Hay muchas maneras de reducir la tensión y relajarse , pero algunas son más efectivas que otras. Algunas técnicas son difíciles de aprender, mientras que otras son difíciles de practicar. Otros tienen consecuencias negativas que casi superan su efectividad o pueden crear problemas mayores. Aquí hay diez analgésicos que han demostrado ser los más efectivos por la cantidad de trabajo y tiempo involucrados. La mayoría se puede aprender en el tiempo que lleva leer esta página y te ayudará a sentirte más relajado casi de inmediato. Y aún más emocionante, los beneficios de alivio de estrés aumentarán con la práctica regular. Prueba tantos como puedas, ¡hay algo aquí para todos!
1 - Ejercicios de respiración
La respiración profunda es un alivio del estrés fácil que tiene numerosos beneficios para el cuerpo, incluyendo relajar los músculos y calmar la mente. Los ejercicios de respiración son especialmente útiles porque puedes practicarlos en cualquier lugar. Quizás lo más importante es que funcionan rápidamente para que pueda desestresarse en un instante. La meditación con respiración de Karate es un gran ejercicio para comenzar, y este ejercicio básico de respiración puede realizarse en cualquier parte para ayudarlo a revertir su respuesta al estrés , volver a ser más proactivo (en lugar de volver a ser activo) y enfrentar el estrés con mayor resiliencia
2 - Meditación
La meditación se basa en la respiración profunda y lo lleva un paso más allá. Cuando medita, su cerebro ingresa en un área de funcionamiento similar al sueño, pero conlleva algunos beneficios adicionales que no puede lograr en cualquier otro estado, y la meditación en realidad le permite desarrollar una mayor capacidad de recuperación frente al estrés con el tiempo. (Lea más sobre los beneficios de la meditación ). Además, el enfoque en el momento presente evita que su mente trabaje horas extras y aumente sus niveles de estrés, y que se involucre en hábitos mentales destructivos como la rumia. Aquí hay un artículo sobre diferentes tipos de meditación para ayudarlo a comenzar.
3 - Imágenes guiadas
Toma un poco más de tiempo practicar imágenes guiadas , pero esta es una gran manera de dejar atrás el estrés por un tiempo y relajar el cuerpo. Para algunos, es más fácil practicar que la meditación, ya que permite un mayor compromiso de la mente consciente. Puede enfocarse en imaginar ambientes relajantes que le gustaría visitar, o en recuerdos de su "lugar feliz" para cuando está estresado. Puede tocar sonidos naturales en el fondo mientras practica, para promover una experiencia más inmersiva.
4 - Visualizaciones
A partir de las imágenes guiadas, también puede imaginarse a sí mismo logrando objetivos como ser más saludable y más relajado, desempeñándose bien en las tareas y manejando los conflictos de una mejor manera. Además, visualizar que te está yendo bien en las tareas que intentas dominar realmente funciona como la práctica física, ¡así que puedes mejorar tu rendimiento a través de visualizaciones también!
5 - Yoga
¡El yoga es una de las prácticas de superación personal más antiguas que existen, que data de más de 5 mil años! Combina las prácticas de varias otras técnicas de manejo del estrés como la respiración, la meditación, las imágenes y el movimiento, lo que le brinda un gran beneficio por la cantidad de tiempo y energía requeridas. Aprenda más sobre cómo manejar el estrés con yoga .
6 - Autohipnosis
La autohipnosis incorpora algunas de las características de las imágenes y visualizaciones guiadas, con el beneficio adicional de permitirle comunicarse directamente con su mente subconsciente para mejorar sus habilidades, abandonar más fácilmente los malos hábitos , sentir menos dolor y desarrollarse de manera más efectiva. Hábitos más saludables , ¡e incluso encuentra respuestas a preguntas que pueden no ser claras para tu mente despierta! Requiere algo de práctica y entrenamiento, pero bien vale la pena. Obtenga más información sobre cómo usar la hipnosis para manejar el estrés en su vida.
7 - Ejercicio
Muchas personas hacen ejercicio para controlar el peso y obtener mejores condiciones físicas para volverse más saludables o físicamente atractivas, pero el ejercicio y el manejo del estrés también están estrechamente relacionados. El ejercicio proporciona una distracción de situaciones estresantes, así como una salida para las frustraciones, y también te ayuda a moverte a través de las endorfinas. Este artículo puede brindarle más información sobre los beneficios del ejercicio para el manejo del estrés y ayudarlo a estar más activo en su vida diaria.
8 - Sexo
Probablemente ya sepas que el sexo es un gran alivio de la tensión, pero ¿oficialmente has pensado que es una práctica para aliviar el estrés? Quizás deberías. Los beneficios físicos del sexo son numerosos, y la mayoría de ellos funcionan muy bien para aliviar el estrés. Tristemente, muchas personas tienen menos relaciones sexuales cuando sus niveles de estrés son altos. ¡Aprenda cómo evitar esta trampa !
9 - Música
La musicoterapia ha demostrado numerosos beneficios para la salud de las personas con afecciones que van desde leves (como el estrés) a graves (como el cáncer). Al lidiar con el estrés, la música adecuada en realidad puede disminuir la presión arterial, relajar el cuerpo y calmar la mente. Aquí hay algunas sugerencias de diferentes tipos de música para escuchar y cómo usar la música en su vida diaria para una gestión eficaz del estrés.
10 - Organízate
Aunque organizarse y mantenerse organizado no suele considerarse una técnica de control del estrés per se, esta es una actividad que puede reducir el estrés que enfrenta en su vida e incluso puede ser tranquilizador a medida que participa en el acto. (Vea cómo la limpieza puede ser un alivio para el estrés en sí mismo .) Al trabajar en el desorden de su vida, puede eliminar esos desagües de energía que pueden hacer que se sienta como si los patos los mataran a patadas y reservar esa energía para lidiar con los desafíos más importantes de la vida. Obtenga más información sobre cómo organizarse y eliminar el estrés adicional de su vida .