Consejos para hacer contacto visual cuando tiene un desorden de ansiedad social
La ansiedad del contacto visual puede interferir con las interacciones sociales cotidianas. Por la misma razón, la capacidad de mantener un buen contacto visual es un aspecto importante de la interacción social. Las personas que miran a los demás a los ojos son percibidas como amistosas y acogedoras. Sin embargo, muchas personas tímidas y socialmente ansiosas tienen dificultades con esta parte de la comunicación.
Miedo al contacto visual en el trastorno de ansiedad social
A menudo las personas con ansiedad social describen mirar a alguien a los ojos como algo que provoca ansiedad e incómodo; esencialmente tienen ansiedad de contacto visual.
Esto probablemente se deba, en parte, al cableado genético: la investigación ha demostrado que las personas diagnosticadas con trastorno de ansiedad social (SAD) tienen un miedo pronunciado al contacto visual directo.
Cuando miras a alguien a los ojos, puede hacerte sentir incómodo. Si tienes un trastorno de ansiedad social, la parte de tu cerebro que te advierte del peligro puede ser activada por algo tan simple como el contacto visual.
Investigación sobre el contacto visual en el trastorno de ansiedad social
Una revisión de 2017 publicada en Current Psychiatry Reports encontró que la ansiedad social está relacionada con una mezcla de estar en guardia y evitar el procesamiento de estímulos sociales emocionales. Esto significa que en una fiesta, es posible que estén al acecho de personas que parecen estar juzgándolos, pero también tratan de evitar situaciones en las que sientan que lo están juzgando. Además, la revisión mostró que las personas socialmente ansiosas tienden a evitar el contacto visual. De nuevo, esto es probablemente debido al miedo a ser juzgado.
Superar la ansiedad del contacto visual
Parece, entonces, que superar la ansiedad del contacto visual es en sí mismo un proceso de dos pasos.
1. Debe reducir la ansiedad que siente al tener contacto visual con otras personas.
2. Necesita mejorar sus habilidades de contacto visual dentro de las situaciones sociales.
Reducir la ansiedad sobre el contacto visual
Con un tratamiento adecuado que incluye terapia cognitivo-conductual y / o medicación , la mayoría de las personas con trastorno de ansiedad social pueden aprender a superar su respuesta al miedo y mantener un mejor contacto visual. El contacto visual es solo un aspecto de la interacción social que puede desensibilizarse mediante la práctica y exposición.
Mejora de las habilidades de contacto visual
1. En un grupo
Al hablar con un grupo de personas, en lugar de pensar en el grupo como un todo, imagine tener conversaciones individuales con una persona del grupo a la vez.
- Mientras habla, elija una persona en el grupo y pretenda que está hablando solo con esa persona.
- Míralo mientras terminas tu pensamiento o frase.
- Al comenzar una nueva oración o idea, elige a otra persona en el grupo y mírala a los ojos mientras terminas tu pensamiento.
- Asegúrese de incluir eventualmente a todos en el grupo.
2. Con un individuo
Si está hablando con alguien de forma individual (o mirando a personas dentro de un grupo), hay consejos para ayudar con eso también.
- Elija un punto directamente entre o ligeramente por encima de los ojos del oyente.
- Si esto no te resulta cómodo, intenta dejar que tus ojos se desenfoquen un poco, lo que tiene el beneficio adicional de suavizar y relajar tu mirada.
- Mira de vez en cuando. Mirar demasiado intensamente hará que la gente se sienta incómoda.
El empleo de estas dos estrategias para mejorar el contacto visual hará que sus oyentes se sientan más conectados con usted y aumentará la probabilidad de que se sienta más cómodo al hablar, ya sea a un grupo o a un individuo.
Una palabra de
Si encuentra que su ansiedad social es severa hasta el punto de que mirar a alguien a los ojos es demasiado angustiante, busque ayuda de un profesional de salud mental o de su médico de familia.
Si aún no ha sido diagnosticado con un trastorno de ansiedad, se evaluarán sus síntomas y se elaborará un plan de tratamiento para su situación particular.
Fuentes:
> Chen, NTM, y Clarke, PJF (2017). Evaluaciones basadas en la mirada de la vigilancia y la evitación en la ansiedad social: una revisión. Current Psychiatry Reports , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Respuestas psicofisiológicas al contacto visual en adolescentes con trastorno de ansiedad social. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. La percepción de la mirada en la ansiedad social y el trastorno de ansiedad social. Front Hum Neurosci. 2013; 872.