El estrés proviene de muchas áreas de la vida, y el alivio del estrés viene en muchas formas. Mientras que a algunas personas les gusta usar una herramienta favorita para aliviar el estrés, muchos expertos consideran que el enfoque más eficiente para aliviar el estrés es aquel que ataca el estrés desde varias direcciones diferentes, utilizando un "plan de ataque" general para aliviar el estrés.
Un primer paso importante en este plan de alivio del estrés es tener una o dos estrategias rápidas de alivio del estrés que pueden ayudarlo a relajar su fisiología o desestresar su mente, a revertir la respuesta al estrés de su cuerpo para que pueda pensar con claridad y evitar los efectos negativos de estrés crónico .
Las siguientes son algunas estrategias de alivio del estrés rápidas y efectivas que pueden ayudarlo a hacer justamente eso: estas actividades de alivio del estrés, una vez dominadas, deberían permitirle eliminar el estrés en menos de 5 minutos para que pueda pasar a los siguientes pasos en su estrés estrategia de alivio o enfrentar de inmediato los factores de estrés a mano.
Aquí hay varias estrategias para intentar:
Ejercicios de respiración
La respiración de alivio de estrés es una de las formas más populares de calmarse rápidamente por una buena razón: ¡cualquier persona puede hacer ejercicios de respiración , en cualquier momento, con poco entrenamiento y sin costo alguno! Los ejercicios de respiración también se pueden combinar con otras técnicas de alivio de estrés (como imágenes guiadas o meditación) para obtener beneficios adicionales y facilidad de uso. Aprende más sobre ejercicios de respiración y aprende una técnica rápida de respiración para aliviar el estrés .
PMR
La relajación muscular progresiva , o PMR, es una técnica que puedes aprender que, con la práctica, te permite relajar completamente todos los músculos de tu cuerpo rápidamente, liberando la tensión del estrés.
Al igual que cada una de las técnicas que se mencionan en este artículo, PMR le ayuda a revertir la respuesta al estrés de su cuerpo rápidamente. También se puede hacer prácticamente en cualquier momento o lugar, una vez que hayas aprendido la técnica y la hayas practicado. (Es especialmente útil cuando intenta dormir ). Obtenga más información sobre cómo practicar PMR .
Mini-meditación
La meditación está ganando estatus como un pilar fundamental en el manejo del estrés, ya que brinda tantos beneficios maravillosos, incluida (después de la práctica constante) la capacidad de recuperación frente a factores estresantes futuros. Muchas personas evitan aprender meditación porque piensan que no tienen la capacidad de aprender la técnica o el tiempo para practicar regularmente. En realidad, la meditación puede ser muy simple de aprender, e incluso 5 minutos de meditación pueden marcar la diferencia. Aprenda más sobre los beneficios de la meditación y cómo practicar la meditación de 5 minutos .
Aromaterapia
En cuanto a la facilidad de uso, ¡la aromaterapia es tan fácil como es posible! Los estudios demuestran que ciertos tipos de aromaterapia pueden ser efectivos para aliviar el estrés , y una vez que se lleva la aromaterapia , es un alivio pasivo del estrés: ¡no tiene que hacer nada más que dedicarse a sus actividades habituales como lo haría normalmente! (La combinación de técnicas puede proporcionar un alivio adicional del estrés, pero no es necesario). Obtenga más información sobre la investigación en aromaterapia y encuentre formas de utilizar la aromaterapia para aliviar el estrés .
Rápida explosión de ejercicio
El ejercicio es una técnica excelente para aliviar el estrés, ya que es ideal para todo el cuerpo y brinda beneficios físicos distintos a los experimentados debido a una respuesta de estrés invertida.
El ejercicio puede proporcionar distracción, endorfinas y una salida para la frustración. Desafortunadamente, no siempre es práctico como un calmante para el estrés 'rápido', ya que los beneficios completos del ejercicio a menudo no se logran hasta que se haya realizado ejercicio sostenido, y eso puede dejarlo sudoroso; por lo tanto, no puede usarlo en una clase o en la oficina, o cuando se reúne con clientes y bajo estrés. Sin embargo, en situaciones en las que puede funcionar, incluso una ráfaga rápida de ejercicio (como subir rápidamente varios tramos de escaleras o varias series de flexiones de brazos) puede ser útil para aliviar el estrés. (Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, por supuesto). Obtenga más información sobre los beneficios del ejercicio y cómo usar el ejercicio para aliviar el estrés.
Diviértete bien
Mantener el sentido del humor puede aliviar el estrés de varias maneras . En primer lugar, hay beneficios específicos que obtiene de la risa que pueden ayudarlo a aliviar el estrés e incluso a mantenerse más saludable en su vida. Además, la risa conecta a las personas, y el apoyo social es bueno para aliviar el estrés. Además, es difícil permanecer estresado cuando te estás riendo. Y mantener el sentido del humor nos recuerda que nuestros factores estresantes pueden no ser tan amenazantes como parecen, y probablemente también tengan soluciones. Por estas razones, reírse ante el estrés puede ayudarlo a sentirse mejor en cuestión de minutos. Obtenga más información sobre los beneficios de la risa y cómo mantener el sentido del humor ante el estrés.