Si vives con el trastorno de ansiedad social (SAD) , es probable que tengas dificultades para aceptar y dar cumplidos graciosamente.
Si alguien comenta algo positivo acerca de usted, su tendencia probablemente sea desdeñosa y minimice el atributo positivo. Por ejemplo, si un colega de trabajo le dice que hizo un buen trabajo en un proyecto, puede responder con "Bueno, cualquiera podría haber hecho lo que hice".
Este tipo de respuestas solo sirven para erosionar aún más su confianza. Básicamente, estás diciendo que no valoras tu trabajo, tu apariencia, tu hogar, o cualquier otra cosa sobre la que recibas un cumplido.
Cómo responder a cumplidos
Los cuatro pasos para aceptar cumplidos son los siguientes:
- Di gracias. Gracias es suficiente, incluso si no se te ocurre otra cosa que decir. Intente no hacer una pausa demasiado larga antes de decir gracias o su sinceridad puede ser cuestionada.
- Si puede pensar en uno, agregue un comentario positivo , como "Puse un gran esfuerzo en este proyecto" o "Pasé mucho tiempo eligiendo el esquema de color para esta sala".
- Cuando sea posible, devuelva el cumplido con un comentario como: "Realmente aprecio que provenga de usted porque respeto mucho su opinión".
- Para ir un paso más allá, utilice un abridor de conversación como "He querido preguntarle cómo lo habría manejado ..." o "Quería preguntar su opinión sobre ..."
Escenario de muestra
Sarah asistirá a una fiesta navideña en su nueva oficina. Para prepararse para el evento, ella hace una cita en una peluquería y está convencida de probar un nuevo estilo. El resultado: ella se está sintiendo muy bien sobre su apariencia a pesar de su ansiedad por asistir al evento.
Sin embargo, cuando ingresa a la fiesta, un compañero de trabajo la saluda e inmediatamente dice: "¡Me encanta tu nuevo peinado!" Avergonzada por la atención, Jessica hace una pausa y, finalmente, responde: "¿Eso crees? No estoy seguro de si voy a seguir así".
Para las personas con SAD, los escenarios como el anterior probablemente no estén muy lejos de la realidad. Si tiene una tendencia a responder negativamente a los cumplidos, se necesitará práctica para aprender una mejor manera de reaccionar.
¿Cómo pudo Sarah haber respondido de manera más positiva al cumplido de su colega? Algo como lo siguiente habría mostrado gracia hacia el cumplido del cumplido y ayudó a aumentar la autoestima de Sarah al mismo tiempo:
"Gracias, realmente me gusta el estilo también, simplemente lo hice. Realmente aprecio el elogio que recibes de ti, tu cabello siempre se ve increíble".
¿Qué pasaría si quisiera llevar la conversación aún más lejos? Ella podría haber agregado algo como lo siguiente:
"Fui a la Hair Station al centro. ¿A qué salón vas?"
Los cumplidos pueden ser excelentes maneras de iniciar conversaciones. Si alguien te hace un cumplido, es una excelente señal de que quiere conocerte mejor y será receptivo a los abridores de conversación como el anterior.
Cumplidos y desorden de ansiedad social
Si su ansiedad social se interpone en la forma de dar o recibir elogios, puede valer la pena hablar con un profesional de la salud mental para ver si la ansiedad subyacente le impide participar en este importante intercambio social.
> Fuentes:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Discapacidad en la discriminación visuocortical. Aprendizaje de estímulos socialmente condicionados en la ansiedad social. Soc Cogn Affect Neurosci . 2015; 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, y col. Elevado condicionamiento del miedo a estímulos no condicionados socialmente relevantes en el trastorno de ansiedad social. Am J Psiquiatría . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Careerist: Las nuevas reglas para el éxito . Nueva York: Business Plus; 2007.