¿Te sientes agotado de energía física?
Si está experimentando una gran cantidad de estrés en su estilo de vida , es importante mantener la conciencia de que el agotamiento podría surgir en el futuro si no toma medidas para evitarlo. Un primer paso importante es saber a qué se enfrenta. Si bien el término "agotamiento" a menudo se utiliza en las discusiones sobre el estrés, ¿realmente sabes lo que significa y cómo se produce?
¿Qué es Burnout?
El agotamiento es una reacción al estrés laboral prolongado o crónico y se caracteriza por tres dimensiones principales: agotamiento, cinismo (menos identificación con el trabajo) y sentimientos de disminución de la capacidad profesional. En términos más simples, si se siente agotado, comienza a odiar su trabajo y comienza a sentirse menos capaz en el trabajo, está mostrando signos de agotamiento.
El estrés que contribuye al agotamiento puede provenir principalmente de su trabajo, pero el estrés de su estilo de vida en general puede aumentar este estrés, y los rasgos de personalidad y patrones de pensamiento, como el perfeccionismo y el pesimismo , también pueden contribuir.
El término "agotamiento" es un término relativamente nuevo, acuñado por primera vez en 1974 por Herbert Freudenberger, en su libro Burnout: High Cost of High Achievement . Originalmente definió el agotamiento como "la extinción de la motivación o el incentivo, especialmente cuando la devoción de uno a una causa o relación no produce los resultados deseados".
Si bien el agotamiento no es un trastorno psiquiátrico o psicológico clínico reconocido, existen algunas características similares entre el agotamiento y las afecciones diagnosticables, como la depresión, los trastornos de ansiedad o los trastornos del estado de ánimo. Sin embargo, el agotamiento es mucho más común. Por ejemplo, se estima que del 25 al 60 por ciento de los médicos en práctica experimentan agotamiento.
También es menos severo, más temporal en su duración y claramente causado por factores estresantes situacionales en lugar de un desequilibrio químico biológicamente obligatorio. (Es algo así como un primo menos clínico, menos intenso de la depresión que simplemente viene de visita y se va cuando reduces el estrés en tu vida).
Síntomas de Burnout
Puede ser difícil reconocer cuándo se está deslizando de un estado de estrés crónico al agotamiento. Una señal general de agotamiento es cuando tiene ganas de darse por vencido, o simplemente no puede motivarse para realizar el esfuerzo (a menudo alto) que se necesita para hacer el trabajo que se requiere de usted, o para preocuparse. Los sentimientos de temor por ir a trabajar también pueden ser un signo. Los síntomas más clásicos incluyen los siguientes:
Energía física agotada
El estrés prolongado puede ser físicamente agotador, causando que se sienta cansado la mayor parte del tiempo, o que ya no tenga la energía que solía tener. Levantarse de la cama para enfrentar otro día del mismo se vuelve más difícil. Si esto es grave, también puede ser un signo de depresión o enfermedad física, así que considere hablar con su médico si siente que algo más grave está sucediendo. Pero si se desarrolla una sensación general de evitación, esto podría ser un signo de agotamiento.
Agotamiento emocional
Esto es cuando te sientes impaciente, temperamental, inexplicablemente triste, o simplemente te frustras más fácilmente de lo que normalmente lo harías.
Sientes que no puedes lidiar con la vida tan fácilmente como antes. Una vez más, si el malhumor se vuelve lo suficientemente severo como para afectar sus relaciones o la capacidad de hacer su trabajo, puede ser una buena idea hablar con alguien.
Inmunidad reducida a la enfermedad
Cuando los niveles de estrés son altos durante un período prolongado de tiempo, su sistema inmunológico sí lo sufre . Las personas que sufren de agotamiento generalmente reciben el mensaje de su cuerpo de que algo necesita cambiar, y ese mensaje viene en forma de una mayor susceptibilidad a los resfriados, la gripe y otras enfermedades menores (y algunas veces a otras no tan menores ) .
Menos inversión en relaciones interpersonales
Retirar algo de las relaciones interpersonales es otro posible signo de agotamiento.
Puede sentir que tiene menos para dar, o menos interés en divertirse, o simplemente menos paciencia con las personas. Pero por alguna razón, las personas que experimentan agotamiento generalmente pueden ver los efectos en sus relaciones.
Perspectiva cada vez más pesimista
Al experimentar el agotamiento, es más difícil entusiasmarse con la vida, es más difícil esperar lo mejor, es más difícil dejar que las cosas salgan de tu espalda, y más difícil "ver el lado bueno" en general. También puede sentirse desmotivado o derrotado en general, y menos seguro de que puede mejorar las cosas. Debido a que el optimismo es un gran amortiguador para el estrés, aquellos que sufren de agotamiento les resulta más difícil salir de su rutina de lo normal.
Aumento del ausentismo y la ineficiencia en el trabajo
Cuando experimenta un agotamiento laboral, se vuelve más difícil simplemente levantarse de la cama y enfrentar, en primer lugar, más de lo que lo ha abrumado. Esta puede ser una defensa inconsciente contra el agotamiento, pero aquellos que la experimentan tienden a ser menos efectivos en general y se quedan en casa más a menudo. (Esto también podría deberse a un aumento de la enfermedad como resultado de una disminución de la inmunidad , como se discutió anteriormente). Esto es parte de por qué tiene sentido que los trabajadores tomen un descanso antes de que comiencen a sentirse agotados, y por qué tiene sentido que los empleadores se abstengan de llevar a sus trabajadores a la tierra; ¡Es posible que no se levanten tan rápido!
¿Qué causa el Burnout?
Burnout tiene muchas causas. Pertenecen a las principales categorías relacionadas con la estructura del trabajo, las características del estilo de vida y las características individuales de la personalidad.
Si cree que está en riesgo de sufrir agotamiento, puede explorar recursos sobre autocuidado y encontrar satisfacción en su trabajo actual . Y si siente que sus síntomas están afectando significativamente su vida y necesita ayuda para sobrellevar la situación, existen muchos tratamientos que pueden ayudar, y hablar con un profesional puede ser una buena idea.
Fuentes:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bolos NA. Relaciones entre las variables de personalidad y el agotamiento: un metanálisis. Estrés laboral. 2009; 23 (3): 244 - 263. 20 p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Desgaste profesional. Revisión anual de psicología . 2001; 52: 397-422.