Los adolescentes de hoy en día son bombardeados con una variedad de factores estresantes. Y, lamentablemente, muchos de ellos recurren a mecanismos de afrontamiento insalubres para lidiar con sus abrumadores sentimientos. Entonces, si bien es importante enseñar a su adolescente maneras saludables de controlar el estrés a largo plazo, es igualmente importante darle a su adolescente algunas habilidades de relajación que le brinden alivio inmediato.
Ya sea que su adolescente ya muestre signos de que está estresada , o espera darle algunas habilidades como medidas preventivas, aquí hay cinco ejercicios de relajación que pueden ayudarlo a controlar el estrés:
1. Yoga
El yoga ofrece una variedad de beneficios de salud física y mental. El yoga puede mejorar la flexibilidad, la postura y la fuerza de su adolescente. El yoga también proporciona una sensación de calma interior.
Los adolescentes pueden aprender yoga en una variedad de formas. Asista a una clase de yoga con su adolescente y obtendrá el beneficio adicional de pasar tiempo de calidad juntos, o busque videos de yoga que le permitan practicar en la privacidad de su propio hogar.
2. Meditación
Conseguir que los adolescentes disminuyan la velocidad y se concentren en una cosa a la vez puede ser un desafío en el mundo digital actual. Pero aprender a hacerlo a través de la meditación puede proporcionar mejores beneficios físicos y emocionales. La meditación se ha relacionado con todo, desde una mayor felicidad hasta una mejor inmunidad.
Hay muchos tipos diferentes de meditación, pero en el centro de la meditación está el deseo de calmar la mente. Explore tutoriales de meditación o libros para aprender más sobre cómo puede producir meditación y ayudar a su adolescente a reducir el estrés.
3. Respiración profunda
Cuando las personas se sienten ansiosas, a menudo toman respiraciones superficiales y rápidas, lo que puede inducir cambios fisiológicos, como un aumento del ritmo cardíaco, que pueden aumentar el estrés.
Uno de los ejercicios de relajación más simples consiste en respirar.
Enséñele a su adolescente a tomar respiraciones profundas y lentas cuando se sienta ansiosa. Solo unas pocas respiraciones profundas pueden proporcionar un efecto calmante instantáneo que puede ayudar a reducir el estrés. Busque libros o recursos en línea que ofrezcan tutoriales sobre ejercicios de respiración.
4. Imágenes
Visualizar un "lugar feliz" puede ayudar a su cerebro a tomarse vacaciones del estrés que esté experimentando su adolescente. Dígale a su adolescente que escriba una descripción de su lugar feliz favorito. Podría ser una cabaña en el bosque, una playa de arena o incluso su patio trasero.
Pídale que describa cómo se ve, siente, huele y suena: cuantos más detalles, mejor. Cuando esté estresada, dígale que cierre los ojos y dedique unos minutos a imaginar esa escena.
5. Relajación muscular progresiva
El estrés puede hacer que las personas tensen sus músculos, y cuanto más tensos se sientan, más estresados se vuelven. Soltar esa tensión puede ser una forma simple de dejar de lado el estrés.
La relajación muscular progresiva puede aumentar la conciencia de su adolescente sobre la tensión muscular. Aliente a su adolescente a comenzar a tensar y relajar cada grupo muscular, moviéndose desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Para cuando termine, todos sus músculos deberían estar relajados.
Hay muchos tutoriales que lo guiarán a través de la relajación muscular progresiva también. Algunos adolescentes disfrutan escuchando un clip de audio que describe cómo tensar y relajar cada grupo muscular.
Practica las habilidades de relajación
Al igual que todas las habilidades nuevas, los ejercicios de relajación requieren práctica. Las primeras veces que su adolescente los prueba, puede informar que no fue útil. Pero con la práctica regular, estas habilidades pueden ayudarla a reducir el estrés.
Aprenda y practique nuevas habilidades de relajación con su adolescente. Si lo hace, no solo lo ayudará a controlar su estrés, sino que también le dará la oportunidad de probar algo nuevo juntos, lo que puede ayudarlo a mantener una relación saludable con su hijo adolescente.