El diario es una gran herramienta para sobrellevar la ansiedad

El diario es una herramienta de manejo del estrés altamente recomendada por muchas razones. Se han realizado numerosos estudios que demuestran la efectividad del diario para la salud, la felicidad y el manejo del estrés. Tampoco es solo una técnica simple sino agradable. Hay muchas maneras de publicar y pocas limitaciones sobre quién puede beneficiarse, así que independientemente de cuántas otras técnicas de manejo del estrés esté usando actualmente en su vida, existen razones valiosas para agregar un hábito de diario a su vida, ya sea que revista diariamente, semanalmente, o según sea necesario cuando el estrés llega a ser demasiado intenso. Esto es lo que debe saber sobre el diario para aliviar el estrés y la ansiedad.

1 - Diario para la ansiedad y el alivio del estrés: cómo comenzar

El diario puede ser una herramienta extremadamente útil para aliviar el estrés. (Lea más sobre la investigación sobre el diario y el estrés ). Una de las formas en que el diario puede aliviar el estrés es ayudándolo a superar sus sentimientos de ansiedad. Esto se debe a que los sentimientos de ansiedad pueden provocar estrés y rumia cuando no se controlan, pero algunas de las raíces de su ansiedad se pueden minimizar a través de un examen poco enfocado. El diario puede ser una herramienta poderosa para examinar y cambiar los pensamientos de ansioso y reflexivo a empoderado y orientado a la acción.

El siguiente plan puede ayudarlo a escribir su propio boleto de un lugar de estrés y encontrar alivio en unos pocos minutos. (Nota: si cree que necesita más ayuda con su ansiedad de la que puede proporcionar un artículo, hable con su médico, hay otras opciones disponibles. También puede encontrar ayuda para tratar los síntomas de los trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada o el trastorno de ansiedad social). y trastorno de pánico.) ¿Listo para comenzar? Toma un bolígrafo (o abre un documento) y aquí vamos!

Comience haciendo un diario de 5 a 15 minutos. Escribe sobre lo que tienes en mente y lo que te molesta:

1. Escriba sobre sus inquietudes, escriba durante varios minutos hasta que sienta que ha escrito lo que debe decirse, pero no ha profundizado en un modo de reflexión. Es posible que prefiera una computadora, un diario o simplemente una libreta y papel; si está usando papel, omita una o dos líneas por cada línea que use; esto será útil más adelante.
2. Detalla lo que está ocurriendo en este momento, describiendo los eventos que actualmente causan dificultades. Tenga en cuenta que, con ansiedad, a veces no es lo que está sucediendo actualmente lo que está causando estrés, sino más bien sus preocupaciones sobre lo que podría suceder a partir de aquí. Si este es el caso para ti, está bien; puede escribir sobre lo que está sucediendo actualmente y simplemente tenga en cuenta que la única parte que es realmente estresante es la posibilidad de lo que podría suceder a continuación. (Esto, de hecho, puede ser una realización que trae cierto alivio del estrés en sí mismo).
3. Luego, escribe sobre tus preocupaciones y temores, y escribe en orden cronológico. En otras palabras, comience con uno de los factores estresantes con los que está lidiando en el presente, y explore lo que cree que sucederá a continuación, luego escriba lo que teme que ocurra después de eso.
4. Escribe cómo esto te afectaría.

Ahora que tiene sus pensamientos en orden, vea lo que puede hacer para aliviar parte del estrés y la ansiedad en su interior.

2 - Hacer un diario para un mejor marco mental

Escribir acerca de sus inquietudes y temores puede ser útil para sacar estos pensamientos de la cabeza y salir a la luz. Luego, vuelva a leer y vuelva a pensar lo que acaba de escribir.

