Podemos prepararnos para el estrés con técnicas de afrontamiento, podemos eliminar factores estresantes de nuestras vidas siempre que sea posible, y podemos rodearnos de apoyo social; de hecho, debemos hacer estas cosas, ya que pueden ayudarnos a construir resiliencia ante el estrés. y mejorar nuestra salud física y emocional a largo plazo. Pero a veces nos sentimos estresados a pesar de nuestros mejores esfuerzos, y en estos momentos, mantener un sentido del humor sobre el estrés puede ser una línea de defensa increíble.
Desarrollar un sentido del humor sobre los desafíos de la vida es una técnica de afrontamiento efectiva que en realidad puede conducir a una mejor salud general, así como a un simple manejo del estrés. Eso es porque, aparte de los beneficios para la salud de la risa (que son numerosos y significativos), tener sentido del humor sobre las dificultades de la vida puede proporcionar una forma de vincularse con los demás, mirar las cosas de otra manera, normalizar su experiencia y mantener las cosas de parecer demasiado abrumador o aterrador. Correctamente desarrollado, un buen sentido del humor puede mantener fuertes a las personas y las relaciones. Así es cómo desarrollar el tuyo:
Dificultad: Fácil
Tiempo requerido: en curso
Así es cómo:
- Comience con una sonrisa.
Los estudios demuestran que tener una sonrisa en la cara puede liberar endorfinas, que te hacen sentir mejor, y pueden llevarte a sentirte realmente feliz (en lugar de solo verte más feliz). ¡Incluso si la sonrisa es falsa , los beneficios que experimentará son reales! Además, una sonrisa falsa conduce fácilmente a una sonrisa genuina. Si puede sonreír, la risa será más fácil y el estrés se derretirá más fácilmente.
- Da un paso atrás.
Cuando estás en medio de una situación difícil, puede parecer abrumador. Si intenta ver su situación como lo haría un observador, a menudo es más fácil reconocer lo que es gracioso. Por ejemplo, Lucy Ricardo (del clásico de televisión, I Love Lucy) puede haber encontrado nada divertido en encerrarse en un congelador, tener una pelea con un colega uva en un viñedo o emborracharse mientras filma un comercial de televisión para Vitamedaveggemin , pero ver estos escenarios puede ser divertido. Tratar de ver su situación actual a través de una nueva lente se conoce como reencuadre , ¡y funciona ! (Obtenga más información sobre cómo funciona el replanteo ). A veces, imaginar cómo se vería en una comedia de situación puede ser la clave secreta para encontrar el humor en una situación.
- Valorar los extremos.
Si su situación parece ridículamente frustrante, reconozca el humor potencial en lo ridículamente frustrante y molesto que es. En tu imaginación, lleva la situación a un extremo que se vuelve aún más ridículo hasta que te diviertas. Por ejemplo, cuando esperas en una fila larga en la tienda, puedes imaginarte que pasan horas, luego días, visualizándote aceptando visitas de tus seres queridos desde tu nueva casa en esta línea ultralarga, celebrando las fiestas de cumpleaños de tus hijos en pasillo siete para que pueda estar allí para disfrutar de ellos ... ya entiende. - Tener un amigo divertido.
¡Encuentra a un amigo con quien puedas reírte y deja que la relación funcione para ti! Cada uno puede compartir sus frustraciones y reírse de ellos en el proceso. Incluso cuando tu amigo no está allí, puedes aligerar tu estado de ánimo en una situación oscura pensando en la nueva narración que vendrá después. - Hazlo un juego.
Puede tener un concurso de 'jefe molesto' con sus amigos, o tratar de contar cuántas veces ocurre el mismo evento potencialmente frustrante en un día. ("Me cortaron el tráfico 7 veces hoy, ¡casi llegué a 10!") Esto funciona bien para situaciones molestas predecibles o repetitivas que no puedes controlar; puedes comenzar a valorarlos de una manera especial, en lugar de dejar que te molesten.
- Mira programas divertidos y películas.
Uno de los factores que impulsa la popularidad de shows como Modern Family o películas como el clásico Ferris Bueller's Day Off es que toman situaciones un tanto universales que a mucha gente les resultan frustrantes y los empujan un poco más, señalando lo absurdo de todo. Al darse cuenta de que algunas situaciones universalmente molestas son realmente divertidas, pueden ayudarlo a soportarlas con una sonrisa, incluso si es una sonrisa irónica o irónica. - Lee libros divertidos.
Lea ensayos humorísticos como los de Dave Barry o David Sedaris , quienes pueden tomar eventos, que van desde molestos hasta molestos e incluso trágicos, y encontrar el humor, cada uno a su manera única. También se recomiendan los chistes humorísticos de Reader's Digest, así como libros de humor clásicos como SeinLanguage de Jerry Seinfeld. Leer las graciosas interpretaciones de la vida de otros puede ayudarlo a encontrar su propio estilo de ver el mundo bajo una luz diferente.
- Únete a Funny Clubs.
Hace años, cuando Oprah tenía un programa en lugar de una red, hizo un segmento sobre Laughter Yoga que me intrigó, e investigué un club por mi cuenta, descubriendo que era un lugar fantástico para disfrutar de una buena risa. Ya sea que se tome la risa en serio o se ría de lo tonto de todo, tomar parte en los ejercicios de yoga de la risa con otros participantes de humor puede ser una forma muy efectiva de volver a la práctica de obtener algunas risitas más en su día . - Hacer que tus amigos se unan con la risa puede ser una excelente manera de hacer que las risas sean más fáciles. Ellos pueden ayudarlo a encontrar el humor en la vida, y usted puede ayudarlos. Comparta sus pensamientos, comparta sus bromas y comparta este artículo: ¡todos se reirán de inmediato!