Una poderosa herramienta para el cambio positivo
¿La constante preocupación por el futuro o el pasado te estresa? Podría ser el momento de comenzar una práctica de mindfulness y volver al aquí y ahora.
Se ha demostrado que este ejercicio simple ayuda a las personas con una variedad de problemas emocionales, es una herramienta poderosa para el cambio positivo y se puede utilizar para reducir significativamente su nivel de estrés.
¿Qué es Mindfulness?
La atención plena es la práctica de llegar a ser más plenamente consciente del momento presente, sin prejuicios y completamente, en lugar de vivir en el pasado o proyectarnos hacia el futuro.
Por lo general, implica una mayor conciencia de los estímulos sensoriales (realmente darse cuenta de su respiración, sentir las sensaciones de su cuerpo, etc.) y estar "en el ahora".
Si bien la atención plena tiene orígenes en la filosofía oriental y el budismo, no hay un componente religioso necesario para la atención plena. Cualquier persona con cualquier sistema de creencias puede disfrutar los beneficios de la atención plena.
¿Cómo se logra la atención plena?
La atención plena se puede lograr a través de la meditación , pero también se puede practicar la atención plena a través de la vida diaria . Simplemente enfocarse en el momento presente y aquietar su diálogo interno puede ayudarlo a alcanzar la atención plena.
¿Cuáles son los beneficios de la atención plena?
A medida que las prácticas orientales ganan más popularidad en Occidente, la atención plena se combina con la terapia cognitiva . Las primeras investigaciones muestran algunos resultados muy prometedores.
Se ha descubierto que la práctica de la atención plena, la terapia cognitiva basada en la atención (MBCT) y la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) son útiles con lo siguiente:
- Trastornos de ansiedad , incluido el trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
Los pacientes con TAG pueden experimentar reducciones significativas en la ansiedad y los síntomas depresivos después de una intervención basada en la atención plena. - Depresión
Los pacientes que experimentaron síntomas depresivos residuales después de un episodio depresivo experimentaron una disminución en los síntomas y las reflexiones después de una intervención basada en la atención plena, con ganancias adicionales un mes después.
- Problemas de relación
Un estudio encontró que las personas que exhibían una mayor atención como rasgo de personalidad tendían a disfrutar una mayor satisfacción en las relaciones y lidiar con el estrés de la relación de manera más constructiva. Otro estudio encontró que aquellos que emplean mindfulness tienen una menor respuesta al estrés durante el conflicto, mientras que el estado de atención se asoció con una mejor comunicación durante los conflictos. Ambos estudios vinculan la atención plena con el bienestar de las relaciones. - Problemas para dormir
Los pacientes con cáncer encontraron una reducción en la alteración del sueño y un aumento en la calidad del sueño luego de un programa MBSR de 8 semanas. - Trastornos de la alimentación
Después de completar un programa de tratamiento basado en mindfulness de 8 semanas, las mujeres con bulimia nerviosa informaron mejoras significativas en las emociones y los comportamientos. Muchos experimentaron una mayor autoconciencia, aceptación y compasión, entre otros beneficios. - Manejo del estrés
Los estudios han encontrado que la atención plena es útil con las tensiones diarias, así como con las tensiones más graves que experimentan las personas con una enfermedad crónica o que pone en peligro la vida.
Se ha demostrado que la práctica de la atención plena tiene efectos positivos duraderos con beneficios que aumentan con la práctica.
¿Cómo se puede usar la atención plena para aliviar el estrés?
Los estudios demuestran que la atención plena puede ser útil para detener las reflexiones sobre las cosas que causan estrés; ayuda a las personas a evitar pensar en pensamientos negativos.
La atención plena también se puede usar para disminuir la ansiedad en el futuro. Puede proporcionar un descanso de los pensamientos estresantes y le permite tomar un descanso mental y obtener una perspectiva, entre otras cosas.
Como se mencionó anteriormente, la atención plena se puede lograr más simplemente a través de la meditación. La práctica regular de meditación mindfulness tiene beneficios tanto para su salud física como para su salud mental .
Para aquellos que tienden a ponerse "inquietos" durante la meditación (no se preocupe, usted no está solo), hay otras maneras de facilitar la práctica de la atención plena. Trabajar en el jardín , escuchar música e incluso limpiar la casa puede convertirse en una práctica de atención plena si se toma el camino correcto.
Enfóquese en el presente y calme esa voz interna, la que ofrece el comentario continuo sobre lo que está haciendo, lo que ha hecho y lo que hará.
Fuentes:
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