Técnicas cognitivo-conductuales para personas con trastorno de estrés postraumático
Se ha encontrado que las estrategias de afrontamiento cognitivo-conductual son efectivas para una amplia gama de síntomas que muchas personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden experimentar, como depresión, ira, tristeza y ansiedad. Este artículo presenta una visión general de algunas de estas diferentes técnicas cognitivo-conductuales.
Terapia cognitivo-conductual: una visión general
Antes de discutir estrategias específicas de afrontamiento cognitivo-conductual, es importante entender primero qué es la terapia cognitivo-conductual. La terapia de comportamiento cognitivo a menudo se utiliza para ayudar a las personas con su trastorno de estrés postraumático, así como una serie de otros problemas psicológicos. Un tratamiento cognitivo-conductual es uno basado en la idea de que surgen problemas psicológicos como resultado de la forma en que interpretamos o evaluamos situaciones, pensamientos y sentimientos, así como también nuestros comportamientos. Este artículo presenta más información sobre la terapia cognitivo-conductual y cómo puede abordar con éxito los problemas que puede enfrentar.
Respiración diafragmática
La respiración diafragmática, también llamada respiración artificial o respiración profunda, es una estrategia de afrontamiento cognitivo-conductual muy básica para controlar la ansiedad. Es una técnica simple, pero puede ser muy poderosa. Este artículo lo lleva a través de la respiración diafragmática como una forma de controlar su ansiedad.
Relajación muscular progresiva
El uso de ejercicios de relajación cognitivo-conductual puede ser una forma efectiva de reducir el estrés y la ansiedad. Un ejercicio de relajación llamado relajación muscular progresiva se centra en una persona que alterna entre tensar y relajar diferentes grupos musculares en todo el cuerpo. De esta manera, la relajación se ve como un péndulo. Se puede obtener una relajación total de los músculos yendo primero al otro extremo (es decir, tensando los músculos). Además, al tensar los músculos (un síntoma común de la ansiedad) e inmediatamente relajarlos, el síntoma de la tensión muscular puede convertirse en una señal para relajarse con el tiempo. Aprenda los pasos en la relajación muscular progresiva en este artículo.
Autocontrol
El automonitoreo es una estrategia de afrontamiento cognitivo-conductual muy básica, y está en el centro de todas las estrategias de afrontamiento cognitivo-conductual descritas aquí. Para abordar un problema o un síntoma, primero debemos ser conscientes de ello. El autocontrol puede ayudar con esto. Hay una serie de pasos para el autocontrol; sin embargo, los pasos se pueden aprender fácilmente y aplicar rápidamente a su vida.
Activación de comportamiento
Cuando las personas se sienten deprimidas o ansiosas, es menos probable que hagan las cosas que les gustan y, por lo tanto, es importante aprender a ser más activos. La activación del comportamiento es una forma de hacer esto. El objetivo de la activación del comportamiento es simple. Ayuda a las personas a ser más activas en áreas de su vida que son placenteras y agradables. Estar más conectado e involucrado con estas experiencias puede mejorar tu estado de ánimo.
Toma de decisiones: pesaje de los pros y los contras
Cuando nos enfrentamos a una decisión, a veces podemos sentirnos paralizados o atrapados. Es posible que no sepamos cuál es la mejor opción. Una forma de avanzar es sopesar los pros y los contras a corto y largo plazo de una situación. Hacerlo puede ayudarnos a identificar el mejor camino (es decir, un camino asociado con bajo riesgo y que sea coherente con nuestros objetivos y prioridades) que debemos tomar.
Reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva es una estrategia de afrontamiento cognitivo-conductual común. Cómo evaluamos y pensamos sobre nosotros mismos, otras personas y eventos puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo. La reestructuración cognitiva se centra en identificar pensamientos negativos o evaluaciones y modificarlos. Esto se puede hacer reuniendo evidencia a favor y en contra de ciertos pensamientos. Al modificar nuestros pensamientos, podremos mejorar nuestro estado de ánimo y tomar mejores decisiones con respecto a los comportamientos.
Establecimiento y gestión de objetivos
Es muy importante tener metas en tu vida. Las metas (o las cosas que desea lograr en el futuro) pueden darle sentido y dirección a su vida, así como también motivar conductas saludables enfocadas en mejorar su vida. Sin embargo, los objetivos también pueden ser muy abrumadores y una fuente de estrés. Por lo tanto, debes tener cuidado cuando estableces objetivos. Es importante que los objetivos se aborden de una manera que mejore su estado de ánimo y calidad de vida, en lugar de aumentar la angustia. Este artículo presenta algunas formas de hacer los objetivos menos estresantes.