El trastorno de ansiedad social puede ser un problema real en el lugar de trabajo
La gestión del trastorno de ansiedad social (SAD) en el trabajo implica reconocer el impacto cotidiano del trastorno en su carrera y encontrar soluciones para implementar. Recibir un diagnóstico y comenzar el tratamiento es el primer paso para controlar sus síntomas de ansiedad. Decirle a su empleador también puede ayudarlo a que reciba modificaciones para ayudarlo a hacer su trabajo mejor.
Al mismo tiempo, las personas con SAD pueden enfrentar problemas específicos en el lugar de trabajo, incluida la incapacidad para establecer contactos de manera efectiva, miedo a asistir a eventos sociales, problemas para desarrollar relaciones con compañeros de trabajo, falta de confianza en sí mismos y dificultad para hablar en las reuniones.
Bernardo Carducci, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Indiana, director del Instituto de Investigación Shyness, y autor de Shyness: A Bold New Approach y The Pocket Guide to Making Successful Small Talk , argumenta que cuando la timidez se maneja adecuadamente, existe no hay límite para el logro de las personas tímidas en el mundo de los negocios. Carducci señala el éxito del co-fundador de Microsoft notablemente tímido Paul Allen, una de las personas más ricas y exitosas del mundo, y también una persona tímida.
Si bien la timidez no es lo mismo que el trastorno de ansiedad social, las ideas para ayudar a las personas tímidas a adaptarse al mundo de los negocios también pueden ser útiles para manejar la ansiedad social en el lugar de trabajo, especialmente si se enfrenta con habilidades sociales.
Reuniones de negocios
Si se siente incómodo en las reuniones, Carducci aconseja llegar con 10 o 15 minutos de anticipación para que pueda conocer a las personas a medida que llegan. Esto es lo opuesto a lo que probablemente haga ahora; es probable que tengas que llegar tarde para que no tengas que participar en una pequeña charla con otros en la reunión.
Sin embargo, esto tiene el efecto involuntario de hacerte sentir más aislado.
Durante las reuniones, recuerde que los demás también pueden sentirse incómodos al hablar. Carducci señala que hasta el 45% de las personas son tímidas o socialmente ansiosas, lo que significa que casi la mitad de las personas en su reunión también están nerviosas por expresar su opinión. Generalmente, se sentirán aliviados si eres el primero en hablar y te admirarán por hacerlo.
Si considera que su ansiedad es abrumadoramente incómoda durante las reuniones, intente examinar los pensamientos que tenga durante una reunión. Si generalmente piensas: "Soy terrible en las reuniones. Siempre me hago el ridículo", pregúntate si ese pensamiento es útil y realista. ¿Podría reemplazarlo con un pensamiento más útil como "estoy esforzándome para mejorar en las reuniones. Creo que la mayoría de la gente está de acuerdo con la forma en que me encuentro".
Hablando con los supervisores
Si encuentra que hablar con un supervisor provoca ansiedad, planifique con anticipación. Vea si puede hacer una cita para hablar con su supervisor y practicar lo que va a decir con anticipación. De esta manera, ella está preparada para escucharte y estarás más a gusto.
Si la ansiedad sigue siendo lo mejor de ti, sigue subiendo poco a poco hasta hacer preguntas más difíciles.
Haga una lista de las cosas de las que necesita hablar con su supervisor, y luego comience con la que le provoca menos ansiedad, como pedir aclaraciones sobre algún aspecto de su trabajo.
Funciones sociales empresariales
Dependiendo de su lugar de trabajo, puede haber una variedad de funciones sociales a las que se espera que asista: el picnic de la empresa, la fiesta anual de vacaciones, las reuniones de jubilación, las conferencias de negocios o los almuerzos de negocios. Asegúrese de tener algo de qué hablar en estas ocasiones. Lea el periódico, visite una fuente de noticias en línea o lea revistas actuales.
Evite usar alcohol para superar sus inhibiciones.
A menudo, solo el paso del tiempo tendrá el mismo efecto sobre la reducción de inhibiciones que el consumo de alcohol. La próxima vez que se encuentre en un evento social, observe cómo su nivel de ansiedad disminuye con el tiempo incluso cuando no está bebiendo.
Responsabilidades de trabajo
Algunos aspectos del trabajo en sí pueden ser un reto para aquellos con ansiedad social . Por ejemplo, si está en ventas, es posible que necesite contratar clientes de llamadas en frío . Es posible que deba realizar presentaciones o discursos como parte de su función. Puede ser doblemente difícil manejar su ansiedad cuando su desempeño de tareas sociales y de desempeño se entrelaza en su rol de trabajo. Elija un trabajo que se adapte a sus intereses y personalidad: la ansiedad es un problema en el que puede trabajar siempre que tenga pasión por su trabajo.
Compañeros de trabajo
La creación de redes es una parte importante de tener éxito en su carrera. Si no puede establecer relaciones con las personas con las que trabaja, será mucho más difícil avanzar en el trabajo. Además, dado que pasas la mayor parte de tus horas de vigilia en el trabajo, ¿no te gustaría tener amigos allí?
Para sentirse más cómodo con sus compañeros de trabajo, esfuércese constantemente por expandir su zona de confort. Participe en charlas cortas con personas que ve a lo largo del día, como en el comedor, en el elevador o en el enfriador de agua. Salude a la gente con comentarios generales o cumplidos e inicie conversaciones breves. Gradualmente, otras personas verán que usted es el tipo de persona accesible y con quien la conversación es fácil.
Buscando trabajo
Si es nuevo en la fuerza laboral o está buscando trabajo después de un largo período de desempleo o tiempo en el mismo trabajo, la posibilidad de ir a una entrevista de trabajo puede ser intimidante. Aunque las entrevistas de trabajo pueden ser más difíciles para las personas con trastorno de ansiedad social, con la preparación adecuada y el uso de estrategias de afrontamiento, ese trabajo puede ser tuyo.
Una palabra de
Recuerde que no necesita cambiar quien es usted. Sin embargo, si se encuentra en un lugar de trabajo competitivo y siente que su ansiedad está interfiriendo con su avance profesional, o si simplemente desea sentirse más cómodo en el lugar de trabajo, vale la pena invertir tiempo en desarrollar un nivel de comodidad con los aspectos sociales de su trabajo.
Si continúa luchando con la ansiedad social en el trabajo, considere visitar a un terapeuta especializado en trastornos de ansiedad. El trastorno de ansiedad social es una enfermedad mental que requiere intervención profesional para una recuperación completa.
Fuentes:
Asociación Americana de Psiquiatría. Manual Diagnóstico y Estadístico de Enfermedades Mentales, quinta edición. 2013.
Carducci BJ. Timidez: un nuevo enfoque audaz. Nueva York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Guía de bolsillo para hacer una pequeña charla exitosa: cómo hablar con cualquier persona en cualquier momento y en cualquier lugar sobre cualquier cosa. Nueva York: publicaciones de la Guía de bolsillo; 1999.