La ansiedad por el deporte y el rendimiento a menudo van de la mano. ¿Alguna vez te has "ahogado" durante un evento deportivo importante o has sentido que tus nervios se interponen en tu desempeño atlético? Mientras que muchos atletas se vuelven "bombeados" durante la competencia, cuando la descarga de adrenalina se interpreta como ansiedad y los pensamientos negativos comienzan a girar, puede tener efectos devastadores en su capacidad de actuación.
Antes de aprender a manejar los síntomas de la ansiedad durante las competiciones, es importante entender la relación entre la ansiedad y el rendimiento deportivo.
¿Qué es la psicología del deporte?
La psicología del deporte es una división de la psicología destinada a preparar mejor la mente de un atleta para la competencia.
¿Cómo se relaciona la psicología del deporte con el desorden de ansiedad social (SAD)?
Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) temen las situaciones sociales y de rendimiento. El miedo más común es hablar en público . Sin embargo, otros tipos de actuaciones musicales y atléticas también pueden provocar ansiedad. La mayoría de los psicólogos deportivos trabajan con atletas para ayudarlos a superar la ansiedad sobre el rendimiento durante las competiciones. En su forma más extrema, este tipo de ansiedad se diagnosticaría como SAD.
¿Cuál es la relación entre la ansiedad y el rendimiento atlético?
La ansiedad antes o durante las competencias atléticas puede obstaculizar su desempeño como atleta.
El movimiento coordinado requerido por los eventos deportivos se vuelve cada vez más difícil cuando su cuerpo está en un estado tenso. Un cierto nivel de excitación física es útil y nos prepara para la competencia. Pero cuando los síntomas físicos de ansiedad son demasiado grandes, pueden interferir seriamente con su capacidad para competir.
Del mismo modo, una cierta cantidad de preocupación acerca de cómo se desempeña puede ser útil en la competencia, pero los síntomas cognitivos severos de ansiedad, como los patrones de pensamiento negativos y las expectativas de fracaso, pueden generar una profecía autocumplida. Si hay una diferencia sustancial entre cómo se desempeña durante la práctica y cómo lo hace durante las competiciones, la ansiedad puede estar afectando su rendimiento.
¿Qué factores influyen en el efecto de la ansiedad en el rendimiento atlético?
Algunos tipos de atletas son más propensos a sentir los efectos de la ansiedad en el rendimiento. Los atletas aficionados son más propensos que los profesionales con experiencia a experimentar ansiedad que interfiere con su capacidad para competir, esto tiene sentido debido a su relativa falta de experiencia tanto en la competencia como en la gestión de la excitación.
También se ha descubierto que los atletas que participan en deportes individuales experimentan más ansiedad que aquellos que practican deportes de equipo. El sentido común sugiere que ser parte de un equipo alivia parte de la presión que experimentan aquellos que compiten solos.
Por último, hay evidencia de que en los deportes de equipo, cuando un equipo juega en el lugar de la oposición (conocido como un juego "ausente"), los niveles de ansiedad tienden a ser más altos que cuando se juega en casa.
Una vez más, el sentido común indicaría que tener un mayor apoyo de los fanáticos y más familiaridad con el lugar juega un papel en los niveles de ansiedad durante la competencia.
¿Por qué algunos atletas prosperan bajo presión y otros faltan?
¿Cómo pueden los atletas de élite ser consistentemente capaces de superar el desafío cuando se enfrentan a una dura competencia? La investigación muestra que la autoconfianza juega un papel en la forma en que respondes a los síntomas de ansiedad durante el rendimiento deportivo. Las personas que confían en sus habilidades tienen más probabilidades de tener una reacción positiva a la excitación y la ansiedad y prosperar en el desafío de la competencia. Los atletas de élite a menudo se centran tanto en su comportamiento que interpretan la excitación como emoción en lugar de ansiedad.
En general, la confianza en uno mismo tiende a ser más alta cuando crees en tu capacidad y sientes que te has preparado adecuadamente para una competencia. La preocupación y la confianza se encuentran en extremos opuestos del espectro: cuando la confianza es fuerte, tiende a alejar la preocupación de la mente.
¿Qué se puede hacer para controlar la ansiedad sobre el rendimiento atlético?
Puede utilizar una serie de estrategias para ayudar a controlar la ansiedad relacionada con el rendimiento deportivo, incluida la visualización, la relajación muscular progresiva y la reestructuración cognitiva . Si encuentra que sus síntomas de ansiedad son graves y no mejoran con el uso de estrategias de autoayuda , planifique una visita a su médico para analizar sus inquietudes. Puede estar sufriendo con TAE y necesita tratamiento profesional.
Fuentes:
Humara M. La relación entre ansiedad y rendimiento: una perspectiva cognitivo-conductual. Athletic Insight - The Online Journal of Sport Psychology [serie en línea].
Riewald ST. Estrategias para gestionar la presión de rendimiento. Revista de entrenamiento de rendimiento de NSCA [serie en línea].
Rodríguez C. ¿Puede la psicología del deporte ayudar al rendimiento atlético al aumentar la fortaleza mental a través de la disminución de la ansiedad ?.