La ansiedad de la entrevista puede ser un obstáculo para quienes buscan trabajo. Para aquellos con trastorno de ansiedad social (SAD) , las entrevistas de trabajo pueden ser aún más difíciles.
Conocer a desconocidos en una posición de autoridad, hablar de ti mismo, ser evaluado y juzgado por tu apariencia, conducta y capacidad de venderse a ti mismo: todos estos son factores desencadenantes de la ansiedad social.
Si sufre de SAD, es importante buscar un tratamiento formal, como medicamentos o terapia cognitivo-conductual (TCC) . Sin embargo, también hay estrategias que puede usar para ayudar a aliviar la ansiedad antes de una entrevista.
Si tiene un trastorno de ansiedad social o simplemente está nervioso por una entrevista de trabajo, los siguientes consejos pueden ayudarlo a sobrellevar su ansiedad.
1. Tratarte bien
Evita la cafeína , duerme lo suficiente y haz ejercicio regularmente. Mantenerse en buena salud es primordial cuando enfrenta situaciones potencialmente estresantes.
2. Visualice el éxito
Encuentre un espacio tranquilo donde no lo molesten, cierre los ojos y visualícese exitoso en su entrevista. Visualizar el éxito es más que solo un pensamiento positivo; cuando se hace correctamente, estás preparando tu cerebro para que se comporte de cierta manera. Esta técnica es utilizada por los atletas de élite antes de las competiciones para mejorar el rendimiento.
3. Reducir los estresores
Reduzca los factores de estrés no relacionados con su desempeño real en la entrevista, como
- ropa incómoda
- perderse
- apareciendo tarde
Con bastante antelación, elija un atuendo que sea cómodo y que se vea bien en usted. Si no está familiarizado con la ubicación de la entrevista, tómese el tiempo suficiente para encontrarla o realizar una prueba uno o dos días antes.
4. Haz tu investigación
Estar bien preparado es un buen alivio de la ansiedad.
- Investigue a su potencial empleador.
- Prepare respuestas a preguntas comunes.
Toda la preparación que pueda hacer le ayudará a aumentar su nivel de comodidad y le hará sentirse más seguro y capacitado en la entrevista.
5. No sucumba a la presión
De vez en cuando, puede que te entreviste alguien que te interrogue para ver cómo manejas el estrés. Aunque, como persona con SAD, puede ser tentador entrar en espiral en el pensamiento automático negativo , como
"Él sabe que no puedo manejar este trabajo, nunca debí haber aplicado" o
"Realmente no me quieren, nunca conseguiré el trabajo"
Detener.
Si te encuentras en esta situación, date cuenta de lo que el entrevistador está tratando de lograr y no dejes que te enoje. Sepa que los otros candidatos han sido tratados de la misma manera y que no es un reflejo de usted o de sus capacidades.
6. Entrevista al entrevistador
Siéntase menos cohibido en una situación de entrevista al darse cuenta de que las entrevistas también son una oportunidad para que evalúe a su empleador. Usted está decidiendo si desea trabajar para un empleador tanto como si deciden si quieren que trabaje para ellos. Intenta ponerte en esta forma de pensar y ver si tu enfoque no cambia. Haga preguntas que demuestren que tiene curiosidad sobre cómo la organización podría encajar con sus objetivos y ambiciones para su carrera.
7. Libera energía ansiosa
La ansiedad tiene una forma de filtrarse incluso cuando piensas que la tienes bien escondida. Si te encuentras inquieto, haz algo para liberar energía ansiosa que será menos perceptible, como mover los dedos del pie.
8. Toma tu tiempo
No tiene que responder preguntas de inmediato.
- Haga una pausa antes de contestar y recopile sus pensamientos.
- Si te preocupa dejar un espacio en blanco durante las entrevistas, toma notas mientras todos hablan. Esto quita el foco de usted y le permite consultar sus notas después de haber formulado una pregunta.
Si comienza a dibujar un espacio en blanco, siga tomando notas y comente que desea recabar sus pensamientos antes de responder.
9. Esté preparado
Un entrevistado bien preparado tiene una ventaja inmediata en una entrevista. Además, estar bien preparado y proactivo reducirá la ansiedad de su entrevista. Trae todo lo que creas que puedas necesitar, como el siguiente:
- currículum
- carta de presentación
- Cartas de negocios
- referencias
- licencias
- certificaciones
- un bolígrafo y una libreta
10. Felicítate a ti mismo
Independientemente de cómo sintiera que fue la entrevista, felicítese luego por correr el riesgo. Haz algo que disfrutes como recompensa. Finalmente, evite reflexionar sobre cómo fue la entrevista o qué pudo haber ido mejor. Si bien es importante tomar nota de lo que salió bien y de cómo podrías mejorar, pensar en partes negativas de la entrevista solo te restará confianza.
Investigación sobre la ansiedad de la entrevista
En un estudio de 2015 de 82 individuos chinos, se descubrió que las estrategias que incluían la reevaluación y la aceptación eran más efectivas para regular la ansiedad que la supresión durante una entrevista de trabajo simulada.
Esto indica que aprender a aceptarte será ansioso y que volverás a expresar la ansiedad en tu mente será más útil que tratar de ignorar el hecho de que estás ansioso.
Un estudio de 2011 investigó la efectividad del uso de la realidad virtual (VR) para mejorar las habilidades de la entrevista de trabajo, reducir los temores y aumentar la confianza en las entrevistas de trabajo. En una pequeña muestra de 10 personas, se encontró que la ansiedad disminuía mediante el uso del programa de realidad virtual. Las características tales como retroalimentación continua y poder revisar una transcripción de la entrevista fueron citadas como útiles.
Se puede prever que, en el futuro, los programas de realidad virtual como este puedan ayudar a las personas con trastorno de ansiedad social que tienen ansiedad severa sobre las entrevistas de trabajo.
Una palabra de
Si tiene ansiedad por la entrevista y parece que no puede superar una entrevista de trabajo, es posible que requiera algo más que autoayuda, como un tratamiento en forma de medicación o terapia. Reúnase con su médico para analizar sus síntomas e idear un plan basado en la mejor línea de acción para su situación.
Fuentes:
> Bell MD, Weinstein A. Capacitación simulada en habilidades de entrevistas de trabajo para personas con discapacidad psiquiátrica: viabilidad y tolerabilidad del entrenamiento en realidad virtual. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia College y State University. Manejando la ansiedad de la entrevista de trabajo.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Efectos de las estrategias de regulación de las emociones sobre la ansiedad durante las entrevistas de trabajo en estudiantes universitarios chinos. Enfrentamiento por estrés de ansiedad . Junio de 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Universidad de Salisbury. Entrevista al estrés y la ansiedad.