Pensamientos repetitivos: procesamiento emocional o rumia?

Procesamiento emocional, rumia y estrés: ¿Qué es saludable?

He escrito sobre la rumiación varias veces porque es una lupa de estrés y muchas personas son propensas a ella en un momento u otro. La rumia, el hábito de obsesionarse con los eventos negativos que ocurrieron en el pasado, está asociada con muchos efectos negativos, tanto en la mente como en el cuerpo. ( Lea sobre los efectos de la rumiación aquí ) .

La rumia, sin embargo, es un modo fácil de entender cuando estamos estresados, porque comienza con el simple deseo de resolver los problemas que nos aquejan.

(Resolver el problema, razonamos con nosotros mismos, aliviará nuestro estrés. ¿Cómo puede ser una mala idea?) Aquellos que no examinan, dan sentido y aprenden de las dificultades en sus vidas están destinados a repetirlos, razonamos , entonces se vuelve más difícil dejar nuestras tendencias de rumiantes. ¿Qué hace un buscador de serenidad?

Rumination: Cómo funciona

La mayoría de las personas no se ponen a meditar sobre sus problemas. La mayoría de nosotros queremos ser felices y queremos centrarnos en pensamientos que nos hagan felices. El problema surge cuando nos sucede algo realmente frustrante, amenazante o insultante, algo que es difícil de aceptar, y no podemos dejarlo pasar. Puede que intentemos darle sentido a esto en nuestra mente, intentemos aprender de ello, o tal vez solo busquemos la confirmación de que esto no debería haber sucedido. Sin embargo, sea cual sea el motivo, no podemos dejar de pensar en ello, y cuando lo pensamos, nos enojamos.

La rumia puede implicar examinar los detalles de una situación en la cabeza o hablar con amigos al respecto, pero el aspecto definitorio de la rumiación que la diferencia de la resolución regular de problemas es el enfoque negativamente improductivo que toma.

¿En qué se diferencia la rumiación del procesamiento emocional?

He tenido varios lectores que me hacen la misma pregunta que me pregunté al aprender sobre la rumia: si no pensamos en nuestros problemas, ¿cómo podemos esperar resolverlos o aprender del proceso?

¿Deberíamos centrarnos solo en lo positivo y no sacrificar el crecimiento y las soluciones a largo plazo si no nos enfocamos en situaciones desagradables de vez en cuando? Esta es una pregunta importante; ¡saber el punto medio feliz entre ignorar problemas y dedicarse a la rumia puede ahorrarnos mucho estrés!

Básicamente, la rumiación implica patrones de pensamiento negativos que son inmersivos o repetitivos. Muchas personas caen en la rumia cuando intentan procesar sus emociones, pero se vuelven "estancadas" en patrones negativos de repetir las heridas del pasado sin moverse hacia soluciones o sentimientos de resolución. Lo que distingue a la reflexión o "pensar en los problemas" del procesamiento emocional productivo o la búsqueda de soluciones es que la rumiación no genera nuevas formas de pensar, nuevos comportamientos o nuevas posibilidades. Los pensadores ruuminativos revisan la misma información repetidamente sin cambios, y se mantienen en una mentalidad negativa. La rumia puede incluso ser "contagiosa" de alguna manera; es posible que dos personas participen en la "correlación" y mantengan viva una situación negativa entre ellos con poco movimiento hacia lo positivo.

Reconociendo la rumia en ti mismo

¿Cómo se ve la rumiación y cómo es diferente del procesamiento emocional productivo?

La rumia y el procesamiento emocional tienden a enfocarse en los problemas, y generalmente en las emociones que rodean estos problemas. La rumiación, sin embargo, tiende a tener una inclinación más negativa, que a menudo incluye patrones de pensamiento que implican pesimismo y distorsiones cognitivas , y se centra principalmente en los aspectos negativos de una situación. El procesamiento emocional, por el contrario, puede comenzar de esta manera, pero conduce a la aceptación y liberación de emociones negativas, mientras que la rumia te mantiene "atascado".

Como regla general, si se encuentra enfocándose en un problema durante más de unos pocos minutos, sintiéndose peor de lo que comenzó a sentir, sin ningún movimiento hacia la aceptación y el movimiento, y no más cerca de una solución viable, probablemente se haya caído. en la trampa de la rumia

(Del mismo modo, con una conversación con un amigo: si lo anterior es cierto, y si ambos terminan sintiéndose peor después, es probable que se haya involucrado en la rumiación).

Qué hacer con la rumia

La cuestión es que, aunque la rumia nos hace sentir peor que mejor, puede ser realmente difícil rendirse, especialmente si no lo reconoces como rumia, o si no sabes cómo parar. Estos consejos para dejar de lado el estrés y la ira pueden ayudar con el pensamiento reflexivo. Este artículo sobre cómo lidiar con las emociones negativas también puede ayudar con la rumia y los sentimientos de estrés que la acompañan. ¡Y estos consejos para dejar de rumiar pueden ayudarte a deshacerte del hábito de la rumia para siempre!