Si buscas menos estrés y más paz en tu vida, no estás solo; muchas, muchas personas se sienten abrumadas y se preguntan cómo aliviar el estrés. La clave para un plan exitoso de manejo del estrés es tener varias técnicas que pueden ayudarlo a manejar el estrés en muchos niveles. Los siguientes consejos pueden mostrarle cómo aliviar el estrés de diferentes maneras; explore un tipo de alivio del estrés , póngalo en práctica en su vida y avance a otro, o utilice una combinación de enfoques a partir de hoy.
Lo que sea que elijas, no puedes equivocarte aquí. ¡Empecemos!
Relaja tu cuerpo
Cuando experimentas un factor estresante o una amenaza percibida para tu bienestar, tu cuerpo está diseñado para entrar en acción con la respuesta al estrés , que implica varios cambios fisiológicos en tu cuerpo que pueden prepararte para luchar o huir. El problema es que muchas personas experimentan factores de estrés todo el día, y sus cuerpos nunca regresan a un estado sin estrés, una situación conocida como estrés crónico . Aprenda a relajarse a su estado anterior al estrés y sálvate a ti mismo. Cómo aliviar el estrés? ¡Pruebe técnicas como ejercicios de respiración y otros calmantes rápidos para el estrés , y siéntase mejor rápido!
Cambia tu forma de pensar
Un consejo sobre cómo aliviar el estrés consiste en detener su respuesta al estrés antes de que se active. Esto se puede hacer porque la respuesta al estrés se desencadena cuando te enfrentas a una amenaza real o percibida ; es la percepción de la amenaza lo que te estresa, no la situación real a la que te enfrentas.
Si puede cambiar la forma en que piensa sobre lo que enfrenta, a menudo puede evitar la experiencia del estrés por completo. Cultivar un estilo explicativo optimista, utilizar técnicas de reencuadre , minimizar las distorsiones cognitivas y ver sus factores estresantes como un desafío pueden ayudarlo a lograrlo.
Cortar los factores estresantes donde pueda
Otra forma de detener el estrés antes de que lo afecte es eliminar las situaciones en su vida que le resultan estresantes.
Eso significa eliminar las relaciones tóxicas si te encuentras drenado rutinariamente por personas difíciles . También es posible que desee centrarse en eliminar el desorden si se encuentra perdiendo mucho o sintiéndose estresado en su hogar. Crear un plan de gestión del tiempo si estás demasiado ocupado , aprender a manejar el estrés laboral si estás coqueteando con el agotamiento o abordar otros factores estresantes del estilo de vida puede traer grandes beneficios para aliviar el estrés.
Adoptar hábitos para aliviar el estrés
Ciertos hábitos pueden ayudarlo a aliviar el estrés si los convierte en una parte regular de su vida. La meditación, por ejemplo, puede ayudarte a sentirte menos estresado mientras lo practicas, pero la meditación regular puede ayudarte a ser menos reactiva al estrés que experimentas cuando no estás meditando. Lo mismo es cierto con el ejercicio. Adoptar un hábito regular para ayudar a aliviar el estrés puede traer beneficios a corto y largo plazo.
Obtenga soporte continuo
Puede ser un desafío aliviar el estrés, y puede ser mucho más fácil hacer los cambios necesarios si obtiene ayuda. Esto puede significar hacerles saber a tus amigos lo que estás haciendo para que te animen (y ser honesto), unirte a clases ( yoga , meditación y clases de ejercicios son buenas opciones), contratar a un asesor de vida (muchos de nosotros nos especializamos). en el manejo del estrés), o incluso ver a un terapeuta o hablar con su médico si necesita otro nivel de apoyo.
Consejos
- Encuentre una combinación de estrategias que funcionen bien para usted y póngalas en práctica.
- Si prueba algo nuevo que no le funciona, trate de encontrar otro analgésico del mismo tipo, otro cambio de estilo de vida, por ejemplo u otro cambio en su forma de pensar, que pueda funcionar mejor para usted.
Fuentes:
Forcier, Kathleen. (Noviembre de 2006). Los vínculos entre la aptitud física y la reactividad cardiovascular y la recuperación de los factores de estrés psicológicos: un metanálisis. Health Psychology , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Mayo de 2008). Efectos agudos del ejercicio de qigong en el estado de ánimo y la ansiedad. Revista Internacional de Manejo del Estrés , 15 (2), 199-207.