Una visión general
La ansiedad por el rendimiento musical es un tipo de ansiedad que experimentan algunas personas con trastorno de ansiedad social (SAD) . Los músicos que experimentan este tipo de ansiedad son críticos y autoevaluados antes, durante y después de las actuaciones. Esta autoevaluación negativa causa una concentración interrumpida y una serie de síntomas físicos que resultan en un rendimiento por debajo de la capacidad del músico.
¿Por qué algunos músicos experimentan tal ansiedad de rendimiento debilitante? Cuando la ansiedad por el rendimiento musical se experimenta como parte del SAD, es probable que se deba a una combinación de factores como el temperamento innato y experiencias negativas de rendimiento temprano. En general, los investigadores han descubierto que las mujeres son más propensas que los hombres a experimentar este tipo de ansiedad.
¿Cómo se siente la ansiedad por el rendimiento musical? Si experimentas este miedo, las siguientes afirmaciones probablemente te suenan familiares. Cuestionarios con declaraciones similares a estos han sido utilizados por los investigadores para examinar los pensamientos y sentimientos experimentados por personas con ansiedad de rendimiento musical.
- Cuanto más trabajo para preparar un concierto, más probable es que cometa un error.
- Me preocupa una reacción negativa de la audiencia.
- Tengo un sentido de terror antes de las actuaciones.
- Me preocupa realizar presentaciones con semanas o meses de anticipación.
- Nunca sé la noche de una actuación, si lo haré o no.
- Hay momentos durante las actuaciones cuando me pregunto si voy a pasar.
El pensamiento problemático a menudo está en la raíz de la ansiedad del rendimiento musical. Pensamientos como "Mi rendimiento debe ser perfecto o soy un completo fracaso" o "Tuve un buen rendimiento esta noche, pero debo haber tenido suerte", crear y mantener la ansiedad.
A continuación se presentan algunas distorsiones de pensamiento comunes que pueden estar contribuyendo a su ansiedad por el rendimiento.
- Pensamiento negro o blanco: "Si mi rendimiento no es perfecto, soy un fracaso".
- Sobregeneralización:
"Tuve un mal rendimiento esta noche, siempre he sido un mal jugador y siempre lo seré". - Filtro mental:
"Todos deben haberse dado cuenta de cómo metí la pata en el medio, no importa que el resto esté bien, mi error arruinó la actuación". - Descalificar lo positivo: "Tuve un buen rendimiento esta noche, pero debo haber tenido suerte".
- Llegando a conclusiones: "La audiencia estuvo realmente callada esta noche, no les debe haber gustado mi actuación".
Cuando la ansiedad por el rendimiento musical es parte del SAD, la terapia cognitivo-conductual (TCC) con un terapeuta capacitado puede ser útil para identificar distorsiones cognitivas y trabajar hacia patrones de pensamiento más positivos. Además, las intervenciones de terapia conductual, como la relajación controlada por cue, la desensibilización sistemática , la relajación muscular progresiva y las técnicas de respiración pueden ayudar a reducir la ansiedad cuando se realiza.
Aunque las intervenciones cognitivas y conductuales pueden ser exitosas por sí mismas, emparejar estos tratamientos con medicamentos puede reducir la ansiedad de manera más rápida y efectiva.
Los medicamentos como los bloqueadores beta pueden ser útiles para controlar los síntomas de ansiedad durante el rendimiento. Los betabloqueantes como el Inderal (propranolol) que se toman antes de una actuación reducen los síntomas de ansiedad, como un aumento del ritmo cardíaco, temblores y sudoración. Además de los bloqueadores beta, las benzodiazepinas y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) pueden ser útiles para controlar la ansiedad del rendimiento musical.
Si usted es un músico que se enfrenta a una ansiedad grave por el rendimiento, es importante obtener ayuda. Aunque la ansiedad por el rendimiento es normal e incluso puede mejorar su rendimiento, la ansiedad excesiva no es útil ni inevitable.
Existen opciones para superar sus miedos y alcanzar su máximo potencial como músico, pero debe tener como prioridad controlar su ansiedad.
> Fuentes:
> Kenny DT. Una revisión sistemática de los tratamientos para la ansiedad del rendimiento musical. Ansiedad, estrés > y > Afrontamiento. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Ansiedad en el rendimiento musical: nuevos conocimientos de jóvenes músicos. Avances en Psicología Cognitiva. 2006; 2: 103-112.
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> Servicios de asesoramiento de la Universidad de Wisconsin-Eau Claire. Hacer frente a la ansiedad del rendimiento musical.