¿Por qué dejar de fumar nos hace sentir hambre?
Es completamente normal sentir un mayor interés en los alimentos cuando deja de fumar, y las razones provienen de dos fuentes diferentes, físicas y psicológicas. Comprender lo que sucede en ambas áreas lo ayudará a frenar sus bocadillos para que no termine con un aumento de peso no deseado debido a dejar de fumar .
Retiro físico de la nicotina
Los estudios han demostrado que la nicotina afecta la química sanguínea de un par de formas que influyen en el apetito:
Nicotina y adrenalina
Cuando una persona inhala humo de cigarrillo , la nicotina en el humo se absorbe rápidamente en la sangre y comienza a afectar el cerebro en 7 segundos. El resultado es la liberación de la hormona adrenalina , la hormona de "lucha o huida". Físicamente, la adrenalina aumentará la frecuencia cardíaca, la presión arterial y restringirá el flujo al músculo cardíaco de una persona. El fumador experimentará una respiración rápida y superficial. La adrenalina también instruye al cuerpo para arrojar cualquier exceso de glucosa en el torrente sanguíneo.
Nicotina e Insulina
Se cree que la nicotina también inhibe la liberación de la hormona insulina, que es responsable de eliminar el exceso de azúcar de la sangre de una persona. Entre el exceso de glucosa de la adrenalina y la inhibición de la insulina, los fumadores son ligeramente hiperglucémicos, lo que significa que tienen más azúcar en la sangre de lo normal. Y debido a que el azúcar en la sangre actúa como un supresor del apetito, los fumadores generalmente no sienten hambre tan a menudo como los no fumadores.
Es posible que haya escuchado que dejar de fumar causa un nivel bajo de azúcar en la sangre, pero hasta la fecha no hay evidencia científica que lo respalde.
Snacking como reemplazo para fumar
Hay varias razones por las que los ex fumadores recurren a los alimentos cuando dejan de fumar:
- Hábito emocional. Años de fumar nos enseñaron a reaccionar literalmente a todo al encender un cigarrillo. Cuando estábamos felices, lo celebramos al encendernos. Cuando estábamos enojados, fumar nos ayudó a relajarnos, o al menos eso pensamos. Una tarea completada siempre provocaría la necesidad de fumar y también la fatiga, el hambre, etc. Nuestros cigarrillos siempre estuvieron en primera línea con nosotros, y fueron lo primero a lo que recurrimos sin importar la razón.
- La comida sabe mejor. Sin la máscara del humo del cigarrillo cubriendo nuestras papilas gustativas, la comida es mucho más atractiva.
- Comodidad. La abstinencia de nicotina es incómoda, y los alimentos, para la mayoría de las personas, brindan una sensación casi inmediata de comodidad y bienestar. Eso es porque, en nuestros cerebros, los alimentos desencadenan la liberación de dopamina, la hormona para sentirse bien. La nicotina hace lo mismo.
- Comida salteando Los fumadores tienden a ser patrones de comida, especialmente en el desayuno. El café y los cigarrillos no son una buena comida, y una vez que dejamos de fumar, volver a comer regularmente puede agregar calorías adicionales que no formaban parte de la dieta antes de dejar de hacerlo.
- Hábito de boca a boca. ¿Cuántas veces al día te llevabas la mano a la boca cuando fumabas? Te sorprendería lo arraigada que puede ser esa acción y lo inquieto que te sentirías cuando ya no lo hagas. Poner comida en la mano mientras se lleva a la boca es un sustituto común.
La retirada de la nicotina es incómoda. Debe esperar que quiera reemplazar la acción de fumar con un sustituto, y la comida es a menudo la elección que hacemos. El truco es no dejar que los bocadillos se salgan de control.
Encontrar un equilibrio es importante porque comer demasiado y ganar una cantidad excesiva de peso podría llevarlo a volver a fumar.
Consejos para ayudarlo a evitar el aumento excesivo de peso
- Ejercicio. Comience despacio si no ha estado activo y continúe desde allí. El ejercicio es bueno para perder peso y tiene el beneficio adicional de liberar endorfinas, la hormona que te hace sentir bien.
- Memorice HALT Comience a trabajar para descifrar las ganas que tiene de fumar. Al principio todos pueden sentirse como dolores de hambre, pero si prestas atención, comenzarás a notar que son indicadores de algo más: ira, fatiga, aburrimiento, etc. Aprende a tratar el síntoma de manera más apropiada y será más fácil de superar la reacción de la mano a la boca.
- Beber agua. Es un gran ansia de antojo y ayuda a eliminar las toxinas más rápidamente una vez que deja de fumar. Al mantenerte bien hidratado, también te sentirás mejor en general.
- Mantenga refrigerios saludables a su alcance. Ponga algunos bocadillos buenos para usted juntos antes de tiempo para que cuando lleguen los bocadillos, ¡pueda tomar algo saludable en lugar de ese chocolate!
- Limite el alcohol. No solo es probable que provoque la necesidad de fumar, sino que está cargado de calorías. Evitar el consumo de alcohol al principio de su abandono es una buena idea.
- Distrae usted mismo. La mayoría de los deseos de comer temprano en su renuncia provienen de la necesidad de fumar. Distrairte y esperar a que pase el impulso.
- Evite las calorías vacías. La comida chatarra , como las papas fritas, los helados, los pasteles y las galletas, están cargados de calorías "vacías" que no tienen ningún valor nutricional. Se digieren rápidamente debido a que son altamente refinados y el aumento en el azúcar en la sangre de los dulces te hará desear más cuando los niveles de azúcar en la sangre caigan en picado. Coma más frutas, verduras y granos integrales que lo mantendrán lleno por más tiempo y estabilizarán su nivel de azúcar en la sangre.
Tenga un plan para ayudarlo a controlar el impulso de comer bocadillos cuando deje de fumar. Mantenga su dieta bajo control y le resultará mucho más fácil mantener el control de su programa para dejar de fumar.