Hablar en público es como cualquier actividad: una mejor preparación equivale a un mejor rendimiento. Al mismo tiempo, la ansiedad por hablar en público puede detenerte. Una forma de calmar la ansiedad es prepararse bien para hablar en público. Cuando esté mejor preparado, aumentará su confianza y le facilitará concentrarse en la entrega de su mensaje.
Elija un tema que le interese
Si puede, elija un tema que le entusiasme.
Si no puede elegir el tema, intente utilizar un enfoque que le parezca interesante. Por ejemplo, podría contar una historia personal de su vida relacionada con el tema, como una forma de presentar su discurso. Esto asegurará que esté involucrado en su tema y motivado para investigar y prepararse. Cuando presente, los demás sentirán su entusiasmo y se interesarán en lo que tiene que decir.
Familiarícese con el lugar
Idealmente, debe tratar de visitar la sala de conferencias, el aula, el auditorio o la sala de banquetes donde presentará antes de dar su discurso. Si es posible, intente practicar al menos una vez en el entorno en el que eventualmente hablará. Estar familiarizado con el lugar y saber dónde están los componentes audiovisuales necesarios con anticipación significará una cosa menos de qué preocuparse en el momento de su discurso. .
Pedir alojamiento
No, no me refiero a una habitación en el Hilton (aunque eso también podría ser bueno).
Las adaptaciones son cambios en su entorno de trabajo que lo ayudan a controlar su ansiedad. Si le han diagnosticado un trastorno de ansiedad como el trastorno de ansiedad social (SAD) , puede ser elegible para estos a través de la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA).
Si hay algo que lo haga sentir más cómodo durante su discurso o presentación, vea si se puede hacer un cambio.
Pida un podio, tenga a mano una jarra de agua helada, traiga equipos audiovisuales, o incluso elija permanecer sentado si es necesario, lo que sea que le ayude a controlar su ansiedad.
No lo escribas
¿Alguna vez te has sentado en un discurso en el que alguien lee de un guión preparado palabra por palabra? Si eres como el resto de nosotros, probablemente no recuerdes mucho de lo que se dijo. Idealmente, debe preparar una lista de puntos clave en papel de 8.5 "X 11" a los que pueda hacer referencia. Aunque el uso de tarjetas de referencia puede ser tentador, hojear una pila de cartas también puede ser una distracción para tu público.
Prepárate para los Hecklers
Aunque no es probable que tengas desvaríos en tu boda o en la fiesta del 50 aniversario, la probabilidad de críticas o preguntas difíciles es alta en un entorno comercial. La mejor manera de tratar con un miembro de la audiencia difícil es hacerle un cumplido o encontrar algo en lo que pueda ponerse de acuerdo.
Diga algo como, "Gracias por esa gran pregunta" o "Realmente aprecio su comentario". Esto ayudará a que parezca de mente abierta a su audiencia. Si no sabe cómo responder la pregunta, admítala y dígale a la persona que la investigará. Antes de su presentación, trate de anticipar las preguntas difíciles y los comentarios críticos que puedan surgir y prepare las respuestas con anticipación.
¡Práctica práctica práctica!
Incluso las personas que se sienten cómodas hablando en público ensayan sus discursos muchas veces para hacerlas bien. Practicar su discurso 10, 20 o incluso 30 veces le dará confianza en su capacidad de entrega. Si su charla tiene un límite de tiempo, asegúrese de cronometrar durante las sesiones de práctica y ajuste su contenido según sea necesario para que se ajuste al tiempo que tiene. Mucha práctica te ayudará a aumentar tu autoestima.
Obtener alguna perspectiva
Esto podría ser particularmente difícil para las personas con TAE, ya que implica observarte mientras estás hablando. Durante una sesión de práctica, hable frente a un espejo o haga que un amigo ejecute una cinta de video.
Tome nota de cómo aparece. Esta es una buena forma de identificar los hábitos nerviosos.
Sin embargo, si crees que hacer este ejercicio te pondría más nervioso, sáltelo por el momento. Las personas con trastorno de ansiedad social necesitan aprender cómo enfocarse hacia fuera en lugar de enfocarse en sí mismas. Este paso probablemente se realice mejor una vez que tenga unas pocas actuaciones exitosas en su haber.
Imagínese a usted mismo teniendo éxito
Nuestros cerebros son órganos divertidos: no pueden diferenciar entre una actividad imaginaria y real. Es por eso que los atletas de élite usan la visualización para mejorar el rendimiento atlético. Mientras practica su discurso (¡recuerde 10, 20 o incluso 30 veces!), Imagínese impresionando a la audiencia con sus increíbles habilidades oratorias.
Con el tiempo, lo que imagines se traducirá en lo que eres capaz de hacer. ¿No estoy seguro de si esto realmente funcionaría? Bueno, consideremos lo opuesto. Si imaginas dar un discurso horrible y tener una ansiedad terrible, ¿qué crees que va a pasar? El ciclo de ansiedad en SAD es tanto una profecía autocumplida como una reacción a un evento. Aprenda a visualizar el éxito y su cuerpo seguirá su ejemplo.
Una palabra de
Al final, prepararse bien para un discurso o presentación le da la confianza de que ha hecho todo lo posible para tener éxito. Otórguese las herramientas y la capacidad de tener éxito, agregue algunas estrategias para controlar la ansiedad y vea qué tan bien lo hace. Para aquellos en recuperación del trastorno de ansiedad social (SAD) , estos consejos deben usarse para complementar los métodos de tratamiento tradicionales, como la desensibilización sistemática o la terapia cognitivo-conductual (TCC) .
Fuente:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. La atención interna y externa en la ansiedad del habla. J Behav Ther Exp Psiquiatría. 2013; 44 (2): 143-149.
> Universidad de Tennessee en Martin Counseling and Career Services. La ansiedad de hablar en público .