1. Cuando mires lo que te preocupa en este momento, explora tus otras opciones. ¿Sería posible que las cosas fueran diferentes ahora mismo? ¿Hay algo que puedas hacer para cambiar tus circunstancias o tus pensamientos sobre tus circunstancias?
2. Cuando escribas sobre lo que te preocupa que pueda suceder a continuación, piensa críticamente y trata de discutir contigo mismo. Escriba cualquier cosa que ponga en duda si esto es realmente una preocupación. ¿Qué tan probable es que esto suceda y cómo lo sabes? ¿Estás seguro? Si lo que realmente temes pasa, ¿existe la posibilidad de que sea una experiencia menos negativa de lo que crees? ¿Podría ser realmente un evento neutral o incluso positivo? ¿Hay alguna manera de que pueda usar sus circunstancias para crear un mejor resultado para usted, usando lo que tiene disponible y los posibles cambios que podrían tener lugar? ¿Hay algún cambio que podría ocurrir que podrías crear que sería aún mejor? Entiendes la idea. Desafiar tus miedos a menudo puede ayudarte a aliviar la ansiedad porque ves que las cosas son menos propensas a ocurrir de lo que crees o no son tan malas como crees que podrían ser.
3. Para cada temor o preocupación, intente escribir al menos una (pero preferiblemente más) manera en que podría pensar de manera diferente. Genere una nueva historia para usted, un nuevo conjunto de posibilidades, y escríbalas en un papel junto a los temores que tiene en mente en este momento.
4. Puede ser útil examinar sus distorsiones cognitivas para ver cómo puede beneficiarse al cambiar los patrones habituales de pensamiento inductores de estrés.

Ahora que ha ideado nuevas formas de ver las cosas, examinemos maneras de usar el diario para tomar medidas para aliviar el estrés.

3 - Diario enfocado en la acción

Procesar tus emociones en papel puede ser bastante útil. A continuación, le mostramos cómo continuar el proceso y moverse a un lugar donde esté listo para tomar medidas para enfrentar los desafíos estresantes de la vida. Mientras escribes, planea lo peor y espera lo mejor.

1. Mira lo que podría pasar. Ahora piensa en los desafíos más grandes que has enfrentado y superado. En cuanto a sus momentos más fuertes y sabios, ¿cree que podría usar la misma fuerza y ​​sabiduría para prevalecer en este desafío potencial también? ¿Qué crees que podrías aprender de él, y de qué manera crees que ganarás fuerza al enfrentarte a estos nuevos obstáculos? Pensar en tus fortalezas y tus mejores momentos puede ayudarte a recordar que, aunque no disfrutes las circunstancias actuales a las que te enfrentas, tienes la fortaleza para manejar lo que venga. ¡Puedes encontrar nuevas fortalezas que no sabías que tenías!
2. Suponiendo que lo que realmente temes, ¿qué harías? No tiene que crear un plan completo, pero anote los recursos que utilizaría y los próximos pasos que debería seguir. Esto quita el miedo a lo desconocido; Si usted sabe que tendría recursos disponibles para usted en caso de que los necesite, es más probable que su mente se mantenga alejada de los peores escenarios a los que a veces gravitamos.
3. Piensa al menos en una cosa que puedas hacer ahora que mejore tu vida y te prepare para lo que temes. Esto podría ser para construir sus recursos llegando a amigos y fortaleciendo sus relaciones. Podrías desarrollar habilidades que podrías usar ahora, pero también serían útiles si tus miedos se hubieran realizado. Podría trabajar en la creación de un plan de manejo del estrés eficaz para que pueda ser más resistente emocionalmente si se enfrenta a un gran desafío y necesita soportar un poco de estrés adicional. Poner su energía para hacer algo puede ayudarlo a salir de un lugar de ansiedad y hacia un lugar de empoderamiento. Entonces, incluso si no los necesita, tiene recursos que pueden ayudarlo en su vida ahora, y se ha distraído en el proceso. Venir con una lista de tales posibilidades es el primer paso.
4. Es posible que desee consultar más consejos sobre resiliencia y encontrar consejos para aumentar la resiliencia también.

Recuerde que algunos problemas requieren más ayuda de la que puede proporcionar un artículo, y es importante buscar ayuda si la necesita. Dicho esto, esta sencilla técnica de diario puede proporcionar una herramienta que se puede utilizar en todo tipo de situaciones para ayudar a controlar la ansiedad y el estrés en la vida.

Para estrategias adicionales de manejo del estrés, vea estos recursos continuos para aliviar el estrés y aproveche lo que este sitio tiene para ofrecer.