Cómo lidiar con la ansiedad social en las reuniones en el trabajo
La ansiedad en las reuniones en el trabajo puede ser un problema para las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) . Quizás se haya perdido oportunidades de promoción porque no habló en las reuniones como sus colegas. O quizás haya evitado las promociones por completo porque significarían que tendría que asistir a más reuniones.
Si su ansiedad no es grave o si ya está en tratamiento por SAD, existen varias estrategias de afrontamiento que puede usar para ayudar a aliviar la ansiedad social en las reuniones en el trabajo.
Práctica
Si tiene la obligación de presentarse durante las reuniones, o simplemente desea mejorar sus habilidades para hablar con un grupo , no hay sustituto para la práctica regular. Además de practicar material por su cuenta, debería considerar unirse a un grupo como Toastmasters.
Toastmasters ofrece más que solo la oportunidad de convertirse en un mejor orador público. La organización te ayudará a
- mejorar su capacidad de hacer presentaciones,
- piensa en tus pies, y
- hablar informalmente a un grupo.
Durante las primeras sesiones, usted es libre de observar y decidir si desea participar o no.
Si Toastmasters no es una opción para ti, aún puedes mejorar tus habilidades de comunicación. Haga un punto de contar una historia delante de sus amigos o hacer una pregunta a cada invitado en la próxima fiesta a la que asista. Visualice cada encuentro social como una oportunidad para practicar y mejorar su comunicación.
Administrar comportamientos de evitación
Tal vez haya logrado superar las reuniones de negocios estando tan bien preparado que tenga una respuesta escrita para cada pregunta.
Aunque la preparación es importante, el exceso de preparación es un tipo sutil de evasión .
Es tan importante confiar en usted mismo para poder responder espontáneamente a las preguntas y discutir los problemas que no están planeados previamente. Tenga en cuenta que en estas situaciones, está bien decir que no está seguro de algo y que lo investigará.
Otros comportamientos de evitación pueden incluir no mirar a nadie a los ojos, cubrirse la boca cuando habla, o simplemente evitar hablar en una reunión. Si te encuentras involucrado en conductas de evitación, date permiso para sentir algo de ansiedad en las reuniones. Tenga en cuenta que no es el fin del mundo si los demás se dan cuenta de que está nervioso y, finalmente, se sentirá más cómodo.
Conozca sus Fortalezas
Si sufres con ansiedad social en las reuniones, probablemente nunca serás el orador más elocuente del grupo. Sin embargo, eso no significa que no puedas mejorar gradualmente tus habilidades para hablar hasta el punto en que te encuentres profesional y equilibrado. Además de ser un buen orador, ser un buen oyente es una habilidad valiosa en las reuniones. Si esto le parece, use sus habilidades de escucha para su ventaja. Si escucha atentamente lo que otros dicen y elige cuidadosamente sus palabras, los demás admirarán su sabiduría y paciencia.
Preparar
Una cantidad razonable de preparación lo hará sentirse seguro y preparado. Por otro lado, el exceso de preparación o la falta de preparación pueden hacer que se sienta aún más ansioso, sobre todo porque a menudo son un reflejo de su ansiedad. Si no está seguro de cuánto debe prepararse, lea los consejos a continuación para tener una idea de lo que es razonable pensar con anticipación.
- Prepare e investigue los problemas antes de una reunión para que esté al tanto.
- Use ropa que sea cómoda y profesional, y que lo haga sentir bien.
- Hable por teléfono con un amigo o familiar que lo haga sentir relajado antes de una reunión, y luego lleve ese sentimiento consigo a la reunión.
- Llegue al menos 10 minutos antes para que pueda conocer a las personas a medida que llegan.
Usa visuales
Los visuales son excelentes herramientas para transmitir un mensaje y desviar la atención de usted mismo. Si está hablando con el grupo, use algún tipo de medio visual como parte de su presentación. Esto no solo mejorará el mensaje que está tratando de comunicar, sino que le quitará la presión de estar solo en el punto de mira.
Una palabra de
Si padece ansiedad social severa, no existe un sustituto para el tratamiento, como la medicación o la terapia cognitivo-conductual (TCC) . En combinación con los consejos anteriores, debe estar en el buen camino para manejar con éxito la ansiedad social en las reuniones en el trabajo.
Fuentes:
> Carducci BJ. Timidez: un nuevo enfoque audaz. Nueva York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Guía de bolsillo para hacer una pequeña charla exitosa: cómo hablar con cualquier persona en cualquier momento y en cualquier lugar sobre cualquier cosa. Nueva York: publicaciones de la Guía de bolsillo; 1999.
> Clark CH. El escritor tímido Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Reuniones exitosas: cómo planificar, preparar y ejecutar reuniones de negocios de primera categoría. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triunfa sobre la timidez: venciendo la timidez y la ansiedad social. Nueva York: McGraw-Hill; 2003.