que ser asertivo no significa pisar los dedos de otros o reprenderlos. El objetivo de ser asertivo es negociar situaciones sociales de una manera que beneficie a todos.
Algunos ejemplos de afirmaciones asertivas:
- "Disfruté hablando contigo".
- "Me gusta ver películas de terror".
- "Me duele que hayas hablado de mí a mis espaldas".
- "Sé que los niños son lo primero, pero me da pena que no pasemos tiempo a solas".
Para hablar asertivamente, junte estas partes de la oración:
- Comience con la palabra "yo".
- Agregue un verbo que describa lo que está sintiendo (como, desagrado, querer, necesitar, sentir, amar, odiar, desear ...)
- Y termine la oración para describir qué es lo que está sintiendo ("Me gustaría que pasas más tiempo conmigo, me siento muy solo").
Consejo: Mantenga "usted" fuera de la oración, mantenga sus emociones bajo control y simplemente comparta lo que está sintiendo.
Pruébalo otra vez:
YO..
hipocresía...
te ayudo con esa tarea porque mi calendario está lleno.
Mira, no tiene que ser demasiado pensado o complicado. Se trata de ser directo y expresar tus necesidades. Una vez que comiences a hacerlo regularmente, se sentirá más natural.
Una palabra de
La próxima vez que te sientas enojado o resentido, considera cómo te estás comunicando. Si sufre un trastorno de ansiedad social , probablemente haya desarrollado un estilo de comunicación pasiva . Al aprender a ser más asertivo, reducirá la ansiedad y mejorará sus relaciones con los demás.
Fuentes:
> Ansiedad BC. Comunicación efectiva: mejorar sus habilidades sociales.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Morir de vergüenza: Ayuda para la ansiedad social y la fobia. Oakland, CA: Heraldo; 1992.
Instituto de Ansiedad Social. Actuando asertivamente.