Una visión general de la capacitación en habilidades sociales
El entrenamiento en habilidades sociales (SST) es un tipo de terapia conductual utilizada para mejorar las habilidades sociales en personas con trastornos mentales o discapacidades del desarrollo. Los profesores, terapeutas u otros profesionales pueden usar SST para ayudar a quienes padecen trastornos de ansiedad, trastornos del estado de ánimo, trastornos de la personalidad y otros diagnósticos.
Se administra individualmente o en un formato de grupo, por lo general una o dos veces por semana, y se usa a menudo como un componente de un programa de tratamiento combinado.
Desorden de ansiedad social
La ansiedad social puede tener un impacto en las habilidades sociales en una variedad de formas. Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés) tienen menos probabilidades de involucrarse en interacciones sociales, por lo que tienen menos oportunidades de desarrollar habilidades y ganar confianza.
SAD también puede tener un impacto directo en el comportamiento social, independientemente del nivel de habilidad. Por ejemplo, es posible que sepa que el contacto visual es importante, pero se siente incapaz de mantenerlo durante una conversación por temor.
SST ha demostrado ser eficaz para mejorar las habilidades sociales para aquellos con SAD, independientemente del problema social. Si hay un déficit de habilidades, puede aprender cómo gestionar mejor las interacciones sociales.
Si la ansiedad social enmascara su capacidad social, la práctica y la exposición durante la TSM pueden ayudar a mejorar su confianza y autoestima y reducir su ansiedad sobre las situaciones sociales. Para aquellos con trastorno de ansiedad social, SST a menudo se usa en combinación con otros tratamientos como la terapia cognitivo-conductual (CBT) o medicamentos .
Técnicas de entrenamiento
SST generalmente comienza con una evaluación de sus deficiencias y deficiencias de habilidades específicas.
Su terapeuta puede preguntarle qué interacciones sociales le resultan más desafiantes o qué habilidades cree que podrían mejorarse. El objetivo de este proceso es identificar los mejores objetivos para el entrenamiento de habilidades sociales para su situación particular.
Una vez que se identifican áreas objetivo específicas, se introducen técnicas para mejorar las habilidades sociales. Por lo general, los cambios se realizan en un área a la vez para garantizar que no se sienta abrumado. Las técnicas SST incluyen lo siguiente:
- La instrucción es el componente educativo de SST que implica el modelado de comportamientos sociales apropiados. Un terapeuta puede describir una habilidad en particular, explicar cómo llevarla a cabo y modelar el comportamiento. Los comportamientos complejos, como la forma de llevar a cabo una conversación, se pueden dividir en partes más pequeñas, como presentarse a sí mismo , hablar poco y dejar una conversación. Los terapeutas también discutirán las conductas verbales y no verbales.
- El ensayo conductual o el juego de roles implica la práctica de nuevas habilidades durante la terapia en situaciones simuladas.
- La retroalimentación correctiva se usa para ayudar a mejorar las habilidades sociales durante la práctica.
- El refuerzo positivo se usa para recompensar las mejoras en las habilidades sociales.
- Las asignaciones semanales de tareas brindan la oportunidad de practicar nuevas habilidades sociales fuera de la terapia.
Investigación y evidencia
La investigación sobre el uso de SST en el tratamiento de SAD muestra que es efectiva ya sea que se ejecute solo o con otra forma de tratamiento. También se ha demostrado que SST aumenta los resultados de CBT grupal para SAD.
En general, SST es más efectivo cuando se usa como parte de un programa integral de tratamiento que involucra múltiples componentes. Por lo tanto, si tiene una gran ansiedad social, el entrenamiento en habilidades sociales puede ser útil para usted, tanto para sus habilidades sociales como para la ansiedad sobre las situaciones sociales.
Áreas de desarrollo
Las habilidades sociales son los componentes básicos de la interacción social. Si tiene SAD, es posible que haya perdido el desarrollo de algunas de estas habilidades importantes. Sin embargo, siempre puedes aprenderlos sin importar tu edad.
La asertividad lo ayuda a relacionarse con los demás de una manera que equilibra las necesidades de todos.
Si tiene tendencia a ceder ante los demás, puede sentirse incómodo cuando comienza a afirmarse. Sin embargo, a largo plazo, la asertividad ayudará a reducir la ansiedad y hará que tanto usted como las personas que le rodean se sientan más cómodos.
La comunicación no verbal , también conocida como lenguaje corporal, juega un papel importante en la comunicación. Las personas con trastorno de ansiedad social tienden a tener un lenguaje corporal "cerrado" que les indica a los demás que usted es inaccesible o desagradable. Si bien este es un resultado natural de la ansiedad, es posible trabajar con comportamientos no verbales más abiertos y amigables.
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La comunicación verbal es otra habilidad. El arte de la conversación puede parecer un rompecabezas si tienes un trastorno de ansiedad social. Probablemente tenga problemas para saber qué decir o para sentirse incómodo al hablar de usted mismo.
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Sin embargo, las conversaciones son fundamentales para construir relaciones y saber cómo navegar mejor te ayudará a familiarizarte con quienes te rodean.
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- Cómo unirse a una conversación
- Cómo dejar una conversación
- Cómo hacer presentaciones : las presentaciones son una forma de hacer que las personas se sientan cómodas. Ya sea que se le solicite hacer presentaciones o que se le presente, es importante conocer las reglas de estos encuentros sociales. Saber cómo hacer presentaciones con confianza es una habilidad social muy útil.
- Cómo practicar la escucha activa : la escucha activa implica prestar atención, hacer preguntas y reflexionar sobre lo que dice una persona. Cuando practica la escucha activa, la otra persona en la conversación se siente escuchada. Si estás lidiando con SAD, practicar la escucha activa en realidad puede ayudarte a concentrarte más en los demás y menos en ti mismo.
- Cómo superar la fobia telefónica : si bien el teléfono es parte de la comunicación, tiene sus propias peculiaridades que pueden dificultar el acceso a personas con trastorno de ansiedad social. Puede tener miedo de contestar el teléfono, hacer llamadas o incluso grabar un saludo de voz. Si tiene una fobia de usar el teléfono, hay una serie de consejos y trucos que puede utilizar para superar su miedo. Además, puede practicar la terapia de exposición por su cuenta para desensibilizarse gradualmente al uso del teléfono.
- Cómo aceptar cumplidos y cómo dar cumplidos : si vives con SAD, es probable que tengas problemas para aceptar los elogios y no dar cumplidos fácilmente. Aprender estas dos habilidades sociales es importante. Los elogios son una forma de iniciar y profundizar las relaciones. También son excelentes iniciadores de conversación y una buena manera de mostrar aprecio por los demás.
Una palabra de
Desarrollar y mejorar sus habilidades sociales es un componente importante del tratamiento del trastorno de ansiedad social y es crucial para una mejor negociación de las situaciones sociales. Si se encuentra con una falta grave de habilidades sociales, hable con su profesional de tratamiento sobre capacitación u otros métodos para mejorar sus habilidades.
Si aún no ha sido diagnosticado con SAD , el primer paso es visitar a su médico. A partir de ahí, puede trabajar en conjunto para diseñar un plan de tratamiento que satisfaga sus necesidades específicas.
Fuentes
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