1 - Técnicas de alivio de estrés: encuentre el ajuste adecuado para el estrés que enfrenta
"Intenté ________ para aliviar el estrés, pero no funcionó para mí". Como alguien que ayuda a las personas a manejar el estrés, no pregunto a las personas cuando dicen esto, pero a veces cuestiono las circunstancias cuando se utilizó la técnica en cuestión. A menudo escuché a la gente decir que ciertas técnicas de alivio del estrés no funcionan para ellos, y otras funcionan bastante bien, pero a menudo las técnicas que no parecen funcionar para una persona en particular son ineficaces por una de dos razones: o bien son una mala combinación para la personalidad de la persona o para la situación . Por ejemplo, los ejercicios de respiración pueden aliviar el estrés de manera efectiva, pero pueden no ser una técnica lo suficientemente poderosa como para ser la única estrategia de afrontamiento para alguien que experimenta estrés de cuidador , estrés laboral crónico o un tipo de estrés crónico. La meditación conlleva increíbles beneficios en general, pero puede ser difícil para ciertas personas en algunas situaciones, como los perfeccionistas que se sienten abrumados y quieren simplemente relajarse rápidamente por sí mismos sin aprender una nueva práctica. (La meditación se puede aprender fácilmente, pero a veces hay rutas más fáciles para aliviar el estrés cuando alguien ya se siente abrumado).
Hay tantas maneras diferentes de aliviar el estrés que a veces encontrar la técnica adecuada para su personalidad y situación puede parecer abrumador. Si tiene algunas técnicas que funcionan para usted y solo buscan agregar una o dos, o si necesita revisar su forma de lidiar con el estrés y crear un sistema completamente nuevo, la siguiente lista puede ayudar. Estas técnicas de alivio del estrés se agrupan de acuerdo con varias categorías que puede observar al momento de decidir cómo manejar mejor su estrés. Si tiene algún favorito que no ve mencionado aquí, use el enlace en la parte inferior para compartir sus mejores estrategias de alivio del estrés y cómo las usa.
2 - Deje de lado rápidamente el estrés agudo
El estrés agudo es el tipo de estrés que lo desequilibra momentáneamente. Este es el tipo de estrés que aparece de forma rápida y, a menudo inesperada, y no dura demasiado, pero requiere una respuesta y lo sacude un poco, como una discusión con alguien en su vida, o un examen para el que no lo hace sentirse adecuadamente preparado. El estrés agudo no es dañino en la forma en que lo es el estrés crónico, porque puede recuperarse antes de que aparezcan los efectos negativos a largo plazo. Sin embargo, si no puede calmarse después de un episodio de estrés agudo, puede se tensionan crónicamente, y esto puede traer muchas consecuencias negativas. Aprenda a relajarse rápidamente, y su estrés pasará mucho más fácilmente. Estos analgésicos pueden ayudarlo a relajarse y recuperarse más rápidamente del estrés agudo.
3 - Estrés crónico: sepa cómo hacer frente
El estrés crónico es el tipo de estrés que tiende a ocurrir de forma regular. Este tipo de estrés puede hacer que se sienta agotado, y puede llevar al agotamiento si no se lo controla de manera eficaz. Esto se debe a que, cuando la respuesta al estrés se activa crónicamente y el cuerpo no regresa a un estado relajado antes de que llegue la siguiente ola de estrés, el cuerpo puede mantenerse activado indefinidamente. Esto puede conducir a la gran cantidad de problemas de salud que generalmente están asociados con el estrés, incluidas las enfermedades cardiovasculares, problemas gastrointestinales, ansiedad, depresión y una serie de otras afecciones. (Aquí hay una lista de problemas de salud relacionados con el estrés.) Esta es la razón por la cual es importante administrar eficazmente el estrés crónico. Manejar este tipo de estrés a menudo requiere un enfoque combinado, con algunos calmantes para el estrés a corto plazo (como los del estrés agudo) y algunos hábitos de alivio del estrés a largo plazo que alivian el estrés general . ( Las diferentes técnicas de afrontamiento centradas en la emoción y las técnicas de afrontamiento centradas en la solución también son importantes). Los siguientes hábitos a largo plazo pueden ayudarlo a controlar mejor el estrés general que puede sentir por los factores de estrés crónicos en su vida.
- Hacer ejercicio regularmente
- Mantener una dieta saludable
- Cultivar relaciones de apoyo
- Medita regularmente
- Escuchar música
Más: Cuestionario: ¿Podrían los niveles de estrés poner en riesgo su salud?
4 - Estrés emocional: Adminístrelo antes de que lo administre
El dolor del estrés emocional puede afectar más que otros tipos de estrés. Por ejemplo, el estrés que proviene de una relación conflictiva tiende a generar una mayor reacción física y una sensación de angustia más intensa que el estrés que produce estar ocupado en el trabajo. La ansiedad, la rumia, la ira y otras respuestas emocionales fuertes al estrés pueden cobrar su precio y contribuir a mayores niveles de estrés si no estás consciente de cómo minimizar la espiral descendente y ponerte en una base emocional más fuerte. Por lo tanto, es importante poder manejar el estrés emocional de maneras efectivas. Las estrategias que lo ayudan a procesar, difundir y desarrollar la resiliencia ante el estrés emocional pueden funcionar bien, y diferentes enfoques pueden funcionar en diferentes situaciones. Aquí hay algunas maneras de manejar el estrés emocional .
5 - Burnout: vuelve a ser tu mejor yo
El agotamiento es el resultado del estrés crónico prolongado de situaciones que dejan a las personas con una sensación de falta de control en sus vidas. Ciertas condiciones de un trabajo pueden crear un mayor riesgo de agotamiento, que incluye no solo un alto nivel de demandas, sino también expectativas poco claras, falta de reconocimiento de los logros y un alto nivel de riesgo de consecuencias negativas cuando se cometen errores. (¿Su trabajo lo pone en riesgo de agotamiento laboral ? ¡Realice la prueba de agotamiento del trabajo para averiguarlo!) Una vez que llega al estado de agotamiento , es difícil mantener la motivación para trabajar y lograr lo que necesita lograr, y puede sentir crónicamente abrumado. Además de las estrategias que funcionan bien para el estrés crónico y el estrés emocional, las siguientes estrategias pueden ayudarlo a recuperarse de un estado de agotamiento o a evitarlo por completo.